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Olá. Eu tenho 19 anos, peso 48,2kg e tenho 1.64 de altura. Eu calculei minha TMB (1783,4) e adicionei 1000kcal (2783,4). Depois fiz a divisão de proteínas(140g), carboidratos(447,4g) e gorduras(48,2g). Então eu fui montando a dieta, mas os resultados no final ficaram errados, alguém pode dar uma ajuda? Café da Manhã 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 20g de whey 1 banana 1 maçã Kcal: 259,5 / Prot: 9,6 / Carbo: 58,6 /Gord: 0,89 Lanche da Manhã 500g de batata doce 120g de frango 1 maçã Kcal: 296 / Prot: 23,4 / Carbo: 50,1 /Gord: 2,41 Pós Treino Whey Dextrose Kcal: 200 / Prot: 24 / Carbo: 47 /Gord: 1 Almoço 3 colheres de Arroz ou Macarrão 1 concha de Feijão Frango / carne / Peixe Verduras e Legumes a vontade uva Kcal: 1106 / Prot: 38,8 / Carbo: 101 /Gord: 3,4 Lanche da Tarde 2 fatias de Pão integral 1 fatia de Queijo Minas 1 fatia de Peito de Peru maçã Kcal: 329 / Prot: 9,5 / Carbo: 38 /Gord: 8,89 Jantar O mesmo do Almoço Kcal: 1106 / Prot: 38,8 / Carbo: 101 /Gord: 3,4 Lanche da noite Mix de castanhas : 4castanhas de cajú + 1castanha do pará + 4 amendoas + 2 damascos Kcal: 88 / Prot: 2,9 / Carbo: 2,3 /Gord: 7,5 Ceia 3 claras de ovo cozidas Kcal: 51 / Prot: 10,8 / Carbo: 0,72 /Gord: 0,18 TOTAL: Kcal: 3435,5 / Prot: 156,2 / Carbo: 398,72 /Gord: 27,67

hahahahahahahahaha

Antes a dor era um pouco mais forte, agora é tipo gases também. Ela não é em nenhum órgão específico, é perto do umbigo rs Eu tomo o whey assim que acabo o treino e vou andando pra casa, quando chego começa a incomodar e eu tenho que ficar deitada uns 30 min pra passar Antes desse eu tomava um da probiótica e não sentia nada .. De repente eu devo ter hipersensibilidade a algum componente dele mesmo

Pois é, também já pensei na intolerância a lactose, mas eu bebo leite e não sinto nada .. :\

Bom, pode ser uma pergunta idiota mas ultimamente tenho sentido dores abdominais após tomar o whey protein gold da optimun. Alguém já sentiu isso ou alguma coisa parecida?

Meu treino então vai ficar: A Agachamento livre Leg press Afundo Stiff Elevaçao pelvica Panturrilhas em pé Abdominal infra com peso B supino reto desenvolvimento com halteres remada cavalinho rosca direta triceps pulley Remada sentada Abdominal supra com peso Bem que eu estava sentindo um pouco o joelho, devia ser do hack Vou pesquisar um pouco la na área de nutrição e tentar melhorar a dieta Obrigada

Olá! Eu treino há 8 meses e gostaria que vocês avaliassem meu treino por favor. Eu sou muito magra e até hoje se eu ganhei 2cm de coxa foi muito, glúteo nem se fala. Parece que eu tô definindo ao invés de crescer. Não sei se tem alguma coisa errada aí, gostaria que alguém me ajudasse por favor Meu treino sempre foi AB off AB, mas era dividido em A (quadríceps/ombro/costas/bíceps) e B(Posterior/glúteo/panturrilha/tríceps). Agora lendo alguns tópicos do fórum, eu mudei pra A(inferior completo) e B(superior completo) e está assim: A Agachamento hack Leg + Agachamento na bola Afundo no hack Stiff Elevação Pélvica Abdominal Supra com 3kg em cada pé B Extensão de ombros cross Puxada no módulo Bíceps no módulo Tríceps francês HBC Remada sentada Panturrilha em pé Abdominal supra na bola Altura: 1.64 Peso: 48kg Objetivo: hipertrofia Minha dieta é passada por nutricionista esportiva

obrigada =)

ABC 2x Vou colocar dois de ombro na segunda então, fica melhor né? Obrigada

Ninguém? :\

Oi! Gostaria de saber se esse treino está legal pra quem quer atingir hipertrofia. Eu treino AB há 5 meses e to afim de experimentar o ABC. Eu tenho 1.63 e 48kg, faço dieta passada por nutricionista e suplemento com whey. Esse treino eu que montei, como sou inexperiente no assunto, gostaria que alguém me ajudasse e me desse umas dicas A - quadríceps / panturrilha Levantamento terra 3x12 hack machine 3x12 cadeira extensora 2t 3x12 afundo no graviton 3x12 panturrilha sentado 3x até a falha panturrilha em pé 3x até a falha B - Glúteo/posterior/abdomen ext. quadril 4 apoios 3x15 cadeira abdutora 12-10-08 ext. quadril 3 apoios 3x15 adução quadril d.d 3x12 Mesa flexora iso 3" 12-10-08 Stiff 3x12 Flexora em pé 3x12 abdominal supra / infra 3x 30 C - Costas / peito / bíceps / tríceps remada baixa sentada 3x10 voador dorsal 3x10 supino módulo 45º 3x10 supino com halter 3x 10 bíceps no cross 3x10 puxada no módulo 3x10 Rosca martelo 3x10 tríceps no módulo 3x10