Alan Tegner Moreira

Ninguém pra dar uma assistência?

Hoje aumentei a dose pra 2 cápsulas de cafeína 210mg. Tomei em jejum, 15 min depois comi uma banana com duas colheres de sopa rasa de aveia. 20 min depois academia. Hoje senti um pouco mais de disposição e suando muito. Pós treino 30g whey com água, dois ovos fritos com um fio de azeite, uma fatia pequena de ricota e uma xícara de leite desnatado com duas colheres de sobremesa de nescau. Seguindo com o cronograma até o objetivo final. Se alguém quiser sugerir adaptações estou aberto pra novidades. Abraço.

Continuando com a cafeína, depois aveia com banana e em seguida treino. Com a cafeína estou urinando mais, única coisa que notei, de resto tudo igual. Disposição continua a mesma, achei que daria um up no ânimo mas nada ainda. Mudei um pouco a alimentação, quer dizer, tirei algumas coisas. Excluí o pão no desjejum e acrescentei a banana com aveia, no pós treino também excluí o pão. No almoço diminuí o feijão e a noite tirei o ovo. Acrescentei whey e albumina pois não estava ingerindo as quantidades de proteína necessárias. Tomar whey apenas pós treino e no lanche da tarde, onde tirei a granola também, eliminei o lanche da manhã. A noite apenas um copo de iogurte com albumina e já era. Hoje fui me pesar e estou com 96,200. 3 kg a menos de quando comecei a dieta no dia 07/04. Espera eliminar mais, porém, não posso reclamar, vou na calma e sempre. Objetivo já está traçado, sem possibilidade de voltar atrás.

Idade: 30 Altura: 1,70 Peso: 96,200 BF: 25,86 Medidas: Massa Magra = 70,43 Massa Gorda = 24,57 Ombro = 126,00 Tórax Relax. = 115,00 Tórax Inspir = 117,00 Abdome = 109,60 Cintura = 94,50 Antebraço Esq. = 29,00 Antebraço Dir. = 29,60 Braço Relax Esq. = 33,80 Braço Relax Dir. = 35,20 Braço Contr. Esq. = 37,50 Braço Contr. Dir. = 39,20 Coxa Esq. = 60,00 Coxa Dir. = 60,60 Panturrilha Esq. = 44,00 Panturrilha Dir. = 44,50 Objetivo do treino: Emagrecer e Reforço da Musculatura da Coluna(hérnia de disco) Postar a estrutura: ABC2X Número de repetições: 3 Número de séries: 15 Antes do treino aquecimento de 10min - Após esteira ou bicicleta durante 30 min. Abdominais: Reto Bola 3x20 Infra 3x15 A PEITO OMBRO Supino Reto 3x15 (8kg) Elevação Lateral 3x15 (4kg) Supino Inc. Articulado 3x15 Elevação Frontal 3x15 (4kg) Crucifixo Voador 3x15 Remada Alta 3x15 B COSTAS TRÍCEPS Puxada Frente 3x15 (25kg) Tríceps Pulley 3x15 (20kg) Puxada Triângulo 3x15 (25kg) Tríceps Pulley Inverso 3x15 (20kg) Remada Baixa 3x15 (25kg) Tríceps Corda 3x15 (15kg) C PERNAS BÍCEPS Extensora 3x15 Rosca Alternada 3x15 (6kg) Flexora 3x15 Rosca Martelo 3x15 (6kg) Adutora 3x15 Rosca C. Cabo 3x15 Abdutora 3x15 Panturrilha Sentada 3x15 (20) O peso dos outros exercícios não me recordo. A minha dieta é basicamente esta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODE4MzY= . Antes do desjejum tomo uma cápsula de cafeína de 210mg. Acordo as 5:45 tomo a cafeína. As 6:00 faço o desjejum e as 6:30 começo na academia. As vezes o aeróbico deixo pra fazer a noite na rua. E alterno entre hit e normal. Tenho lido muito aqui no site nos últimos 5 dias. Muita informação pra um iniciante. O foco principal sei que é na alimentação, porém, na suplementação e exercícios ajudam e muito. Tenho pouquíssimo conhecimento nesse meio, ainda mais que o fator coluna pesa muito. Sempre fui gordo desde criança e é um grande sonho conseguir chegar ao corpo que sempre desejei e desta vez estou com foco total. Iniciei a dieta, exercícios e parei de fumar no dia 07/04/2013. Entrei na academia dia 25/04/2013. Realizei apenas um treino de cada devido as dores nos outros dias. rsrs. Mas nunca deixando o aeróbico de lado. Só preciso de ajuda com algumas dicas pra tornar esse processo de emagrecimento mais produtivo. Obrigado e desculpa qualquer coisa.

Bom dia galera! Ontem fiz AEJ e hoje era pra malhar e mais aeróbico, com a academia fechada fiz outro AEJ. Comecei a tomar a cafeína 210mg hoje e depois fiz AEJ de 28 min. Ontem tinha feito de 20 min na academia, no de hoje na reta final senti uma certa fraqueza, exagerei um pouco. Continuar com os 20 min até o corpo acostumar. Quanto a cafeína, tomei ela e depois de 20 min fiz o AEJ, até agora não senti nada de anormal, esperar os próximos dias pra ver.

Vlw. Meu pós treino: 2 ovos fritos com um fio de azeite, uma fatia de pão integral e um pedaço de ricota (30g +ou-). Almoço: 2 filés de frango no azeite, duas conchas de feijão, cenoura, brócolis e couve-flor. Lanche: 250 ml de iogurte caseiro feito com leite semi-desnatado com duas colheres de granola e aveia. P.S.: Um detalhe que esqueci e é muito importante, tenho hérnia de disco, então os exercícios são um pouco mais leves e específicos. Quando dá crise fico de cama sem nem poder caminhar um passo. Só de lembrar dá medo.

Bom dia galera! Ontem 15 min esteira, depois treinei pernas e bíceps. Instrutor da academia passou em todas as séries 3x15. Terminando o treino mais 20 mn de esteira, sendo 5 aquecimento, depois 1 min a 9 km e 1:30 caminhando. Hoje foi primeiro dia de AEJ, esteira a 6km durante 20 min. Fazer treino normal passado pelo instrutor alternando os dias apenas com aeróbico, surte efeito ou fico apenas no treino passado? Vou explicar melhor: fui fazer avaliação física na academia e o professor passou treino A, B e C; eu iria fazê-los de segunda a sexta, repetindo o A e B, deixando sábado só pra aeróbico, porém, decidi alternar entre A, aeróbico, B, aeróbico, C, aeróbico, domingo descanso.

Vlw pela dica. Nem uma cafeína a 210mg pra dar um gás?

Boa noite galera! Meio perdido ainda no que devo fazer pra secar, muita informação ao mesmo tempo, meio perdido ainda. To muito fora do peso e preciso muito emagrecer por questão de saúde e também estética. Sempre fui gordo e tenho o grande sonho de mudar isso um dia. Não apenas tornar-me magro mas sim definido. Já iniciei reeducação alimentar por 2 vezes, estou na terceira. Na primeira eliminei uns 15 kg, na segunda 27kg e recuperei 9 em um ano. Há 3 semanas resolvi parar de fumar e começar outra reeducação alimentar, como tenho depressão e estava muito desanimado com a vida tinha apenas duas opções: morrer ou tentar uma reviravolta na minha vida, decidi pela segunda, mas confesso que não está fácil. Como a cada 3-4 horas. Acordo as 6h e vou pra academia as 6:30, onde faço aquecimento de 15 minutos, musculação e depois aeróbico 30 min, isto 3 vezes na semana e 3 vezes apenas aeróbico. Comecei com isso semana passada, antes apenas caminha e tentava correr, fôlego de um ex-fumante recente não é lá dos melhores. Quero de uma vez por todas chegar ao meu objetivo, tenho 70kg de massa magra (segundo o professor da academia avaliou), pelo meu biotipo devo ficar entre 80kg e 83kg, só chegando lá pra ver a real. Preciso de ajuda pra chegar no objetivo geral. Quando iniciei a dieta estava com 99,200 e após 3 semanas estou com 97,500. Acordo e como uma fatia de pão integral com requeijão pra ir malhar. Chego e tomo uma xícara de café com leite desnatado com 2 ovos mexidos e mais uma fatia de pão integral. No lanche como uma fruta e umas 6 amêndoas e 4 castanhas. No almoço umas duas porções de carne grelhada salada a vontade, uma concha de feijão e raramente duas colheres de massa integral. No lanche iogurte caseiro com duas colheres de granola, duas de aveia e uma banana. Na janta carne e salada. Ceia um copo de leite e um pedaço de ricota. Idade 30 anos Altura: 1,70 Peso 97,500 TMB: 2900 Estou pensando em incorporar suplementos e um termogênico, talvez EC. Ainda meio perdido no que fazer. A única coisa que sei é que gordo não aguento mais ser. Se puderem ajudem. Vlw. Seguem algumas fotos de quando iniciei a dieta exatamente há 3 semanas.