styl

Ps: meu objetivo é hipertrofia. Atualmente tenho 1,75m, peso 76kg e tenho bf de 16%. Sent from my Nexus 4 using Tapatalk 4 Beta

Boa noite! Gostaria de ajuda com o treino! Se vale a pena montar um do zero ou se alguns ajustes já fazem meu treino atual contribuir para eu atingir meu objetivo! A seguir o treino: Lembrando que para todos os exercícios são 3 series de 8 repetições A Supino Reto Biceps Supino Inclinado Biceps Alternado Peitoral (Voador) Biceps Concentrado Abdominal Reto Agachamento B Remada Baixa Triceps (Máquina) Remada sem Apoio Triceps Corda Voador Invertido Triceps Testa Abdominal Supra C Elevação Frontal Desenvolvimento Ombro (esqueci o nome) Adução Abdução Panturrilha Leg Press Abdominal Obliquo Lombar Dieta: Café da manhã: Pão integral, requeijão light, peito de peru e queijo branco. Lanche Manhã: Fruta Almoço: Salada Arroz Integral e Feijão 5 bifes de peito de frango Lanche Tarde: Barra de proteínas Antes do Treino: Pão Integral e peito de peru Pós treino: 1 dose de Whey Janta: 2 bifes de peito de frango, brocolis e salada Ceia: 1 dose de whey Muito obrigado pela ajuda!

Optimum depende do sabor, o de baunilha tem quase 82.