icosagono

Po cara, faz que nem eu... Vai pra uma academia que vai abrir e paga diaria. Tem uma aqui que só vai fechar no dia 25 e no dia 1... Vou treinar nela a diaria é 5 reais. Abçs

Aew galera, da uma olhada ai... http://www.youtube.com/watch?v=M4gQx1-EiY4&feature=related A Musica original é Faroeste Caboclo- Legião urbana Mto Foda!

Adorei...

Vlw galera, Obrigado!

Então galera, como ja havia postado a alguns meses atrás em 1 topico eu iria operar ginecomastia agora, final de dezembro ou inicio de janeiro. Este dia finalmente está chegando. O médico disse que vou ter que ficar 1 mes sem treinar. Então como segurar a massa magra? Vi num tópico ai pra baixo da galera que vai parar pq vai passar o verão fora, mas acho que pra manter a massa em um pós operátorio é mais complicado. Conversando com meu professor de academia, ele me falou para eu zerar as calorias e tentar manter. deixar as calorias que eu gasto normalmente, sem exercicio e talz. Eu acho q se eu comer pouco, vou acabar mandando minha massa para o espaço. Será que se eu continuar com a mesma dieta, 4.000 kcal diarias nas duas primeiras semanas ( fase em que ficarei em repouso) e uma de 2.300 nas ultimas duas semanas seria o suficiente pra eu manter a massa magra sem acumular gordura? Ou se eu continuar com a de 4.000kcal até o final do pós operatório será que tambem consegueria manter ou até aumentar a massa sem acumular gordura?

Eu fiz cara... mas só fui no primeiro dia. Acertei 42 questões, achei o resultado ruim e decidi ver o jogo do flamengo

Pow as unicas medidas q eu sei... o braço ta 38cm e o peito ta 102

Fala aew galera, vou contar rapidamente minha história para vocês. Eu era bem gordo, cheguei a pesar 90kg com 14 anos de idade. No ano de 2008 para 2009 consegui emagrecer e cheguei a marca dos 71 ( passava o dia sem comer nada e talz) em maio entrei para academia, ja tinha conhecimento do forum e começei a MALHAR. Triste com meu corpo em julho, tirei 2 fotos e me senti totalmente insatisfeito, ja havia ganhado 2kgs http://img28.imageshack.us/img28/3209/antest.jpg http://img502.imageshack.us/img502/7222/antes1.jpg Resolvi mudar a alimentação e começei a comer pra caramba. Agora to com 83kg 1,78 de altura e 17 anos de idade. Segue as fotos: http://img268.imageshack.us/img268/6991/dps1k.jpg http://img26.imageshack.us/img26/2741/dps2c.jpg Mes passado iniciei um cutting, e não consegui perder bosta nenhuma de gordura se bobiar até almentei minha massa muscular uahsuahsua. To precisando de um cutting ou devo continuar na hipertrofia?? no meu cutting estava com uma dieta de 2000 kcals, e nao consegui perder peso. O que devo fazer agora? Abçs a todos

Estou saindo de um cutting agora, e vou voltar para a hipertrofia... Perdi minha barriga e talz agora queria saber como cresçer com qualidade? Como ganhar massa sem ganhar aquela barriguinha? PS: Pesquisei aqui no forum e não vi nenhum topico expecifico sobre isso

Editei o primeiro post... será que assim ficaria melhor?? Ou pra ter algum resultado só com testo mesmo?

Não, não primeira vez que posto. Como disse sou leigo nesse assunto, encontrei esse ciclo na internet.Então ele está errado? seria muito prejudicial?

Um amigo da minha academia pretende ciclar hemogenim por ser rapido e não gastar muita grana... Apesar de eu ser leigo no assunto de anabolizantes, falei pra ele que não rola mandar hemogenim sem testo, mas o professor disse que ganhou 10kg de massa em 1 mes e o garoto ficou iludido... ele tem 18 anos, 73kg, 35 de braço Ciclo: 1ª semana 6x25mg 2ª semana 6x25mg 3ª semana 6x50mg 4ª semana 6x25mg 5ª semana 6x25mg 6ª semana 6x25mg TPC: TAMOX E CLOMID... Xantion B12 Será que isso seria danoso ao figado??

Eu diria pra você cresçer... mais.. Eu to com 82 kg e 37 cm de braço... com uma barriga menor q a tua e to fazendo cutting, ela me encomoda bastante... mas o importante é você fazer o que te deixará mais feliz. Abçs

Seguinte... Para queima de gordura, corra depois do treino... Abdominais tambem depois do treino, antes dos aerobicos. Abç

SAHSHUAHSUASUHAUS Rachei aki!

Na Boa mano... eu tenho lipomastia e meu peito é muito maior q o teu... Tu nem tem nada ai mano... Se tu seguir firme numa dieta de hipertrofia e dps secar acho que seu peito vai ficar show!

Vlw Galera! Sobre a area, não da pra criar novo topico na area de artigos =D

ABDOMINAIS...AS 10 MENTIRAS ! Mito 1: "Os abs são um grupo de massas de músculo nodosas. " De fato, o que é geralmente conhecido como o abs é um músculo, o rectus abdominis. Vem do fundo da cavidade costelas até a pélvis. A razão de se parecer com um "pacote de seis" músculos são aqueles tendões verticais e horizontais que criam seções. Os tendões são as linhas divisórias que você vê — bem, talvez você não as veja ainda, contudo, logo as verá! Mito 2: "Você precisa fazer centenas de reps para adquirir grandes abs." Errado! O rectus abdominis é um músculo como os bíceps, peitorais, deltóides e assim por diante. Para ter um abs definido, firme, você tem que construi-lo. Sim, eu disse construir, mas não se apavore. Você não terá uma pança saliente feita de músculos porque o rectus abdominis é relativamente plano, e está sustentado firmemente pelos tendões acima mencionados. Não obstante, para ter esses tendões sulcados a fundo com uma delineação inconfundível, você tem que construir os músculos do abdomen que crescem sobre esses tendões. E como você constrói um músculo? Com resistência progressiva — adicionando pesos aos seus exercícios abdominais sempre que possível — e fazendo entre 8 e 20 reps por série. Mito 3: "Para melhores resultados treine seu abs diariamente." Não mesmo!. Novamente, o rectus abdominis é um músculo como o peitoral, dorsais e assim por diante. Se você treinar seu abs intensamente com uma boa gama de movimentos, eles precisarão de descanso para se recuperar e regenerar. Nunca treine seus abs mais de três dias consecutivos na semana — e dois pode ser ainda melhor se a intensidade for alta. Mito 4: "O "crunch" (N.T. abdominais tradicionais) é o melhor exercício abdominal." Isso é o mesmo que dizer que extensão de pernas é o melhor exercício para quadríceps. Certamente, isola o músculo alvo, mas a maioria dos culturistas sabem que exercícios isoladores não são os melhores para ganho muscular. É o caso dos agachamentos e "leg press" para as coxas. Com o abs, estudos recentes de EMG (N.T. eletromielografia) mostraram que até mesmo o exercício de bicicleta, pedalando as pernas no ar, provê mais resposta elétrica, ou ativação de fibra, no rectus abdominis que o "crunch" plano. Por que? Os músculos são projetados para funcionar melhor em conjunto com outros músculos, o que, com o abs significa em conjunto com os flexores do quadril. Outros exercícios que possibilitam trabalho muscular conjunto são kneeups suspenso (N.T. Flexora em pé), kneeups inclinados e situps inclinados (N.T. Abdominal em prancha declinada). Claro que, se você fizer esses exercícios com impulso, jogando seu torso ou pernas pelo ar em todas as reps, então eles se tornam inferiores aos "crunches" tradicionais. Você tem que possuir completo controle completo para obter os melhores efeitos no abdomen. Mito 5: "O "crunch" padrão é um exercício completo para o rectus abdominis." Se você está fazendo crunches no chão ou em um banco plano, você está treinando só os dois-terços superiores do abs que são responsáveis pelo movimento. Para treinar o outro um-terço, tem que arquear suas costas em 30 graus do centro para colocar seu rectus abdominis em sua posição de extensão. Seu torso superior não pode rebaixar até o chão, assim você tem que fazer o exercício com um pequeno apoio atrás que permita arquear seu torso superior para trás. Isso é a premissa do Banco de Abdominal, ter um bloco arredondou atrás. O cabo puxa sua parte de trás para cima do bloco, assim sua parte de trás será ligeiramente curvada e seu rectus abdominis ficará esticado. De lá você pode puxar um crunch e poderá ter uma contração total de abdomen. Quase todo o mundo que tenta um crunch em um Banco de Ab não acredita como é diferente do exercício do crunch padrão. Tudo se resume na extensão. Bem como, o Banco de Ab torna muito mais fácil e confortável a adição de peso para fazer mais pesado. Lembre-se, você busca resistência progressiva para construir músculos. Se você não tiver um Banco de Ab, você pode simular o exercício com crunches no cabo feito com apoio baixo na parte de trás. Tenha um parceiro posicionado ou a mão dele na parte inferior de suas costas assim você pode arquear as costas para trás e uma extensão em todas as reps, ou faça seu crunch no cabo sentando em um banco de supino com apoio na parte de trás como suporte. Mito 6: "Elevação de pernas feito na ponta de um banco é um dos melhores exercícios de ab." Da anterior discussão sobre trabalho muscular em conjunto, poderia pensar você que elevações de perna possibilitariam trabalho muscular conjunto e bastante estímulo ao rectus abdominis, mas eles tendem a trabalhar só os flexores de quadril, e o rectus abdominis agindo como um estabilizador em uma contração estática. Em outras palavras, de qualquer movimento dinâmico de seu abs, você não ganha muito, somente seus flexores de quadril. Não é o mesmo para o inclinado e elevações suspensas? Pode ser se você não os fizer corretamente. Você tem que rolar seus quadris para cima de seu torso a cada rep — puxe seus joelhos de encontro a seu tórax. Se você não fizer esse rolamento de quadril, você não está treinando efetivamente seu abs, só seus flexores de quadril. A maioria dos iniciantes, a princípio não conseguem rolar os quadris quando na posição suspensa, assim comece com a versão inclinada. Com sua cabeça no final da prancha inclinada e suas pernas ligeiramente curvadas, levante seus joelhos em direção a seu tórax e role seus quadris para fora do banco. Dê uma pausa, então abaixe suas pernas extendendo-as. Você terá que agarrar o topo do banco para se estabilizar. Para a versão suspensa, você os executa o mesmo modo, enquanto aproxima seus joelhos de seu tórax, você rola seus quadris. Você não adquire o importante rolamento de quadril em exercícios de levantamento de perna — que são executados no banco ou no chão — os quais tornam os exercícios de ab ineficientes. Lembrese de rolar os quadris. Mito 7: "Tudo que importa são os situps — ou outro exercício composto para seção medial - para construir grandes abs." Enquanto você pode desenvolver bons abs fazendo um só exercício combinado como situps, que trabalham junto aos flexores de quadril, isto não é o meio mais eficiente para uma seção medial perfeita. A maioria dos iniciantes desenvolverão mais rapidamente trabalhando o rectus abdominis em três posições distintas a cada treinamento com a máxima eficiência de esforço: 1) começe com um exercício de trabalho muscular conjunto, como situps ou kneeups (role seus quadris!). 2) prossiga com um exercício que provê alongamento do rectus abdominis para aumentar o recrutamento de fibras e faixa de treino de movimento. 3) isole o rectus abdominis e force-o a trabalhar em sua posição completamente contraída. Uma rotina que assimila todas essas exigências consiste em situps ou kneeups suspenso (midrange), crunches no cabo cabo com apoio traseiro baixo ou crunches com dois segundos de parada na posição superior (contraído). Veja “Dois Ataques Eficientes para Ab” na página 64 das rotinas. Nota: O crunche tradicional no banco trabalham os Ab nas duas últimas posições — alongado e contraído. Isso significa que você só precisa de um exercício combinado como kneeups suspensos e crunches no banco para um programa completo. Agora, isso é explosão abdominal eficiente! Mito 8: "Treinando abs constantemente com um programa completo, eventualmente lhe trará o "pacote de seis" que deseja." Não se você tem uma camada de gordura cobrindo sua seção medial. Assim esqueça os "pacotes de seis" se você quiser ter um "pacote de seis". Caso sua gordura corporal estiver acima de 12 por cento, seu abs ficarão escondidos não importa como desenvolveu os músculos abdominais. Você tem que fazer uma dieta de baixa gordura para ver seus abs desenvolvidos. Mito 9: "Abdominais laterais ajudarão na estética abdominal." Abdominais laterais pesados, executadas com um halter na mão, construirão os músculos oblíquos laterais de sua cintura, mas nada que fará sua cintura parecer mais larga e dê a ilusão de ombros estreitos. Eek! Não isso que um culturista deseja. Claro que, se você busca força abdominal funcional para um esporte e não se preocupa como olham para seu físico, adicione peso a todos os abdominais laterais de sua rotina. Você ganhará mais força em sua rotação de tronco, coisa que somente um atacante de futebol americano precisa. Também, não pense que abdominais laterais leves ou torções de ombro laterais com um cabo de vassoura queimarão esses amados "pneus". Mito 10: "Treinar abs com mais séries e reps queimarão a gordura e revelarão um "pacote de seis" perfeito." Desculpe, redução localizada só acontece em contos de fada — se deseja que isso de verdade não faça assim. Você não queima a gordura em seu estômago fazendo muitas reps em exercícios abdominais, periodize! Para a maioria dos iniciantes pesados, eles têm dietas restritas e/ou fazem que trabalhos cardio para queimar gordura por todo o corpo. 100 situps não contam como um cardio "queimador" de calorias? Não mesmo. Essas 100 reps queimam menos calorias do que contém uma maçã pequena. Uma estratégia melhor é gradualmente baixar suas calorias — corte 100 a 200 de sua ingestão diária a cada três semanas — e/ou acrescente alguma atividade aeróbia a seus treinamentos. Essa é a forma de eventualmente perder sua gorda seção medial. Quando você estiver com sua porcentagem de gordura corporal abaixo de 10 por cento, você verá seu abs. Se você quer ver seu abs que enquanto estiver relaxado, você terá que chegar em um porcentual de gordura corporal abaixo seis por cento. Para a maioria significará consumir menos calorias ou até mesmo corta-las por duas a três semanas até que calorias diárias fiquem na faixa de 2,000. Se seu nível de bodyfat ainda é inaceitável mesmo que tenha baixado para um nível mínimo de calorias, você terá que acrescentar mais atividade cardio e/ou suplementos termogênicos para elevar seu metabolismo e eliminar esse último pedaço de gordura. O pior em se ter um porcentual de gordura baixo, é continuar magro. Mas não desista. Com persistência, a rotina de treinamento certa e uma métodica redução de calorias, o abmômem perfeito pode ser seu — daí em diante com outros além de você para admirá-lo. TRINCAR SEU ABDÔMEN EM 7 PASSOS 1º Passo: “ALIMENTAÇÃO” Se não estiver adequada, esqueça os resultados !!! Elimine de seu cardápio diário as Gorduras, Frituras, Doces, Açucares e Refrigerantes (todos). Deixe somente p/ Dia do Lixo e olha lá, mesmo assim, sem exageros. Faça uma re-educação alimentar a partir de já, se quer ter seu Famoso Tanquinho ou pare por aqui mesmo sua leitura neste tópico. 2º Passo: “CARGA” Faça exercícios abdominais, c/ carga (Anilha ou Haltéres). Comece c/ Cargas mais baixas e vá subindo gradativamente, conforme sua Lombar aguentar. Se não colocar “carga” em seu abdômen, não conquistará seu Famoso Tanquinho. Não é fazendo 1 zilhão de abdominal por dia, que chegará a ter algum resultado, pelo contrario, pode estar prejudicando o desenvolvimento de seu abdômen. Muitas repetições, significará q vc, terá um abdômen firme e resistente, onde irá aguentar muita pancada, mas nada de definição nos músculos. 3º Passo: “POUCAS REPETIÇÔES E SÉRIES” Quer realmente definir ??? Então siga este exemplo: De 3 a 4 séries no MÁXIMO. De 10 a 15 repetições no MÁXIMO. 4º Passo: “TRABALHE OS 03 MÚSCULOS ABDOMINAIS” Nós temos 3 tipos de músculos no abdômen, q são: Superiores, Inferiores e Laterais. Vc não vai querer ficar só com uma parte do abdômen definido neh ??? 5º Passo: “ENFASE NA DESCIDA” Faça bem lentamente o exercício, PRINCIPALMENTE, na descida !!! Na descida, que se trabalham os músculos pra q se hipertrofiem (cresçam). Então não adianta fazer o abdominal com movimentos rápidos. Por isso, coloque exatamente a Carga que vc irá agüentar pra fazer de 10 a 15 repetições. PS: O Tempo da Descida, é o Dobro do Tempo da Subida !!! 6º Passo: “FORTALECIMENTO DA LOMBAR” No começo, pode acontecer de sentir dores nas costas, mas isso é normal, pois vc não está acostumado(a) a fazer abdominal com Carga. Por isso, faça pelo menos 02 exercícios pra fortalecimento da Lombar. Ex. de exercícios: Stiff (concentre na Lombar e não nas pernas) Levantamento Dorsal ( Akele Deitado que vc põe a Carga (Halteres) na nuca e eleva o tronco pra cima) Faça ao menos 3x10, bem concentrados, mas cuidado pra não forçar/machucar a Lombar !!! 7º Passo: “AERÓBICO” Corra de 15 a 20 minutos e depois Caminhe por 30 minutos, pra que vc consiga manter seus Batimentos Cardíacos numa média entre 60 e 70% (isso depois do abdominal, se possível). Pra controle dos Batimentos, use o da Esteira da Academia ou compre um Monitor Cardíaco. Lembrando que, não é somente os aeróbicos, q vão fazer essa gordura da frente da barriga sumirem por definitivo, logicamente q é primordial, mas acredite se quiser, o aeróbico, é apenas 30%, de seu resultado nessa região, pois a alimentação, se encarrega dos outros 70%. EM RESUMO: Alimentação + Exercícios Corretos + Aeróbicos + Força de Vontade e Determinação; São as Chaves pra se conseguir o sucesso nessa região. Link Visualização de exercicios: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895

Tambem acho que cresce... nao mto + cresce quando começei me alimentava mal pra caramba, e cresci!! Tenta fazer seus horarios... o dia que não der não deu! abçs

Up!

Depende do que eu for treinar... Quando eu treino costa e biceps eu demoro mais cerca de 1:00 Peito e triceps é uns 50 minutos Ombro e perna uns 40 minutos. Quando a academia fica lotada ai complica...

Sim kra... Isso é normal cmg. Os amigos da escola as vezes reclamam que eu só falo de academia, fico fazendo lanchinho pra ficar fortinho na escola e que eu to viciado Meus pais, falam que eu to neurótico, com dieta e treino e falam q se eu continuar tomando suplemento eu não passo dos 25 anos e fico broxa... HAHAHA fazer o que neh? hsauhsuauhsauhsa

Opa Mano... Pode manda a creatina + seu NO... vai ter bons ganhos abraz

Fala aew brother, na minha opnião ta faltando proteina ai na tua dieta, aumenta a quantidade de proteinas... albumina, whey, ovo, frango... tem poucas kcal ai, se tu nao comer as proteinas tu vai acabar perdendo mta massa

Vlw pessoal! Pow eu troquei a barra para a barra W continua doendo... Vou passar gelo e fazer umas massagens, enquanto isso vou substituir a rosca por outro exercicio