JonathasM_¬

Ae, galera sou novo aqui, e HOJE resolvi diminuir o BF para depois tentar ganhar massa sem crescer tanto a barriga ! na verdade esta tentado fazer um bulking, so que pelo fato de ser descuidado o bulking virou um bulking sujo cheio de gorduras, em si realmente ganhei massa muscular mas o barrigao veio junto alguem pode me ajudar passando algum dieta para cut se poossivel uma dieta de baixo custo, e que eu nao perna a massa muscular que eu ganhei . se alguem poder ajudar eu agredesço desde ja obrigado ai !! se tiverem alguma dica ou link que posso ajudar em algum tipo de treino pra diminuir o bf tambem eu agradeço . tempo de treino : 10 meses (9 de julho/2012 até hoje 22 de abril/2013) idade : 18 anos Biotipo: Endomorfo altura: 176cm peso : 83kg biceps: 28cm (09/07/2012) 34cm (22/04/2013) peitoral: 90cm (09/07/12) 102cm (22/04/13) abdomem: 91cm // 97cm // perna : 56cm // 65cm // antebraço: 25cm // 28,5cm // treino excessivamente intenso >> por volta de 85% á 95% da força total+ ou seria melhor eu mandar um bulking para ganhar mais massa primeiro para depois secar ? aiiii povooo ajuda aiiii

Ae Queria que voces me ajudassem tenho uma duvida sobre desenvolvimento : tempo de treino : 10 meses (9 de julho/2012 até hoje 22 de abril/2013) idade : 18 anos Biotipo: Endomorfo altura: 176cm peso : 83kg biceps: 28cm (09/07/2012) 34cm (22/04/2013) peitoral: 90cm (09/07/12) 102cm (22/04/13) abdomem: 91cm // 97cm // perna : 56cm // 65cm // antebraço: 25cm // 28,5cm // BF aumentou devido eu ter comido muito para ganhar massa muscular mas por enquanto nao estou encomodado devido querer ganhar massa muscular primeiro para depois secar objetivo : Hipertrofia (com ou sem definição) Treino ABCAB (4 sessões de repetições piramede - 8,7,6,5 aumentando a carga) Segunda feira A peito e triceps 1 supino reto com barra 2 supino inclinado com alteres 3 crucifixo no supino inclinado 4 Voador 5 Triceps testa 6 triceps com polia alta 7 triceps com polia alta (pegada invertida) Terça feira B costas e biceps 1 puxada atras com polia alta 2 puxador pela frente 3 remada baixa sentado 4 puxada com os membros superiores estendidos com a polia alta 5 canco scott 6 flexao alternado de braços com polia baixa 7 rosca alternada com alteres quarta feira C ombros e pernas 1 desenvolvimento com barra frontal 2 desenvolvimento atras da nuca com barra 3 DESENVOLVIMENTO DE OMBROS COM HALTERES FIXOS, PEGADA VARIÁVEL 4 agachamento com barra livre 5 leg press 6 cadeira extenssora 7 Cadeira flexora Dieta ( comecei hoje 22/04/13) 6:30 cretina 3gramas 7:00 treino tomando maltodextrina 8:30 um ovo cozido, duas fatias de pao integral, shake ( 2 banana, 400ml de leite, 3 colheres grande de granola) 2 gramas de creatina 11:30 +/- 8 colheres de arroz branco, 4 colheres de feijao preto, um bife de boi, ou um pedaço de franjo , e salada ( e almoço bebendo agua por costume ) 14:30 400ml de leite com café , 2 fatias de pao integral, 1 banana 17:30 2 maças, 350ml de leite ( nao da p comer pois estou na escola ) 19:40 janto oque tiver para comer na escola , arroz ou sopa ou macarrão (recreio) 21:30 1 copo de leite 250ml, 1 fatia de pao integral ai galera queria que opinacem sobre a minha dieta, moro no interior de MG nao tem como ficar comprando alimentos variados e talls at´mesmo porque custa caro. o leite que eu tomo é leite direto da vaca, nao é insdustrialiaz é leite puro ( quando da pra comprar queijo tambem como queijo da roça ) queria saber se meu desenvolvimento da normal seguindo as medidas la de cima so uma observação : meu braços creceram peito e costas tambem sem definição mas tambem nao tem gosdura acumulada so tenho gordura acomulado no abdomem devido nao seguir dieta antes e ingerir muita gordura e refrigente. se poderem me dar algumas dicas no que eu possa acrecentar no treino ou na dieta eu agradecerei muito obrigado desde ja ! alguem deleta pra mim postei errado sou novo aqui