Rigardo

Pela tabela tá batendo 160 de proteína, adicionar mais umas 10-15g deve ficar de boa então.

Mas o problema é que estou meio mal como estou atualmente, estou a um bom tempo em bulking, cerca de 1 ano e meio tinha 54kg. Pretendo abaixar um pouco a gordura para dar uma recarregada nas baterias e voltar motivado para um bulking limpo. Farei as alterações na gordura, reduzirei os carbos e a tmb. A proteína tá boa essa quantidade? Depois posto as fotos com as modificações e medidas.

Altura: 1,70 Peso: 74 kg BF: Não tenho o valor Objetivo: Cutting Galera, eu nunca consegui manter uma dieta, eu basicamente comia, e obtive bons ganhos. Estou com uma barriga que está me incomodando e estou me sentindo um pouco inchado. Creio que seja o momento para começar um cutting. Mesmo tendo 36 de braço apenas, creio que perder um pouco da banha seja prioridade kkkkkkkk. Por favor me deem dicas para alteração na dieta que montei, qual deficit devo manter para cutting? Na tabela considerei como Levemente Ativo (FA=1.4), faço FB 3X, vou para facul de bicicleta (20 a 40 minutos diarios) e pretendo adicionar algum aerobico agr (AEJ ou Hilt). Mais tarde postarei fotos, para vcs terem uma idéia do meu BF. Segue a dieta: http://tinypic.com/r/14bqa1y/8 Cerca de 200 de deficil é uma boa? Agredeço a ajuda de todos

Valeu KangooPark. Tem esse detalhe da recuperação da perna mesmo, será que um upper/lower seria mais válido no caso? Vou adicionar o Kroc rows, 2X25 no fim do treino fica bacana?

Fala galera, estava fazendo um ABC2X, e estava pensando em mudar para um ABC-OFF-AB, o que vocês acham? Ficaria assim: A Supino Reto 5X5 Paralelas 4X6 Desenvolvimento Militar 4X6 Supino Inclinado 3X8 (estava pensando em uma semana fazer inclinado e na outra declinado) Supino Fechado 3X8 Elevação Lateral 3X8 B Chin-up 4X6 (antes fazia barra fixa primeiro) Remada Curvada 4X8 Barra Fixa 3X6 Rosca Direta 3X8 Rosca Inversa 3X8 Encolhimento com Halter 3X12 C Levantamento Terra 3X5 Agachamento Livre 5X5 Stiff 3X8 Leg Press 3X10 Panturrilha Smith (tento chegar próximo das 100 repetições, cerca de 3, 4 series) OFF A Agachamento Livre 5X5 Supino Reto 5X5 Paralelas 4X6 Des. Militar 4X6 Panturrilha Smith B Lev. Terra 5X5 Stiff 3X8 Remada Curvada 4X6 Chin-up 4X6 Rosca Punho 3X8 O que vocês acham que posso mudar? Estou tentando aplicar aquele método de fazer 100 flexões plantares que vi em um tópico do fórum, quero tentar manter pelo menos umas 4-5 vezes na semana. E quero dar uma ênfase no antebraço.

A gordura está quase 1 g por kg, é pq não levei em conta o que uso pra fazer o frango e algumas vezes como margarina. Devo diminuir as proteínas? Está mais de 2 g por kg. Alguma dica pra atingir as kcal diminuindo essa quantidade de carboidrato?

Altura: 1,70 Peso: 70,5kg BF: Não tenho o valor Galera, até inicio do ano anterior eu tinha 55kg, eu aumentei minha alimentação e atingi 70 kg. No entanto, nunca tive uma dieta, um planejamento. Dessa forma, adquiri uma barriga que está me incomodando e resolvi definir uma dieta. Quero saber a opinião de vocês sobre minha alimentação e se devo focar em ganhar massa ou perder gordura agora. Sendo ganhar massa, qual maneira diminuir o impacto na gordura? Abaixo segue fotos minhas (desculpa a franguice kkkkk) e da alimentação. A alimentação descrita não é a mesma todo dia, costuma variar muito, normalmente da forma q está seria uma dia q como bem. A albumina tomo antes de dormir com leite desnatado, a meia noite. O que devo mudar? Se puderem também comentar se o corpo está assimétrico eu agradeço. https://imageshack.com/i/m910psj https://imageshack.com/i/5i0ri3j https://imageshack.com/i/mr7crmj https://imageshack.com/i/0l7bkfj https://imageshack.com/i/nr0kd5j Alimentação: https://imageshack.com/i/j5r2a5j Tomo cerca de 2 litros de água por dia.

Altura: 1,70 Peso: 70,5kg BF: Não tenho o valor Galera, até inicio do ano anterior eu tinha 55kg, eu aumentei minha alimentação e atingi 70 kg. No entanto, nunca tive uma dieta, um planejamento. Dessa forma, adquiri uma barriga que está me incomodando e resolvi definir uma dieta. Quero saber a opinião de vocês sobre minha alimentação e se devo focar em ganhar massa ou perder gordura agora. Sendo ganhar massa, qual maneira diminuir o impacto na gordura? Abaixo segue fotos minhas (desculpa a franguice kkkkk) e da alimentação. A alimentação descrita não é a mesma todo dia, costuma variar muito, normalmente da forma q está seria uma dia q como bem. A albumina tomo antes de dormir com leite desnatado, a meia noite. O que devo mudar? Se puderem também comentar se o corpo está assimétrico eu agradeço. https://imageshack.com/i/m910psj https://imageshack.com/i/5i0ri3j https://imageshack.com/i/mr7crmj https://imageshack.com/i/0l7bkfj https://imageshack.com/i/nr0kd5j Alimentação: https://imageshack.com/i/j5r2a5j

Tem semanas que eu não consigo ir 6 vezes na semana na academia para completar o ABC 2x. Isso é algum problema? Alguns musculos acabam sendo exercitados somente uma vez na semana, isso é um problema?

Seria tipo um ABCD ou ABCDE? Alguma sugestões sobre quais exercícios utilizar para dar uma variada? Eu tenho uma dúvida em relação Barra fixa e Chin up, posso mantê-las juntas, ou é muito desnecessário duas barras no mesmo dia?

Fala galera, tenho 19 anos e estou com 71kg. Treino a cerca de 1 ano e 2 meses. Eu estou com o seguinte treino: A - Peito, Triceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado com halter Crucifixo Reto Paralelas Triceps Testa sim. Desenvolvimento Militar B- Costas, Biceps e Trapezio Barra Fixa Yates Row Chin ups Rosca Direta Rosca Martelo banco 45 graus Encolhimento com halter C- Pernas e panturrilha Levantamento Terra Agachamento Stiff Leg 180 Panturrilha Sentado Panturrilha em pé smith Repetições - 3 X 10 Tive um ganho com esse treino, que poderia ter sido maior se não fosse as as falhas devido provas, compromissos e férias de fim de ano. Estou querendo variar o treino, e gostaria de saber qual treino eu poderia seguir, manter um ABC 2x, alterar para um SL 5x5, ou para um AB. O que vocês indicam? Valeu

Eu treino a 1 ano e sempre segui treino de instrutores, será que consigo aplicar a intensidade necessária pra um fb3x? Ou não tem nenhuma relação?

Fala galera, tranquilo? Então, tenho 70 kg, 1,70m e 19 anos e estou fazendo atualmente um treino abc2x. No entanto, não estou conseguindo ir 6 vezes na semana na academia. Estava pensando em fazer uma modificação no treino, fazendo um abc off fb quando puder ir 4 vezes na semana, e um abc off ab(upper - lower) quando puder ir 5 vezes. Tem algum problema fazer essas alterações, ou é melhor deixar como tá e completar na outra semana? O treino tá assim: A - Supino Reto Supino Inclinado com halter Crucifixo Reto Paralelas Triceps Testa sim. Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B- Barra Fixa Yates Row Chin ups Rosca Direta Rosca Martelo Encolhimento com halter C- Levantamento Terra Agachamento Stiff Leg 180 Panturrilha no leg 180 Panturrilha Sentado Panturrilha em pé smith Outra dúvida, estou fazendo 3 exercícios de panturrilha pq é um músculo que quero dar atenção, fiquei um bom tempo sem treinar direito, então já viu né. Seria interessante diminuir para dois exercícios para não ficar volumoso, ou assim está bom?

Ficou assim: A – Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Triceps Testa simultâneo com halteres Desenvolvimento com Halteres Levantamento Lateral B – Costas/Biceps/Trapézio Barra Fixa Remada Curvada Pronada Remada Serrote Rosca Direta Chin-up Encolhimento com Halter C- Pernas Levantamento Terra Agachamento Avanço Flexão Plantar no Smith (panturrilha em pé no smith) Panturrilha Sentada Extensão de tronco Valeu todo mundo que ajudou. Vou pesquisar mais sobre abdominais e vou tentar encaixá-los no treino.

Valeu mesmo Kaio Amaral. Só mais uma dúvida, posso manter 3 séries de 8 a 10 (indo até a falha) e para perna 3 séries de 12 a 15?