whitespirit

Olá, gostária que avaliassem minha dieta hipocalorica. Idade: 18 anos Altura: 1,75 Peso: 86kg Bf: Não sei, mas está acima de 15% com certeza. Está entre 20% e 15%... Objetivo: Abaixar o BF o máximo que eu conseguir. Está ae a dieta. Fiz pela calculadora do webcalc, os dados dela são aproximadamente: 1557.26 calorias (não contei o whey, malto e albumina) 183.06 Carboidratos (não contei o malto) 140.46 Proteina (Não contei o whey nem a albumina) 29.76 Lipideos (não contei o azeite da salada) Está ae a dieta: Ao Acordar Faço uma caminhada leve 2x semana em dias de off de 40 minutos, antes de ir caminhar tomo: Um copo de café sem açucar/adoçante e 500 ml de água. Café da manha pré treino: 2 fatias de pão integral com queijo cottage ou branco 2 copo de leite desnatado 4 colheres de aveia 2 claras de ovos Pos treino: 30 gr de whey 50 gr de malto Almoço: 2 colheres de sopa de arroz Salada com azeite 200gr aproximadamente de carne (preferencia peito de frango) Lanche da tarde: 1 banana (ou maça) 1 copo de leite desnatado 2 fatias de pão integral com queijo cottage ou branco Lanche da noite (Seria a janta): 100gr de carne Salada com azeite Lanche da noite: 1 copo de leite 2 claras de ovo Ceia: 30gr de albumina 1 colher de azeite Gostária que avaliassem, eu gostária de fazer essa dieta aliada a corrida 2x por dia. Uma corrida de 40min depois da musculação e outra mais a tarde que seria uma corrida leve.

Rage acho que vou fazer isso mesmo, esquecer de comprar creatina, e com a grana comprar um bom whey um pote grande que dura por 75 dias...como eu treino 5x na semana daria 3 meses de treino e usar malto ou dextrose...

Foi mal ae galera, obrigado pelos avisos. Eu tenho 18 anos, 73kg treino aproximadamente a 11 meses quase um ano, 1,75 de altura, e objetivo é hipertrofia.

Olá. A situação é a seguinte, não tenho dinheiro pra comprar suplementos, mas agora consegui uma grana do nada com meu pai, e to afim de comprar Whey+Malto+Creatina, só que o grande problema é o seguinte, só vou poder comprar por um mês e eu sei que pelo menos o Whey não vai dar resultado em um mês. O que vocês acham melhor? Compro o whey sabendo que não vou poder comprar mais? Ou substituo ele por uma albumina por exemplo (é claro que é tomado de forma diferente, mas é uma fonte de proteinas também) que vou poder comprar frequentemente? Qual seria mais vantajoso?

Pior que não cara, não como porcaria nenhuma (so de sabado uma bola de sorvete), cortei tudo, estou seguindo a dieta sempre, de vez em quando troco os alimentos um pouco quando não tem, mas nada muito serio que comprometa a dieta. Aerobicos eu faço 2x na semana 40 minutos, corro na bicicleta em média de 27 km/h, coração bate em média 24 vezes por minuto acho...(não sei muito bem se é isso so sei que é aquele negócio que medem colocando a mão no pulso e da 24 quase sempre)

Agora estou com 74kg (to achando estranho ta diminuindo muito devagar, faiz duas semanas que eu to com 74 e não sai disso, é normal? Não sai mesmo até aumenta de vez em quando algumas gramas mesmo eu estando de barriga vazia)...O ideal seria 2g de proteina por kilo né? Então 2 x 74 = 148 gramas de proteina... Vo aumentar isso no almoço com mais carne...

Dei uma modificada na dieta galera, por que agora vo ter que treinar de manha por que to no cursinho de noite... Deem uma olhada ae e vejam se ficou boa. Só pra constar to fazendo aerobico 2x na semana 40 minutos, além da musculação que é feita todo o dia. 8:00/9:00 - Café da manha - Pré treino 4 colheres de aveia 2 bananas 1 copo de leite desnatado Treino - 8:30 ás 9:30 / 9:30 as 10:30 10:00/11:00 - Pós treino 1 pão francês 50 gramas de atum light 30 gramas de queijo minas frescal OBS.: As vezes quando não tem atum eu substituo por requeijão light ou quando não tem queijo substituo por requeijão light 12:30 - Almoço 60 gramas de arroz (4 colheres de sopa) 1 concha de feijão preto 150 gramas de carne Salada avontade 15:30 - Lanche 1 copo de leite desnatado 50 gramas de amendoim torrado ou castanha do cajú 18:30 - Lanche 2 fatias de pão integral 100 gramas de carne 30 gramas de queijo minas frescal (substituido por requeijão light quando não tem) 20:30 - Lanche ( Eu sei que as refeições devem ser de 3 em 3 horas, más to no cursinho nesse momento e o intervalo é nesse horário) 1 maça 1 copo de leite desnatado OBS.: SEI QUE TA FRACO MAS, PREFIRO COMER ISSO DO QUE COMER OS SALGADOS QUE VENDEM LÁ, MAS SE VOCÊS PODEREM ME DAR DICAS NESSA PARTE EU FICO GRATO. 11:30 - Ceia 1 copo de leite desnatado 1 colher de azeite OBS.: Em breve vo comprar albumina pra colocar aqui na ceia e no café da manha, e provavelmente na minha refeição quando estou na escola pra dar uma complementada nas proteinas... Fiz no webcalc o calculo de tudo e deu o seguinte: 1850kcal 194g carboidratos 140g proteinas 56g gorduras

To fazendo 40 minutos agora cara... Sobre os carbos eu tento zerar depois das 6 horas tirando o pos treino que é as 9 horas quase, mas eu durmo bem tarde lá pra 1 da manha e acordo as 10 da manha...

Entendi...bom já ta aparecendo resultado sim as calças que não me servião já tão servindo tranquilo e minhas bermudas que ficavam em conta estam mais largas, porém eu não to vendo muito a barriga diminuindo não sei porque...

Como eu disse meu objetivo inicial é diminuir o BF... Eu vou comprar albumina pra tomar na ceia, e a refeição do pré pode ficar com 1 banana + Aveia + Pão integral com queijo minas e peito de peru, ou tira totalmente a banana e aveia? No lugar do peito de peru posso colocar requeijão light(mais facil de achar aqui)? Eu consultei o site da webcalc, e pesquisei os nutrientes da minha dieta deu isso: 1963.9 calorias 295.32g carboidratos 139.39g proteina 26.89g gordura 1025.4mg calcio 2066.4mg fosforo 12.95mg ferro Eu faço aerobicos depois do treino duas vezes na semana, vo começar a comer a salada antes da comida...

Olá, estou iniciando na musculação a pouco tempo e gostaria de saber se minha dieta está boa ou ruim, se vocês poderem avaliar ficaria grato. Tenho 17 anos, 75 kilos, 1,78 cm de altura, meu BF é um pouco acima de 20% da ultima vez que medi que faz um mês, faço aerobicos duas vezes na semana 30 minutos, e minha dieta é para diminuir o BF até uns 15% por enquanto. Não uso suplementos, e por enquanto não pretendo usa-los por falta de dinheiro, no máximo uma albumina e um maltodextrina. A dieta é a seguinte: Café da manha - 10:00 horas 200 ml de leite desnatado 1 banana ou 1 maça 4 colheres e meia de aveia 1 pão francês com pouco requeijão ou queijo mozarella ou branco Almoço - 13:00 horas 4 colheres de arroz 1 concha de feijão 120g a 200g de carne (com mais frequência peito de frango, quando não tem ai vai outras partes do frango ou carne de boi mesmo) Salada de Alfaçe e tomate sem tempero Lanche - 16:00 horas 1 banana ou 1 maça 200 ml de leite desnatado Pré treino - 18:00 horas 2 bananas 4 colheres e meia de aveia OBS: Quando tem eu coloco uma colher de mel Pós treino - Varia de 20:30 à 21:00 3 colheres de arroz ou pão francês 120g a 200g de Frango grelhado, ou meia lata de atum ou quando não tem frango vai carne de boi mesmo Ceia - Varia de 23:30 a 24:00 1 Copo de Leite Gostaria que vocês me dessem dicas a respeito da dieta se possível. Valew...