mourrice

qts ciclos vc já fez? quais as marcas vc vai usar? achei bom o ciclo no geral... faria um fase de consolidação com testo (+ oxan talvez) por mais 2 meses 300mg semana, daí faria a tpc, e tpc sem oxan. 1- anastro era bom fazer exame pra poder dosar 2- stano tá bem aí, optaria por injetavel. 50, 75mg dia deixa o pessoal comentar aí

tem umas tabelas na sala de nutrição, em excel, super fácil de montar... monta vc mesmo por em quanto, já q vai na nutri dps. deixa a proteína na casa de 2 a 2,5 gordura 1g por peso e completa com carboidrato. com excedente de 500 pra começar... se alimentar e treinar da maneira correta, leva um tempo...mas dps fica sussa.

Certamente é a dieta, coloque um excedente de 500 600 caloria E ve como reage, se precisar aumente. Foca em ganhar massa primeiro, magrelo trincado é igual ajudante de pedreiro....nao rola

com certeza tem margem de erro, mas não foge muito disso, adote esse valor q é perto do real. não é tão necessária. 2 bananas já está de bom tamanho, se necessário faça um shake com elas + leite + aveia. mas o 1º passo é montar a dieta, daí vc vai ajustando, monta a dieta com a tabela bro.

no pós pode almoçar normalmente. Então, como eu disse, eu como proteína em tds, mas é meio pessoal mesmo, me sinto bem desta forma. Pode comer banana sim, ela é rica em amido além de outros benefícios, hipercalórico é uma boa opção tb, mas pra isso monte a dieta com a planilha, ela é bem completa, e veja a necessidade de usar ou não um hiper, só montando a dieta pra saber. O mais correto seria conseguir todos os nutrientes com a alimentação mesmo, o hiper entra pra suprir o q vc não consegue com a comida. lá em cima vc perguntou sobre um substituto para o amendoim, vc pode usar a proteína de soja e aveia, tem quem diz q a proteína de soja aumenta o estrogênio..mas, sem exagero, é uma boa opção e é bem barata, e tb tem a albumina, custo benefício bem interessante. Eu costumo comer ovos com banana por ex nos lanches, ovos cozidos, são bem práticos.

aqui vc baixa a tabela. pré treino...comida ou suplemento? eu não tomo suplemento, na minha dieta como carbo e proteína em todas elas, além da gordura. manda uma proteína (ovo ou frango, sugestão) e um carbo, EU tento sempre optar por carbo de baixo ig, mas nem sempre dá. pode ser batata, mandioca, arroz, vc escolhe.

interessante é com 10 ou menos, dependendo até com 12 já da uma diferença.

primeiro vc monta uma dieta ajustada para seu objetivo, os alimentos podem ser substituídos sim, apenas procure outro com valores (macros) semelhantes, sim, você pode substituir as frutas, tem várias tabelas prontas para montar dieta na sala de nutrição, e nela tem uma infinidade de alimentos, é só manipular a dieta, ajustar certinho.

se for de madeira ou pau a pique com certeza, fica a dica

...em vão não vai ser, mas não trará resultados significativos.

hipercalórico só se não conseguir bater os macros com comida. a receita é para um shake. ao invés de pasta de amendoim pode usar o próprio amendoim. o whey pode substituir por caseína ou 4 ovos.

Ciclo lixo isso aí... Nem leu o tópico q vc está postando. Se for de farma, opte por deposteron...400mg semana 10 semanas e faz tpc certinha q vai curtir o resultado. Se for under eu prefiro o enantato. Se quiser, seria legal, acrescentar + 1 anabol...oxandrolona, da uma pesquisada.

google manda notícias

arruma um trampo cara, frango e ovos tem o melhor CxB, leite entra aí tb. esquece suplementos, vc não precisa, e sempre é mais caro. quantidade de prot depende muito de sua rotina, vc não trabalho em serviço pesado, ou melhor nem trabalha, apenas faz musculação, iniciante, certamente 1,5g por peso será o suficiente, não ache que comer 3 ou 4g de prot vc irá crescer o dobro de q se estiver comento suas 1,5g.

A pasta acho mais dificil de comer q o amendoim... Insonia seria bom vc comprar uma melatonina+ umas 6 ou 8 mg ajuda induzir o sono, qdo faço JI tb tenho alteraçao no sono

médicos e os tratamentos faço pelo plano de saúde do trampo, pago nada. não sei o preço particular, varia muito de lugar pra lugar, tipo aqui na minha cidade da pra fazer no sesc q é bem em conta. e te falo outra, me recordando agora, eu fiz 20 sessões na clinica, foi um pouco mais de um mês, e dessas vinte só umas 10 ou 12 que realmente precisa ir na clinica pra fazer, foi nessas sessões que fazia infra vermelho, "choquinho" e ultra som, esses 3 aparelhos são anti inflamatório, e ajudam na dor, realmente melhora, e depois q estava praticamente sem dor (dps dessas 10 primeiras sessões que disse), fazia o fortalecimento, que são varios exercícios fazendo com pouquíssimo peso ou sem peso algum, fazia rosca apenas com o cabo de vassoura pra vc ter uma ideia, e usava elastico pra fazer outros exercícios. Então foi mais ou menos assim: fiz 20 sessões de fisio, as dez primeiras com aparelhos que citei acima, e dps que tava sem dor...foi só fortalecimento, dps que ja sabia quais exercícios fazer, passei a fazer em casa mesmo, é só fazer todo dia. e qdo vi tava indo na academia fazendo os exercícios focado na epicondilite ainda, fortalecendo, mas nessa hora ja não tinha mais dor, tava sussa....e fui aumentando as cargas com o tempo. e como o colega disse, gelo ajuda bastante, fazia todo dia tb, 2 a 3 vezes por dia. mas só ele não vai melhorar.

acompanhando brother, olha só...apenas pitaco, no café da manhã deixaria 1 torrada, 2 ovos e uma banana (ou outra fruta) mandaria uma proteína nos lanches...para hipertrofia é legal ter prot em tds as refeições. Colocaria um carb no pré treino, batata doce talvez. como tá a divisão/quantidade dos macros? sem querer desmerecer o nutrólogo, um nutricionista esportivo costuma entender mais das dietas. té

cara, eu tive epicondilite...e achei que essa dor nunca ia me abandonar, fui a um especialista e ele me me passou corticoide no local (infiltração com medicação Diprospan) dizendo q era a unica coisa q ia passar tal dor, ele me fez a aplicação...noutro dia não sentia dor nenhuma, incrível. Mas durou somente dois meses mais ou menos... a dor voltou do jeito q era...voltei nele e ele fez uma nova aplicação...dizendo que as vezes tinha q fazer duas ou até tres vezes. noutro dia tava zero de novo, e pau na lenha, só q voltou de novo. Procurei outro especialista, esse me disse que o tratamento único e eficaz seria fisioterapia. Cara, fiz acho q umas 40 sessões, o tratamento é lento melhora aos poucos,se forçar volta na estaca zero de novo, mas ja tem uns dois anos e não sinto mais nada...agora posso dizer q estou curado dessa epicondilite. Detalhe que nesse período das fisios eu não malhava...é contraproducente fazer fisioterapia para epicondilite e puxar ferro ao mesmo tempo. Alguns exercícios da até pra fazer, mais em suma é descanso da gym.

não precisa necessariamente mudar de treino, eu faria ABCA, noutra semana BCAB, assim por diante. Analise.

certamente é a dieta, posta ela aí.

1° ciclo? Achei muita droga, este ciclo ê pra gente grande... Mas ja q começou Ac

mitou!! certíssimo

acompanhando

marcando...

vc usou fator qual fator multiplicativo pra descobrir seu GCD?