Marceloow

Apaga a luz maneh !!!

Porra mano , para , ke isso !!! Tenhu ki consegui msn ou orkut desse monstro , keru o treino dele pra triceps , um dia fico assim !!!

Pqp , dá um nervoso do caraleo d v maneh , perna dos kr dobrando oO .

Ih , jogava tibia , parei , vendi meu char semana passada , ja vo compra 1 creatina graças ao tibia e ainda vai sobra a vera xD !! Era o melhor jogo , agora eh uma merda , n aconselho ngm a tenta joga . Di x em qd rolava um CS tb . Tive ki edita qd parei pra le , caraleo , soh viciado maneh . aPOHhpoahopahopaPHOa .

Ta manera a definição sim , mas axei mt poko ganhar 9kg em 7 meses....Ganhei 6 em 2 semanas , suplementando basico , albu+dex+whey...Dá pra melhora essa alimentação com ctz . Boa sorte ae .

Então kr , esse ki eh o problema , eu faço o maximo no meu treino , pego pesado e tal , mas qd saio , é mt raro eu sentir dor em algum lugar , ás vezes só sinto na hr ki akabo a série , mas some rapido a dor . Em 2 semanas meu braço cresceu 2cm soh , e eu to ganhando peso legal (já ganhei 6kg em 1 mês) , n to vendo grandes ganhos n , tudo bem ki é fase de adaptação ainda , fortalecendo tendões e tal ainda , vo ver se esclareço essa duvida com meu instrutor . Abraço ae rpz .

Tá , e onde eu compro ?

Bah maneh , kd x ki eu leio sobre treino eu fico kd x mais confuso . So iniciante , 1 mes de academia , to com série AB , intercalando os dias , indo de segunda a sexta . Uns dizem ki é bom dar 2 dias de descanso por grupamento , outros dizem ki como eu só vou de seg a sexta , posso deixar com 1 dia apenas . Alguem ae me dá uma informação construtiva , ki tire a duvida de vez . Desde já agradeço .

Melhor evolução ki vi até agora no forum mano , parabéns . Tua foto la do antes retrata bem a vida d frango , sentado no xurras , xeio d coca cola do lado AHPOhoahopaHOPa. Trapézio show [2] .

Porra brother , so fã de mostarda tb , mas em bife , macarrão , salsicha , até no arroz e feijão eu axo ki dece . Agora bota mostarda na batata doce , no frango , na beringela , pqp , tô fora , prefiro engoli sem mostarda msm x) .

pAOphoAhopaHPoaHPOa , essa do coroa aconteceu ontem cmg.... Eu terminando meu treino , terminando com perna , fui reveza com o coroa...Ae aumentei 15kg na primera , ele foi , fez a serie com minha carga , se cagando . Ae dps aumentei mais 15 , soh pra zua ele memo , fiz , fikei olhandu ele , ae ele "eu ia abaxa , mas n vo abaxa n , dexa como ta" . AOhopaHPoaHPOaPHOaHPOhpoa . Nois se diverte na academia mano. Tem tb a "gostosinha" . Ela fik 3h na academia , sufoca todos de lá , e tu n v ela fazendo nada . Irrita .

Há 1 semana mais ou menos ki eu to fazendu bi-set , to gostando dos resultados ateh , mas n sei c é pq to com poko tempo d academia (2 semanas) , mas to fikandu exausto no fim das séries , e não to conseguindo mais aumentar a carga . Mas os resultados tao sendo muito bons até agora , só fico preocupado com essa questão de não estar mais aumentando as cargas , pois futuramente pode ser preocupante . Ajuda ae galera , mata essa duvida ae .

Japinha boladão rapa haphpoahopahpoaHPoaHPOaHOPhopaHPO , japones é foda brother , é so comedia .

Tem umas parada ki eu concordo contigo brother , otras ki n . Parada dos fdp ki xega , aluga o aparelho pra fik c mostrando tem a vera , os bonitão , com kr d mau ki na maioria das x n pega porra nenhuma (mas a maioria são os grandão maneh) , isso ae mi irrita legal tb . A kestão dos frangos , não kerendo defender , até pq eu so um frango tb , 65kg :x , num é pq o kr ta pegandu 10 no supino e levanta d peito estufado signifique ki ele esteja tirando onda , é um tipo d motivação do kr , vai saber qt ele tava pegandu ontem , vai saber qt ele pegava há 1 mes atras pra pega esses 10kg hj x) . Mas na moral , oq mais irrita memo , eh qt tu ta fazendu tua serie la , ae xega "o grandão" pra fz a série dele , revezar cntg e tal . Qd o kr xega , vem uma legião d fãs atras , ae tu tem ki revezar com 500 pra fazer tua série , fode tudu , eu até desisto na hr , dexo pra dps . Abraço ae brother .

Po kr , meu treino dura no max 1h , e eu faço ab tb , mas ab eu faço todo dia , ab livre e machine . Dá pra diminuir essa 1h e 20 sim .

Bons ganhos mano , cuidado com esse joelho ae , é a pior coisa ki tem pra doer :x .

Tb n axei tão chassi assim n , eu tenhu a msm altura ki tu , 1.75m , tinha 58kg , e parecia bem mais magro , pq meu braço eh mais fino , genética ta mais no peito :x. Teve bons ganhos sim lek , parabéns ae , rumo aos 80 , como o M2a disse , 70kg tu n vai mudar qs nada . Abraço pra ti .

Ótimos ganhos mano , principalmente costas ! Kr , na moral , tu viro meu ídolo , toma levedo de cerveja 2x ao dia é foda ... Comprei essa porra pra toma , tomei 3 dias , e na moral , n da...1 colher dakela porra estraga o gosto intero do meu shake x/ . Aceito dica tua pra ameniza esse gosto do levedo ( meu shake era 300ml d leite , mamão , 1 banana , 30g aveia , 1c d malto sabor morango e 1c sobremesa d levedo) , i só dava o levedo no fim das contas pohAhopaHPO . Abraço ae .

Kr , ta ate bem dividido sim , o Bronco listo os problemas ki podem ser ali , mas pra mim , eu axo ki tu ta pegando leve msm . Tenta aumenta a carga , variar os exercícios .

Teu bf ta manero kr , 6% , eu tenhu mema altura e peso ki tu , to com 11% ;x . Já tento refazer a série com teu instrutor ? Axo melhor ki tu vir pedir no forum . Abraço ae .

Na verdade o tópico n diz "61 para 73kg em 2 semanas , presta atenção... Ele boto uma foto dele com 61kg , dps boto uma foto antes dele começa a trenar , e boto otra foto dps d 2 semanas trenandu...Mas é isso ae, engano geral memo APHOaPHOhpoahpoa . Msm assim teve ganhos nessas 2 semanas , n sei se a ultima foto ali ele tava pumped ainda , mas...

Tem ki ter mais caloria ae kr . Substitui esse leite por integral , tenta comer mais banana , mais feijão , põe algum legume nas refeições ki faz bem tb , joga um amendoim na ceia . Mas a estrutura até ki ta boa , abraço ae .

Po brother , eu to aguentandu na moral , comecei ja trenandu pesado , soh doeu no 1°dia msm , nos dias seguintes soh akela dorzinha normal , mas qd dorme , ja amanheço 100% . Vo pergunta pro instrutor se é melhor trenar 4x na semana , dandu 1 folga na quarta , mas essa semana eu vo nos 5 dias msm . Brigadão pela ajuda ae .

Bom , n sei qt tempo vo ficar com esse treino , mas vo espera 2 meses com ele pra ver os ganhos , minha reavaliação ta marcada pra 9/9 , vamo vê noq dá esse AB ae . Vo pesquisar mais , me informar mais com meus amigos , pra terminar esse período e montar minha própria série . Vlw pela ajuda ae rpz !

Dia A = Peito , triceps e perna . Dia B = Ombro , Biceps , Trapézio e Costas .