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mourrice

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  1. mourrice
    Brother, o jeito mais simples é dividir em porçoes iguais, mas tb pode deixar um pouco mais alta no pré.
  2. mourrice
    tanto faz sólida ou líquida, mas de preferencia pra sólida sempre, além de manter os micros é mais barata e vc tem certeza do que ta comendo.
  3. mourrice
    Cara, faz desse jeito que ta bom, se julgar necessário vai ajustando com o feeling.
  4. mourrice
    nenhum dos dois, finaliza só com enantato mesmo, deca demora "bater", e da próxima vez planeje o ciclo, comece só qdo tive tudo em mãos, fica dica.
  5. mourrice
    ja ta fazendo essa dieta? como vc tá comendo essas 80g de aveia + 50g de granola? deixaria a gordura em 1g.
  6. mourrice
    vou resumir pra vc: faz 2700 calorias durante 30 dias, depois diminua 2400 (retire de carbo). divisão de macros : 2g de prot. 1g de fat completo com cho. daqui 45 dias vc posta o resultado q ta dando. *o processo é lento, não queira resultados rápidos. *e para de fica se pesando toda hora. *vc pode, talvez, estar ganhando músculos e perdendo fat. *bioimpedância tem grande margem de erro, sobretudo os aparelhos mais simplórios. *foco nos treino (importante). *foco na dieta (mais importante ainda). *ponto final.
  7. mourrice
    isso, no fórum mesmo, mas no google vc acha uma gama delas tb.
  8. mourrice
    Nesses cinco meses vc perdeu quantos quilos? foi de quantos pra quantos? Homeostase é mito? poe a fonte.
  9. mourrice
    brother, se quer tempo reduzido, vc tem que fazer treino ABCD ou ABCDE. treino AB bem feito vai mais de 1h fácil. Eu faço ABC. Cara, comece por exercícios básicos da academia, quer fazer biset? faz, mas apenas 1 ou dois por dia, um lance que faço e gosto é de entre um exercício e outro fazer 3 minutos de esteira com velocidade um pouco abaixo da submáxima, não confunda exercício com série. um tipo de biset (não sei se chega a ser biset) é fazer abdominais (ou outro exercício) no descanso das séries. saca?
  10. mourrice
    Efebo Msk2, dietas de baixa, ou baixíssimas, calorias tendem fortemente ao fracasso. Se vc reparar, o déficit do colega está com mais de 300, para seu GCD usei fator de sedentário, e já q ele faz musculação mais cardio, certamente gasta mais calorias do q a citada acima, ponto. No seu pensamento colega, o que seria um déficit ideal? 600 calorias? 800? 1000? pode até ser, se o individuo for um super obeso. Agora imagina quem tem um GCD de 2000k e faz dieta com 1300 calorias, vai emagrecer? vai perder só gordura? certamente não, perderá muita massa magra tb., e quando esse cara tiver q diminuir as calorias: vai baixar pra 1000 (porque com 1300 já não perde mais peso, isso se chama homoestase), foda de seguir dieta com 1000, no mês seguinte tem baixar pra 600 calorias por dia, vai comer o que? só alface? então meu caro, por isso que não pode ter déficit muito grande, isso que nem falei do efeito rebote.
  11. mourrice
    usei a equação de Harris-Benedict, mas tem mais uma lera de protocolos. + fator multiplicativo. ta bom dessa forma. começa dsdn. quando começar a estagnar (daqui uns tres meses *-), aumente a frequência, pode fazer HIIT, AEJ, um termogênico ajuda tb nessa fase.
  12. mourrice
    então seu gasto calórico é cerca de 2300 calorias, isso sem atividade física. cara, começa com 2000 calorias...na divisão q te falei, faz um mês de dieta com essas calorias, se seguir a risca o emagrecimento é certo. Vai ajustando de acordo for descendo o peso, diminuindo umas 200 calorias a cada 20 dias mais ou menos. Retirando sempre de carboidrato, ao menos nesse começo.
  13. mourrice
    e altura...
  14. mourrice
    qual idade?
  15. mourrice
    não complica muito não bro, até tem fundamento nisso, atletas de alto rendimento tem dieta distinta para dias específicos. garanto que não é seu caso. Calcule seu GCD, diminui 300 calorias para cut, divida em 2g de prot por kilo, 1g de fat por kilo e completa com carb (essa divisão é uma sugestão, varia de individuo para individuo). Tenha em mente somatória semanal das calorias, ajuste (pra mais ou pra menos) se for o caso. Teste dessa forma, simples e eficaz. valew
  16. mourrice
    1- pode sim, tranquilo. 2- até pode, mas por que deixar duas ampola numa seringa? usa uma seringa pra uma ampola e dois shots, 50 cents cada seringa, não tem por que fazer isso. 3- cara, 50 centavos a seringa...eu não reutilizaria, até porque fica exposta ao ambiente e passível de contaminação. minha opinião.
  17. mourrice
    tá mto ruim esse treino parça, tá praticamente um execício pra cada músculo, insuficiente. pq escolheu todos em bi-set? tempo? maximiza a queima? eu particularmente gosto de biset, mas não em todos os exercícios, dessa forma vc acaba por não otimizar o anabolismo. da uma olhada na sala de treino, tem varios treinos AB. valew
  18. mourrice
    valew meu irmao, vou me atualizando aqui!!
  19. mourrice
    seu corpo só absorve cerca de 35g de proteína por refeição.
  20. mourrice
    aeróbicos e bulk não caminham juntos muito bem, mas se quer continuar fazer faça 2x por semana ao invés de dsdn.
  21. mourrice
    proteína um pouco alta, deixaria com 2,5g por quilo, compensa no carbo pois a gordura ta ok
  22. mourrice
    Stano 100mg dsdn ou 50mg TDS os dias, mínimo. Meu último fiz com 100mg todos os dias, mto bom
  23. mourrice
    Porra... pode crê irmão, 6 de bf é sonho de consumo. Shape tá mto bom. 1,5 de rango é rango pra carái. Acompanhando.
  24. mourrice
    desenterrou o tópico hein cara.
  25. mourrice
    não viaja cara, vc mal entrou na academia e já tá tomando anabólicos.
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