jardaon

Salve Salve Nação! Descobri este tópico maravilhoso e estou na batalha para ler inteiro. Enquanto isso adianto a minha situação: tenho à disposição um ótimo serralheiro que é da família. Ou seja, acho que posso pegar um belo projeto de gaiola e mandar ele fazer que vou ter uma boa economia. Dito isso, gostaria de saber se tem algum site indexador com todos os projetos de gaiola aqui do fórum. Ou então se vcs podem me indicar um power rack que algum membro fez para que eu pegue as medidas ou procure o projeto. É que meu serralheiro é bom, mas teria que passar para ele todos os detalhes, já que ele nunca trabalhou nessa área de musculação. Outra coisa, se eu montar a Gym em casa, teria que comprar a barra e as anilhas. Sempre preferi barra olímpica, mas os preços estão enormes! E agora? Comprar barra normal com um monte de pesos 'normais' e, se for necessário no futuro, trocar tudo por uma barra olímpica? É que nessa troca eu perderia todas as anilhas aí fica osso rs.... Com a barra 'simples' dá pra progredir bem? Pretendo voltar no SL 5x5, só exercício básicos, mas tem aquela histórica da rotação dos pesos, que são melhor trabalhados com a barra olímpica. Até que ponto (Kg's) a ausência da barra olímpica passa a fazer grande diferença? Abraços

Parabéns Álvaro, belos setup! Gostaria de saber mais sobre esse tapete para LPO. Sempre pensei em usar apenas PVC. De que material ele é feito? Onde comprou? Qual a espessura dele? Abraços e boa sorte!

Pois é Ice, também fiquei motivado quando falei com ele, parece ser um bom profissional. Quando fizer a minha inscrição devo ter a avaliação e a montagem de um treino, vou pedir um específico de força e posto aqui! Valeu!

moçada, estou trocando de academia e ontem treinei numa que tem barra olímpica. Nossa, que diferença! Ela parece ser um pouco mais grossa (e bem mais pesada) e tem um grip poderoso, parece que morde a sua mão! hahahaha durante o treino conversei brevemente com um instrutor, que reparou que o meu treino era "diferente" dos demais (que só fazem aquele basicão de exercícios isolados). Eu disse que fazia um treino de força, com exercícios de grupos musculares compostos, ele achou legal e me perguntou quantas repetições fazia. Quando disse 5X5 ele me informou que normalmente os exercícios focados em força são de até 3 repetição, no máximo e que, portanto, o nosso treino SL, que tem 5 repetições, não era de força, mas de "força hipertrófica". Ou seja, treino de força mas um pouco de hipertrofia. Procurei esses termos no google mas não encontrei mta coisa. O cara tava errado? O que significam realmente esses conceitos? Estou com o SL há 6 meses e tive um desenvolvimento de força muito maior do que em 2 anos de academia (que já cheguei a fazer antes). Pretendia continuar com o treino, mas se o instrutor vier com uma sugestão boa (E EMBASADA) poderia trocar para um treino focado (quase que exclusivamente) em força. O q vcs acham, to viajando?

Fala galere, suave? Estou seguindo o SL há + - 4 meses e já notei um excelente ganho de força e até de medidas, principalmente nas pernas, que nunca havia malhado forte antes. Estou com 25 anos e o meu objetivo é essencialmente o desenvolvimento da força, pois treino Rugby. Depois dos primeiros meses "fáceis" o bagulho começou a ficar difícil. As minhas cargas atuais são: (peso total) Agachamento: 103kg Desenvolvimento de ombros: 55kg Terra: 115kg Supino: 69kg Remada: 71kg Até hoje eu só tiver que fazer deload no agachamento e no desenv. de ombros. No caso do agachamento, foi com 103kg, pois senti que não estava com uma técnica boa. Ás vezes, na parte baixa do movimento, sentia que só subia o quadril, então forçava demais a lombar, quase que num "good morning". Aí abaixei o peso e tentei melhorar a minha execução. Agora, estou com o mesmo peso e fazendo de um jeito melhor (eu acho). No desenvolvimento de ombros, travei em 55kg e também estava com uma técnica ruim, movimentando muito o quadril para frente e recrutando mais o peitoral, eu acho, como que imitando um supino inclinado. Aí abaixei uns 10% e continuei subindo, focando na técnica e tentando permanecer o mais rígido (parado) possível. Curioso foi que depois chegue na marca do 55kg numa boa, mas no treino seguinte (anteontem), quando fui inaugurar os 57kg também não consegui completar. Esse exercício é foda demais! Vou tentar mais um treino com 57kg e, se não conseguir de novo, mais um deload? É estranho fazer 2 deload seguidos batendo sempre na mesma carga? Ou seja, sem conseguir progredir acima dos 55kg? Infelizmente por enquanto na minha academia não tem anilhas fracionadas, mas já estão providenciando. Para todos os exercícios estou fazendo o descanso de 5min, isso seria ruim? Normalmente faço aquecimento apenas pro agachamento, mais ou menos no esquema abaixo: 1x10 com peso da barra (9kg) 1x5 com 29kg 1x5 com 49kg 1x5 com 69kg 1x5 com 89kg aí começa as 5x5 com a carga total Até hoje eu não entendi direito o esquema dos aquecimentos e não sei se estou fazendo corretamente. Aliás, não fazer o aquecimento para os outros exercícios é ruim, não? Qual seria um aquecimento bom, para o restante dos exercícios, para as minhas cargas? Estou achando que posso estar com dificuldade na progressão por conta da ausência do aquecimento, sei lá. No terra, uso a pegada das costas das mão pra frente, ou seja, a mesma que na remada. Com a minha carga atual, 115kg, estou começando a sentir dificuldades em segurar a barra. O que eu poderia fazer para melhorar isso? Passar a usar a pegada invertida? Manter a barra no topo do exercício por alguns segundos a mais no final das repetições? Ou então exercícios específicos para melhorar a pegada? Foi mal aê pelo grande relato e pela quantidade de dúvidas, mas é que, até então, conseguia seguir o treino sozinho, mas ultimamente tenho sentido bastante dificuldade, por conta das questões acima. Agradeço se alguém puder me ajudar. Abraços e bons treinos!

eu assinei o Inner Circle ontem. Parece que se você não gostar, eles te devolvem o dinheiro depois do 1º mês. Por enquanto to gostando, é como se fosse um fórum só pro SL. Mas não é essencial, dá pra ter ótimo resultados só postando aqui. Estou aproveitando que economizei numa academia barata e tô gastando + 50 conto por mês nesse strongliftinnercircle

Eu costumo fazer o mesmo para todos os exercícios: inspiro antes da execução e só solto quando acaba a repetição.

moçada, estou treinando + - há 2 meses o SL e, agora, as cargas começaram a ficar um pouco mais interessantes. Porém, na execução de alguns exercícios, tenho sentido algum tipo de "tontura". Na verdade, está mais para uma abaixada repentina na pressão, que vai deixando a visão turva e vc se sente como se fosse cair no chão, perdendo a força e equilíbrio. Isso ocorreu duas vezes já: no final da execução do overhear press e outra vez depois do deadlift. Nas duas ocasiões, não foi nada demais e não cheguei a desmaiar, mas senti o baque e tive que me apoiar em algum lugar. Nas duas vezes, eu tinha almoçado por volta das 13h e estava treinando + - às 19h, sendo que, nesse intervalo, não como nada. Normalmente sempre treino assim. Será que isso pode estar ocorrendo por conta do grande intervalo em jejum? Será que seria melhor se eu comesse alguma coisinha + - 1h antes do treino? Tipo alguma coisa doce?

Valeu ICE, vou fazer um box squat hoje pra treinar parar nas paralelas. Enquanto isso vou levar a sério a questão da mobilidade até conseguir fazer um agacho ATG sem a curvatura da lombar.

valeu sprinter, era isso que eu estava procurando! Agora, enquanto eu não estiver com a mobilidade bem desenvolvida, será que vale a pena parar no nível das paralelas, evitando-se, assim, a curvatura da lombar no ponto mais baixo do agachamento ATG?

Tá, mas fazendo o high bar atg tem problema ficar curvando a lombar? hahahaha não, pelo menos não por enquanto

Tenho notado que no meu Low Bar Squat ATG minha lombar faz aquela arredondamento básico no final do movimento (lá no chão). Tô com receio de que isso possa ser um perigo quando as cargas estiverem mais altas (ainda tô começando). Atualmente agacho com 29kg (peso total). Tem algum tipo de alongamento ou outro esquema pra evitar esse arredondamento da lombar? Até que eu consiga fazer o agachamento perfeito vcs acham melhor parar no nível das paralelas ou posso continuar fazendo até o chão?

Aê moçada, comecei o SL 5x5 hoje! Squat: 13kg Bench Press: 10,5kg (usei uma barra menor, de só 8,5kg) Barbell Row: 13kg Ou seja, a barra vazia + 2kg Por enquanto tá fácil pq os pesos estão baixos, então estou focando na execução dos movimentos. Sobre o aquecimento, fiz 3x5 em todos, com a barra vazia. Tô postando aqui pra incentivar novos usuários a iniciarem esse sistema de treinamento e também para eu ter uma ideia da minha evolução. Eu levo o celular pra academia e lanço os exercícios que eu faço. Estou usando um APP pra Android chamado StrongLoads e vi no facebook que, em breve, o Mehdi vai lançar um app específico pro SL 5x5 pra plataforma Android! Tô na expectativa. bons treinos!

moçada, vou começar o SL 5x5 na próxima 2a feira e ontem chegou um suplemento que tinha comprado faz tempo, é o NO XPLODE (120 cápsulas) - Probiótica http://www.corpoperfeito.com.br/produto/no-xplode-probiotica Será que tem algum sentido tomar ele fazendo o treino SL 5x5? Vou iniciar só com o peso da barra, então até já parei com a creatina, que devo voltar + - daqui há 1 mês quando os pesos estiverem cada vez mais desafiadores. Mas e o No2? Sei que ele serve pra melhorar a vascularização e dar um "pump" a mais nos músculos. Mas tem sentido isso num treino de força e explosão?

Valeu Ice, vou fazer isso mesmo. Apesar de já treinar há 6 meses, pretendo iniciar o agachamento, terra e remada curvada só com o peso da barra e ir aumentando 2kg por treino. Prefiro não levantar muito hoje pra aprender bem a execução dos exercícios, que tem que estar perfeita pra quando eu chegar nas cargas mais altas. Só supino e desenvolvimento que pretendo já iniciar com cargas, acho que 30kg (total) pro supino e 24kg (total) pro desenvolvimento, pois já faço esses exercícios atualmente mais ou menos com essas cargas.