tenho 32 anos, 2 anos de academia..o treino é abc(2vezes).
1, 80 - 82 kg.
treino A ( peito/tríceps)
sup. reto barra - 3X 12, 10, 8
sup. fly 45° - 3x 10,10,8
voador - 3x 10
crossover - 3x 8,10,12
tríceps supinado - 3x 12,10,8
tríceps pulley - 3x 10,10,8
tríceps corda - 3x 10
treino b (costas/bíceps)
puxada frente - 3x 12,10,8
remada sentada - 3x 10,10,8
remada rammer - 3x 8,10,12
serrátil -3x10
rosca direta -3x 12,10,8
rosca concentrada - 3x 10,10,8
rosca alternada - 3x 10
treino c ( ombro/trapézio)
desenvolvimento militar - 3x 12,10,8
elevação lateral - 3x10
elevação frontal pegada supinada - 3x10,10,8
remada em pé - 3x 12,10,8
encolhimento - 3x15
obs: tempo de treino por dia 50 á 60 min. e perna ñ tem, pq jogo bola, corro....minhas pernas já são boas..rs, minha dúvida é se está mt volumoso ou se está bom?