Nando Mendes

Sobre a Ceia e Jantar, faço os dois mesmo assim? Tava em duvida entre um ou outro.. Aerobico ja cortei faco 2x na semana no maximo. Vou procurar ver os valores e calorias e edito a dieta. Pensei que entraria direto na fase de Cutting apos o ciclo / TPC. No caso, continuaria a alimentação do Ciclo e diminuiria aos poucos e isso? A TPC está ja para chegar Organ Shield (que ja era pra ter chego) e o Recycle da Purus Labs pra tomar de TPC junto com Tribulus Now Foods.

Ninguem?

Boa tarde pessoal, Venho acompanhando o forum a um bom tempo apenas lendo relatos e tirando duvidas e primeira vez que vou postar aqui. Na verdade e mais uma duvida e tambem uma avaliação de voces, quanto mais opniões concerteza será melhor. Treino a um pouco mais de 1 ano, mas treinar seriamente seguindo dieta faz uns 5 meses e seguir dieta regrada (tudo integral etc.) faz 2 meses. Antes eu pesava 98kg para 1,74M de altura e consegui chegar aos 72kg atualmente. Agora quero crescer um pouco (estou usando Reign Dark Cyde, se funcionar) e apos o termino dele definir. Entao vamos la seguir o modelo: Altura: 1,74m Peso: 72kg BF: 10~12% (olhometro) Medidas: (unicas que tenho no momento mais pratico). Braço: 36cm Cintura: 79cm Treino de Segunda a Sabado (6x Semana) Treino usado: ABC A - Peito, Biceps B - Costas e Triceps C - Perna e Ombro Abdominais - DSDN Aerobico de 3x a 4x / semana Agua/dia: Aproximadamente 3,5 litros. Dieta que estou seguindo: 6:30h Cafe da Manha (ao acordar) 1 Fatia Pao integral (25g) 200ml Leite Desnatado 1 colher aveia (aprox. 15g) 1 colher granola (aprox. 15g) Omelete de 2 clara de ovo e 1 ovo inteiro ou 1 dose Protein Bolic Matrix 9:30h Lanche 1 Fruta + 15g Whey 100% WPC Test Matrix Nutrition 12:30h Almoço 2 colheres arroz integral ou 3/4 xicara macarrao integral (aprox. 30 ~ 40g) 150g Peito de Frango grelhado Salada crua diversa a vontade Legumes cozidos variados 1 fio de azeite extra virgem 1 capsula Reign Dark Cyde 15:30h Lanche Tarde 1 Fruta + 15g Whey 100% WPC Test Matrix Nutrition 18:30h Pre Treino 100g Batata doce roxa cozida 100g Peito de frango grelhado (15min depois) 3g Bcaa Dymatize Powder 5050 5g Glutamina AllMax 19:30h ~ 21:00h Treino Musculação 21:00 Pos treino Liquido 35g Whey Gold Standard ON 20g Malto Dextrina 20g Dextrose 5g Creatina Dymatize 3g Bcaa Dymatize Powder 5050 1g Vitamina C em Po 1 capsula Reign Dark Cyde **** Agora aqui que fica minha duvida, no pos treino solido ou se ja faço a ceia. **A um tempo atras estava fazendo: 22:00h 100g Peito de Frango Salada a vontade c/ 1 colher de cha de oleo de linhaça dourada 50g Batata Doce cozida **E agora estou fazendo direto a Ceia: 23:00h 30g Caseina 1 colher de cha de oleo de linhaça dourada 1 colher aveia (aprox. 15g) -------------------- Gostaria da opnião de voces sobre a dieta, e principalmente sobre os ultimos horarios, qual dos dois seria melhor fazer por causa do Horario. Por enquanto é isso, Obrigado pelo espaço e espero que consiga sanar minha duvida. Att, Fernando.