Eldinho

Cara vim aqui pra te dar um grande conselho , ouça atentamente , quando tinha 16 anos era igualzinho a vc , mas coloquei um ponto naquela vida e resolvi mudar , mais não procurei orientação , simplesmente tampei a boca de qualquer jeito , pra vc ter ideia eu fazia 2 refeições no dia , Almoço e janta e pronto , passava a manhã toda com fome e a tarde , sim eu perdi peso e muito rápido , mais hoje eu sofro com isso , tenho 18 anos hj e fiz o que n deveria fazer perdi minha massa magra e mantive muita massa de gordura , tenho 1.78 de altura com bf de 24% e 76 kg ... Da pra perceber ? a loucura que fiz né. então cara ser magro é bom pra caralho , um exemplo é as roupas cara , antigamente eu usava nº 50 52 nas roupas hj uso até 38 cara rsrs ,mais ser Saudável é mais importante , então n faça a besteira que fiz, foque nas proteínas e no deficit Calórico , e como diz o ditado meu caro ''A PRESSA É INIMIGA DA PERFEIÇÃO '' .

Corrigindo ,vou tirar a refeição das 8h , bana aveia etc e colocar igual a das 2h , que tem menos carbo =D

Avaliação 29/04 Peso : 76.4 kg Altura : 178 cm Bf : 24.1 Massa de Gordura : 18.4 kg Massa Sem Gordura : 58.0 kg

entendi cara , acrescentarei ovos em duas refeições , vou deixar o excedente na base dos 500 kcal

2000 Aprox ...pela tabela do Excel esta dando erro =/

iai galera venho aqui para mostrar o cutting que estarei iniciando nessa segunda 29/04/2013 para que possa sair dos meus 23~24% de Bf para os desejados 15~10% Informações: idade: 18 anos Altura : 1.78 peso : 76 kg .....Estarei me pesando nesse segunda para ver precisamente . Galera deve achar que estou magro e talz.... Realmente mais tipo tenho muita gordura acumulada , principalmente na região abdominal , a grande causa disso é que quando comecei a me preocupar em perder peso não pensei em manter minha massa muscular , simplesmente fechei a boca de qualquer jeito , hoje sofro com isso =/. treino a praticamente 3 anos Vai ai minha dieta e treino : 6:30 ~ 7:00 Aeróbico em jejum 20 ~ 30 min de corrida na praia >>>>Obs: vou mandar 2 semanas inicialmente sem thermo. 7:00~ 7:30 bcaa , polivitaminico. 8:00 1 banana>>>>> 91.5 kcal/23.9 g carbo/1g prot 4 colheres de aveia>>>>>>>>>>208kcal/34g carb/8.6g prot/4.4g gord melaço 1 colh>>>>42.5 kcal>>>>12g de carb 11:00 arroz >>169kcal>>>>39gcarb>>>>3.3 prot peito de frango>>>>>159.2kcal>>>>32g prot>>>2g de gord Salada 2:00 2 fatias de peito de peru>>>6g de prot>>39kcal>>>2g de carb>>>1.3g de gord 2 fatias de pão integral>>>>>6.1g de prot>>>>19g de carbo>>>>107kcal>>>1g de gord 1 copo de leite desn>>>>6.3 prot>>>9.1 carb >63 kcal 5:00 pré treino. whey>>>14g carb / 156 kcal / 25g prot Creatina + tribulos terrestris pós liq whey>>>14g carb / 156 kcal / 25g prot +bcaa . 8:00 Pós treino solid Peito de frango + salada, sem carbo>>>>>159.2kcal>>>>32g de prot>>>2g de gord 10:30 / 11:00 500ml de Gelatina Kcal>>>>1350.4 Carbo>>>166.6g Gord>>10.7g prot>>> 150.5g Galera é isso ai , espero que acompanhem pois é um incentivo a mais , estou com a mente aberta para opiniões construtivas , agradeço des de já. Breve estarei postando Medidas e Fotos.