Jonathan Moura

Galera Veja minha dieta e minha suplementação pra dividir os músculos e pra perda de Gordura! Tenho 15 anos, 1.70 de altura, 66 quilos e de 16% de BF Com essa dieta e com a suplementação pretendo colocar meu BF pra 14% Algumas Medidas Tenho 32 de Bíceps 81 de Abdome 53 de coxa só essas que lembro no momento Dieta e suplementação Refeição 1 -> 100g batata doce e 2 claras de ovo e 1 Multivitaminico Refeição 2 -> 300ml de Agua+40g de Aveia+30g de Leite desnatado+1 Banana de 60gramas Refeição 3 -> 250g de arroz +90g de Feijão+200g de frango grelhado+salada a vontade Refeição 4/Pré Treino -> 100g batata doce+100g frango Pré-Treino 35 minutos antes do Treino -> 2 cápsulas de Bcaa (6g) Pré-treino 25 minutos antes -> 2 cápsulas de termogênico (300g de cafeína) Pós-Treino 40g de Whey + 2 cápsulas de Bcaa (6) Refeição 4/pós-Treino solido -> 50g de Batata doce+ 150g de frango Refeição 5/Antes de Dormi -> 30g de albumina+ 30g de Leite Ta legal ? oq você mudaria? Com 2 meses é possível baixar o BF Obs ( 40 minutos de Aerobico 5x por semana )

Galera Veja minha dieta e minha suplementação pra dividir os músculos e pra perda de Gordura! Tenho 15 anos, 1.70 de altura, 66 quilos e de 16% de BF Com essa dieta e com a suplementação pretendo colocar meu BF pra 14% Algumas Medidas Tenho 32 de Bíceps 81 de Abdome 53 de coxa só essas que lembro no momento Dieta e suplementação Refeição 1 -> 100g batata doce e 2 claras de ovo e 1 Multivitaminico Refeição 2 -> 300ml de Agua+40g de Aveia+30g de Leite desnatado+1 Banana de 60gramas Refeição 3 -> 250g de arroz +90g de Feijão+200g de frango grelhado+salada a vontade Refeição 4/Pré Treino -> 100g batata doce+100g frango Pré-Treino 35 minutos antes do Treino -> 2 cápsulas de Bcaa (6g) Pré-treino 25 minutos antes -> 2 cápsulas de termogênico (300g de cafeína) Pós-Treino 40g de Whey + 2 cápsulas de Bcaa (6) Refeição 4/pós-Treino solido -> 50g de Batata doce+ 150g de frango Refeição 5/Antes de Dormi -> 30g de albumina+ 30g de Leite Ta legal ? oq você mudaria? Com 2 meses é possível baixar o BF Obs ( 40 minutos de Aerobico 5x por semana )

Marombas olhem aqui minha suplementação! tenho 15 anos, 1.70 de altura, 66 quilos e 16% de BF! Treino ah 8 meses quero colocar meu BF para 13% e definir os musculos (Abdome) e talz então pra ajuda vou fazer um cutting comprei 1 Termogenico, 1 Bcaa, 1 multivitaminico e 1 Whey isolado ta legal ? então vou começa a usar assim Termogenico 2 capsulas antes do treino Bcaa 4 capsulas antes do treino (10gramas) Multivitaminico junto com a primeira refeição do Dia! whey depois do treino ta legal? oque mudaria ? faço 40 minutos de aerobicos 5x vezes por semana

Galera aqui ta meu cut, vou seguir essa dietinha por 15 dias si tiver efeito eu continuo si não eu tento mudar valeu ! ta bom? O que você mudaria? DIETA Refeição 1 = 100g batata doce, 2 claras de ovo ou frango Refeição 2 = 100g batata doce, 100g de filé de frango (grelhado ou cozido) Refeição 3 = arroz, feijao saladinha carne ou frango Pós treino = Whey Protein Refeição 4 = 30g batata doce, saladinha 100g filé de frango (cozido) ou 3 claras de ovo (cozido) refeição- 5 = 25g de aveia + 30g de leite Refeição 6 - 12:00 = Whey Protein o whey que eu uso é Syngex da VPX

Galera aqui ta meu cut, vou seguir essa dietinha por 15 dias si tiver efeito eu continuo si não eu tento mudar valeu ! ta bom? O que você mudaria? DIETA Refeição 1 = 100g batata doce, 2 claras de ovo ou frango Refeição 2 = 100g batata doce, 100g de filé de frango (grelhado ou cozido) Refeição 3 = arroz, feijao saladinha carne ou frango Pós treino = Whey Protein Refeição 4 = 30g batata doce, saladinha 100g filé de frango (cozido) ou 3 claras de ovo (cozido) refeição- 5 = 25g de aveia + 30g de leite Refeição 6 - 12:00 = Whey Protein o whey que eu uso é Syngex da VPX

Galera olha aqui uma dietinha e ver si ela ta legalzinha 6 refeições ao dia ^^ dieta pra secar e definir, de 3 a 3 horas, 15 dias de dieta 1° refeição (café da manha) Vitamina = 1 banana + 30g de aveia + 25 gramas de leite desnatado + 250 ml de água ou 1 banana + 25g de aveia + uma colher de mel Ou 150g de Batata doce + 100g de frango + Chá verde 2 refeição ( lanche da manha) ( faço ela no colégio, pois estudo de manha) Shake porque tomo ela denro da sala de aula 250 ml de leite desnatado + 25g de aveia + 2 ovos (2 claras e uma gema) +3g de canela Ou 250 ml de leite desnatado + uma banana + 20g de aveia 3 refeição (almoço) 10 colheres de arroz + 8 colheres de feijão + 120g de frango + salada a vontade 10 colheres de arroz + 8 colheres de feijão + 100g de carne de boi + salada a gosto ´´ ´´ Uma hora antes do treino um mingau de aveia 20 minutos antes do treino 2 bcaas (4g) Depois do treino 30g de whey protein mais dois bcaas (4g) 4 refeição (Lanche da tarde ) 1 pão integral + 2 fatias de queijo + 1 de presunto + 200 ml de café com adoçante Ou 100g de batata doce + 80g de frango + Suco natural 5 refeição (ceia) 2 claras de ovo cozidas + 2 pedaços de hiame + 50g de frango Ou 250ml de leite + 2 claras de ovos cozinhas + pão integral 6 refeição ( antes de dormi ) 6 castanha do Pará + gelatina Oq ta errado e oq adiciona ai ?

Galera olha aqui uma dietinha e ver si ela ta legalzinha 6 refeições ao dia ^^ dieta pra secar e definir, de 3 a 3 horas, 15 dias de dieta 1° refeição (café da manha) Vitamina = 1 banana + 30g de aveia + 25 gramas de leite desnatado + 250 ml de água ou 1 banana + 25g de aveia + uma colher de mel Ou 150g de Batata doce + 100g de frango + Chá verde 2 refeição ( lanche da manha) ( faço ela no colégio, pois estudo de manha) Shake porque tomo ela denro da sala de aula 250 ml de leite desnatado + 25g de aveia + 2 ovos (2 claras e uma gema) +3g de canela Ou 250 ml de leite desnatado + uma banana + 20g de aveia 3 refeição (almoço) 10 colheres de arroz + 8 colheres de feijão + 120g de frango + salada a vontade 10 colheres de arroz + 8 colheres de feijão + 100g de carne de boi + salada a gosto ´´ ´´ Uma hora antes do treino um mingau de aveia 20 minutos antes do treino 2 bcaas (4g) Depois do treino 30g de whey protein mais dois bcaas (4g) 4 refeição (Lanche da tarde ) 1 pão integral + 2 fatias de queijo + 1 de presunto + 200 ml de café com adoçante Ou 100g de batata doce + 80g de frango + Suco natural 5 refeição (ceia) 2 claras de ovo cozidas + 2 pedaços de hiame + 50g de frango Ou 250ml de leite + 2 claras de ovos cozinhas + pão integral 6 refeição ( antes de dormi ) 6 castanha do Pará + gelatina

E ae Marombada! Bom eu comprei um 100% whey da neonutri e um bcaa em tablete ultra concentrado da neonutri. Então eu tomo 2 bcaa antes do treino e whey depois do treino ta certo ? ou tenho que toma 2 bcaa antes e 2 depois ? o Whey contem bcaa ai achei que não é preciso toma depois do treino Bom tenho 14 anos , 1,68 pra minha idade minha altura ta boa ? Um cara da academia falo vey relaxa ai no suplemento tu é novo precisa disso não ai fiquei confuso pra caramba Valeu ? esse dois suplementos vão mim fazer mal ? no crescimento e tal ?

E ai Marombada! Galera antes de compra whey, Bcaa e malto comecei primeiro a dieta porque sei que suplemento sem dieta é dinheiro jogado no Lixo. Tomo Whey no pós-treino { Não tem muito quantidade de Bcaa } Bcaa 2 20 minutos antes do treino e 2 depois do treino Malto no pós-treino junto com Whey É um combo bonzinho ? da um Resultado legal ? os Horarios estão certo ? Valeu Marombada e bons treino ´´ Tomo também Vitamina C´´

Pessoal Como vão ? É o seguindo o hiper mass 17500 atlhetica é bom ? si eu usar ele com bcaa racha ´´definir´´ ? ele engorda a barriga ? Explique um pouco dele e os melhores horarios pra tomar e a quantidade ? Obrigado e bons treinos

Mano eu quero Bota meus bcps para 31 daqui a 3 meses

Galera Pra não fica chato eu vou resumir minha pergunta é sobre suplementos certo ? Tenho 14 anos faço 15 daqui a 3 meses. Tenho 16,69% de Gordura corporal Quando entrei na academia tinha 56 quilos hoje tenho 62 quilos! Malho ah 4 meses Tenho 28 de bcps Meu objetivo é definir o abdome , Ganha massa magra e diminuir gordura corporal pra 15% tomo whey protein e malto Whey eu tomo -> 10gramas ao acorda com leite e 30gramas de whey com Malto e água logo depois do treino dento da academia mesmo! Perguntas -> Posso toma hiper mass 17500 da Atlhetica ? é Boa ? posso toma bcaa e Hiper mass ? Com alimentação certa vejo resultado em mais o menos quanto tempo ? E UMA COISA QUE EU TENHO MEDO PRA CARAMBA ELE VAI ENGORDA ? A BARRIGA ? Faço abdominais uma dia sim outro não! E ando 5 e corro 5 minutos na Esteira Todos os dias Como toma hiper massa 17500? Comprei um hiper mass da 17500 Atlhetica de 3 quilos pelo preço Legal de 57.30 reais e comprei um Bcaa Top da integralmedica ´´ Galera Não soi da minha cara si falei Besteira ai é pq só sozinho preciso sempre de alguém pra mim da uns toques fala algo e tal ´´