albumino

seria legal levar sanduiches com blanquets de peito de peru cru, e queijo cottage,2 bananas e iogurte comum(com sabor mesmo)?( o meu curso é a noite)

po vlw aee bro' atualmente faço uma super set,e daki a umas semanas vou trocar!Vo pensar nessas q vc falou! vlw mesmo

tenho 17 anos,64 kls 1,68 d altura procuro hipertrofia (ganho de massa magra)dã kk acordo 9 hs meu café é 30g d prt(albuminaaveia,queijo)+carbo, meia hr depois tmo o pré,vou treinar(tomo 1 colher de sopa e meio de malto) no pós tomo whey(28g d prot),crea e meia colher d sopa de malto, espero 1h ,almoço e mando 28g d pr+carbo! lancho 12g d prot(3 ovos)+carbo ,janto na facul 6hrs(+- 20g d prot+carbo) 8hs intervalo mando whey concentrado(30g d prot), 10:30 janto em casa mando aporx 20g (carne vermelha,frango ou peixe e 3 ovos)sem carbo, albumina pra dormir galera avaliem ae pfvr!!critiquem e deem dicas(fica legal colocar um hipercalorico entre as refeiçoes????) como é feito a contagem ou como se descobre os macros? vlww

tenho 17 anos,64 kls 1,68 d altura procuro hipertrofia (ganho de massa magra)dã kk acordo 9 hs meu café é 30g d prt(albuminaaveia,queijo)+carbo, meia hr depois tmo o pré,vou treinar(tomo 1 colher de sopa e meio de malto) no pós tomo whey(28g d prot),crea e meia colher d sopa de malto, espero 1h ,almoço e mando 28g d pr+carbo! lancho 12g d prot(3 ovos)+carbo ,janto na facul 6hrs(+- 20g d prot+carbo) 8hs intervalo mando whey concentrado(30g d prot), 10:30 janto em casa mando aporx 20g (carne vermelha,frango ou peixe e 3 ovos)sem carbo, albumina pra dormir galera avaliem ae pfvr!!critiquem e deem dicas(fica legal colocar um hipercalorico entre as refeiçoes????) como é feito a contagem ou como se descobre os macros? vlww

OK,mas como é feito o calculo correto e como descubro os macros?grato!

tenho 17 anos,64 kls 1,68 d altura procuro hipertrofia (ganho de massa magra)dã kk acordo 9 hs meu café é 30g d prt(albuminaaveia,queijo)+carbo, meia hr depois tmo o pré,vou treinar(tomo 1 colher de sopa e meio de malto) no pós tomo whey(28g d prot),crea e meia colher d sopa de malto, espero 1h ,almoço e mando 28g d pr+carbo! lancho 12g d prot(3 ovos)+carbo ,janto na facul 6hrs(+- 20g d prot+carbo) 8hs intervalo mando whey concentrado(30g d prot), 10:30 janto em casa mando aporx 20g (carne vermelha,frango ou peixe e 3 ovos)sem carbo, albu pra dormir galera avaliem ae pfvr!!critiquem e deem dicas(fica legal colocar um hipercalorico entre as refeiçoes????)!!!(fiquei com duvida se colocava em suplementação ou nutrição,se tiver no topico errado avisem pfvr)

vlw bro

li sim,bro!! mas ñ cita horario,apenas a quantidade da dose

http://www.corporesuplementos.com.br/imagens_cliente/22/MED_PROD_120611113116.jpg esse pré deve ser tomado qnto tempo antes do treino,ou toma e vai direto treinar!ñ acho nenhum lugar explicando só fala a quantidade

mas tipo bro,esse treino como falei pega todos os musculos e ñ é longo apesar de parecer grande(foi oq pensei tbm) e sempre saio com pump,o foda msmo é o esquema d superserie q é fazer o circuito e repetir,sacou

Não posso treinar aos sabados,entao meus treinos sao sempre A,B(SEG A SEXTA)!!porem ficavam grandes pois eram todos os exercicios divididos em 2 dias!então meu instrutor (que por sinal é um monstro ) fez uma superserie A e B q é bem rapida até(em torno d 40 minutos 1 hr eu fecho toda) q é assim: DIA A: (como é superserie faço 8reptçoes cada exercicio e qndo termina o ultimo volta p 1° e isso se repete 4vezes) puley frontal 8x puley dorsal 8x puxada supinada 8x remada baixa 8x (faço 8x cada exercicio e qndo termina o ultimo volta p 1° e isso se repete 4vezes) abduçao d ombro 8x elevaçao frontal 8x(8 p cada braço) desenv pra tras 8x e p frente 8x(no smith) remada alta 8x (faço 8x cada exercicio e qndo termina o ultimo volta p 1° e isso se repete 4vezes) biceps barra direto 8x scott 8x biceps alternado 8x(8 cada braço) biceps concentrado(8 cada braço) (qndo acaba biceps faço antebraço rapido rosca inversa 8x e rosca pulso até o max q conseguir qndo acaba repito os dois 4x,saio com o antebraço mto,mto inchado ) DIA B: (faço 8x cada exercicio e qndo termina o ultimo volta p 1° e isso se repete 4vezes) supino reto 8x crusfx maquina 8x crusfx 45° 8x supino 30° 8x (faço 8x cada exercicio e qndo termina o ultimo volta p 1° e isso se repete 4vezes) triceps cross,corda,testa,paralela todos 8x (faço 10x cada exercicio e qndo termina o ultimo volta p 1° e isso se repete 4vezes) leg 45+pant 10x cad extnsora 10x mesa flex 10x cad adutora 10x agachamento 10x (qndo termino pernas faço 2exercicos de abdm usando o msmo esquema) tipo como continuou A,B pensei q ficaria enorme e desgastante mais ñ,claro é bem puxado mas é rapido então minha semana fica assim ! A,B,A,B,A,!! por favor msmo,avaliem deem sua opiniao vai ajudar mto(masculino,17 anos,tenho 1,68m,63/64 kls) abração marombas

Então ,só posso treinar de seg a sexta,sabado ñ posso!! por esse motivo meu treino sempre foi A,B ou seja , SEG:A,TERÇ:B,QUART:A,QUINT:B,SEX:A!! e meus treinos ficam grandes (na ultima seria ,no dia A fazia costas,ombro,biceps,antebraço,abdome e B fazia peito,triceps,perna) mas sempre durava 1hr,1:30hr meu istrutor flou p eu fzer uma superserie A,B ou dropset A,B,C (mas sem ir sabado) então qula acham melhor!?

Eai pessoal,essa aqui é a minha dieta avaliem pra ver se ta legal!objetivo ganho de massa! 1° refeição +- 9:30 10:00 hs:5 colheres de sopa de hipercalórico (500 ml leite desnatado)com 2 a 4 colheres de aveia 2 bananas 2° refeição almoço 12:00 12:30:arroz pouco feijão,salada a vontade,2 bifes médios(frango,boi ou peixe),caso coma 1 só bife como junto 2 a 3 ovos 3° refeição(ainda ñ tomo nenhum suplemento pré treino)2:00 +-:2 a 3 fatias grandes de queijo branco,2 bananas,yogurt integral +aveia,alguns dias tomo um copo de leite desnatado no lugar do queijo(qndo começar a tomar o pré treino vou adiantar 1h em tudo,até a 3 ° refeição) treino 30 gramas de malto 4° pos treino 3:00 a 4:00 hs:2 scoops de whey com bcaa,+30 gramas de malto 5° 5 :30 hs:5 colheres de hipercalórico (500 ml de leite desnatado) 4 colheres de aveia,duas bananas 6° 6:20 janta na escola:sempre tem peixe,frango ou carne vermelha em media 20 gramas,mais o resto kkk (nesse periodo to pensando em tomar 1 scoop de whey,+ um lanche de casa como sanduiches de frango 7° janta em casa10:00hs:1 a 2 bifes de frango,peixe ou carne vermelha ,arroz,salada a vontade,2 a 3 ovos 8° antes de dormir:queijo branco,3 colheres de albumina(500 ml de leite desnatado)as vezes iogurt integral com aveia