Sanzin Costa

kkkkkkk, 17 anos não da pra evitar essas pedras no peito.

Fui apresentado ao forum e gostei do pessoal daqui, galera bacana que ajuda bastante. Então aqui vai minha evolução desde o inicio do treino e postar como estou hoje em diante. ✓natural ✓sem vícios ✓cabeça aberta para ideias novas. Comecei a treinar eu tinha 15 anos e seis meses, foi por simplesmente ter na família um pessoal que já treinava. Sempre malhei ouvindo os outros, procurando saber o que tava fazendo. Então aqui vai como eu era: Pesava: 50kg Altura: por volta de 1,65 Bíceps: 27cm Coxa: 48cm Bf: por volta de 15% Treinei por volta de 8 meses seguidos e me machuquei jogando bola, fiquei dois parados. Voltei a malhei 3 meses, parei com o treino e fiz 4 meses de muay thai. Parei com o muay thai e fiz 2 meses de natação. Voltei com o treino, e estou a 3 meses seguidos, chegando no dia de hoje. Perdi todas as fotos do decorrer do tempo, postar agr as dos ultimos 3 meses: Primeiro mes de retorno: Segundo mês não tirei fotos, como estou hoje: Foto de ontem, mas com camisa ;s Minha evolução em dados foi: De 50 para 68kg Bíceps de 27 para 38cm em pump Coxa de 48 para 54 bf de 15% para 11% Nesse meu retorno eu to estudando de manhã, trabalhando de tarde e treinando a noite, tempo livre nao tenho quase nenhum. Sempre evitei refrigerantes, sanduiches.. esses vícios da alimentação. Mas nesse retorno sem sei o que é refrigerante. Nos cafés da manha sempre comi granola, aveia, banana e pão integral. Poucas as vezes faltou. Nunca perco uma refeição, e sempre comendo de 3 em 3 horas. Suplementação foi sempre a base de whey, as vezes creatina e agr tomando bcaa também. Tomei meio pote de monster. Então é isso pessoal, espero ter opiniões aqui e dicas. GO GO ! Sei que falta dar aquela concentrada no trapézio e ombro. Continuar com o treino firme de pernas.

Show de tópico, procurava por isso faz tempo. Ideal pra quem passa o dia fora e precisa comer rapido.