steel chest

vou fazer umas mudanças e mando ela melhorada, só coloquei a base mesmo

é isso mesmo

e ai marombada, beleza?? tenho 15 anos altura: 185cm peso: 70kg objetivo da dieta: bulking Ectomorfo 5:00hrs Pré-treino 50g de maltodextrin 1 maçã 2 pães franceses 50g de batata doce Total Kcal- 749,44 Carbo- 106,89g Prot- 11,46g Gord- 4,83g 7:00hrs Pós-treino 400ml de leite desnatado 3 bananas 30g de farinha láctea 30g de neston 2 pães franceses Creatina da integralmedica Kcal- 882 Carbo- 210g Prot- 38,55g Gord – 7g 9:30hrs 400ml de guará mix 2 barras de cereal trio Kcal - 192 Prot – 4g Carbo -60 Gord – 1,9g 12:00hrs 225g de arroz branco 250g de feijão 150g de carne vermelha Kcal -791 Prot -70 Carbo -114 Gord - 15:00hrs 60g de aveia 2 bananas 30g de granola 200ml de leite Kcal – 623 Prot – 20,9g Carbo – 120g Gord – 10,1 18:00hrs 225g de arroz branco 250g de feijão 150g de carne vermelha ou frango Kcal – 791 Prot – 70 Carbo – 114 Gord - 21:00 2 ovos cozidos 3 bananas 30g de aveia 30g de granola Kcal – 699 Prot – 22,6 Carbo – 120 Gord – 19,9 2,5L de água/dia Acrescentando 500ml de água nos horários 9:00 – 10:00 – 14:00 – 19:00 . dieta hipercalórica de 4727 Kcal

o tipo q eu imagino eh chris evans 2005, ryan reynolds no blade trinity ou chris hermsworth 2011

a partir das quais medidas um corpo pode ser chamado de fitness/musculoso minha medidas: 35cm - bracos 76cm - cintura 79cm - quadril 57cm - perna 34cm - panturrilha 97cm - peito . quanto falta para meu corpo ser considerado um fitness/maromba/musculoso?? . PS: sou ectomorfo predominante, quase puro