Thhu

Obrigada pelas dicas Falange...não sei exatamente o que é HIT o circuito que disse seria um circuito de musculaçao ou aerobico? Estranho seria se eu engrossasse mais as minhas pernas e mantesse o gluteo como está haha elas sao bem mais "chamativas" do que o gluteo...

Boa noite pessoal, Estou em dúvida com relaçao ao meu treino, pergunto pros professores da academia mas tudo que falo tá bom porém nao vejo resultados.. Começei a malhar a 3 anos, pesava 68 kilos, emagreci 10 e fui pra 58 kilos.. Porém com o passar do tempo ganhei peso (obviamente que boa parte de massa magra mas também de gordura) e estou com 64.. mas ainda tenho muita gordura para secar... Por malhar ja a todo esse tempo eu pego bem pesado na musculação e vejo que quando estou mais focado nos treinos aerobicos (sem esquecer a musculaçao é claro) tenho mais facilidade de emagrecer... Tenho genética boa para ganhar massa magra, sou toda troncadinha só queria mesmo dar uma boa secada.. Meu objetivo é mais definição do que hipertrofia, hipertrofia tenho desejo só para gluteo.. de resto já estou satisfeito com o que ganhei.. Treino perna 3X na semana (3X10), Braço 2x na semana (3x12) e Gluteo 2X na semana (3X10), ABS 3X na semana Pensei em treinar todos os membros apenas 2X na semana e nos outros dias focar no aerobico, o que acham? ps: Estou ciente que devo focar tb na dieta, só estou em duvida mesmo nos treinos e tb nunca usei suplmentação... Mas comprei para começar a tomar Oxyelite e um BCAA.. gostaria de orientações para uso deles tbm se nao for pedir demais Agradeço desde ja