fabiofree93

As pessoas acham o melhor shape de sempre o do arnold no tempo dele o melhor para mim era o serge nurbet sem duvida, Os Arnold para mim foi o melhor culturista pelo carisma e conhecimento que deu ao sport mas em termos de shape tem e teve muitos caras melhor que ele

eu faco com peito para frente , nem consigo estar direito

meti o mergulhos no bancos e tirei as parelelas e tenho tido melhores resultados

zyzz teve um shape legal mas nao é exemplo para Ninguem , quem se mete na droga ( Nao estou a falar de esteroides) como ele fez nao é exemplo

Boas Galera Tenho varias duvidas , estou acabar o meu bulking logo vou comecar um cutting gostaria de saber que suplementos usar e o cha verde posso tomar qualquer hora do dia ? Quanto a dieta serà isto REFEICÃO:1 100 g de aveia 1 banana 300 Ml de leite 1 scoop de proteina REFEICAO 2 1 Barra de proteina mais 1 sandes de queijo cottage REFEICAO 3 Massa integral 4 ovos inteiros Pré treino:Massa integral+ 1 lata de atum Pos treino:Whey protein (gostaria de saber se tomar dextrose vai atrapalhar o cutting) Refeicao 4: Normalmente Massa/arroz/Batata normal + 5 claras de ovo mais um ovo inteiro Refeicao 5: 1 scoop de casein/syntha 6 ( depende) 1 colher de creme de amendoim antes do bulking Altura: 1,78 peso: 61 Kilos Peito/costas:95 cm Braco: 32 cm Pernas(coxas): 56 Panturrilha: 38 DEPOIS DO BULKING( 1 ano e 5 meses) Altura 1,78 Peso 89 Kilos Peito: 113 Braco: 42 coxa: 66 Panturrilha: 42

Na vossa academia quantas pessoas fazem agachamento e Deadlift ?

sinto o mesmo, eu nao socializo na academia mas digo oi e xau e alguem meter conversa falo na boa. e quando faco o agachamento e terra ficam sempre olhando e fazendo comentarios ( eu estou com o phone no ouvido ) e eles pensam que eu nao estou a ouvir kkkkkk

Faca 3 Series 1x por semana Rosca Alternada Rosca direita Rosca concentrada Faca separado das costas. treine os biceps com triceps ou peito ( eu treino com peito)

so tenho uma questao, qual é posicao da cabeca durante o deadlift? se eu mexer a cabeca estou a fazer mal?

ja somos 2

depende do seu treino, eu so biceps uma vez por semana , o treino de costas tambem pega muito biceps e ja agora para ter volume tambem prescisa de ter um bom treino de triceps

me ajudem, como fazem para publicar fotos em tamanho grande, eu publico mas fica sempre em miniatura

eu actualmente so faco agachamento e deadlift , supino so mesmo com...halters. Eu nao faco o supino reto com barra porque nao tenho ninguem para me ajudar

Qual é aquele que voce mais gosta?

o maximo que fiz foi 37 de cada lado 5 reps mas agora faco menos , o supino é o meu ponto fraco (com halters e barra :/) com halters o maximo que fiz foi 28 cada lado mas nao fiz correto por isso faco 24 cada lado agora Verdade , conheco um cara que esta sempre gabando dizendo que nao tem dieta e sai todo o fim de semana para a balada e faz 60 kilos de cada lado

shape foda esse shawn ray é muito parecido com o dexter

Kevin levrone tem para mim os melhores ombros e trapezio da historia

Flex wheelerhttp://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_05_2013/post-122914-0-75019300-1368054125_thumb.jpg

Vou postar algumas fotos... (desculpem mas tive espaco para por todas)

eu escolho o militar para os ombros, mas como nao esta ai

Antes demais , estou pela primeira vez neste forum.Ja o sigo a muito tempo mas nunca tive a opurtinidade de me inscrever. ( desculpem o erros ) Segunda-feira:Pernas e biceps Terca-Peito e ombro quarta-descanso quinta-costas e trapezio sexta-Triceps e pernas Pernas-Agachamento 4 series ( 1 vez por semana) -Leg press 3 series (1 vez por semana) -Leg curl 2 series -leg extension 2 Biceps-Rosca alternada 3 sets rosca direita 3 sets rosca scott 2 sets rosca concetrada (unilateral) 2 sets Peito-Supino inclinado halters 3 Hammer machine 3 Cruscifixo 3 pullover 3 Ombro: desenvolvimento militar 3 elevacao frontal 3 lateral 3 Costas: Deadlift 5 series chin up 3 series remada unilateral 3 series pulley à nuca 3 series remada baixa 2 series Trapezio: encolhimento com halters 4 sets Triceps: Parelelas ou mergulho entre bancos 3 Supino fechado 3 rosca francesa 3 polia alta 3 O que acham ? PS 1:objectivo ganho de massa muscular , dar continuacao ao bulking que pretendo treminar dentro de 1 mes e meio ou 2 meses PS 2:ante braco e panturrilhas sao treinadas 2 ou 3 vezes por semana

meta batata doce (da refeicao 5) na refeicao 6 e o arroz integral da 6 meta-o na refeicao 5 .De resto penso que esta bom