caiohenrique01

Olá pessoal do blog Hipertrofia.org, por gentileza gostaria que avaliassem minha dieta para hipertrofia. Então, eu treino pela manhã e trabalho como cobrador de ônibus(não gasto muitas calorias, por ficar muito tempo sentado, e muitos dessa profissão acabam engordando) 19 Anos 55 Kg 1,63 Altura 1,6 FA (Não sei se está certo o FA para a minha profissão) GCD= 2414 kcals (55kg) + 500 extras = 2914 kcals Objetivo: 65Kg – Hipertrofia (ganhar 10kg em 4-5 meses) 07:00 Desjejum 100ml Leite Integral 20g Cappucchino 2 fatias Pão de forma tradicional 1 fatia Presunto 1 fatia Mussarela [ 332 kcals | 47,3g Carb - 17,5g Prot - 8,2g Lip ] 10:00 Pós Treino Líquido - Suplementação (Somente dias de Treino, Seg à Sex, sendo minhas kcals extras para o ganho) 120g Hipercalórico 300ml Leite Desnatado [ 689 kcals | 113g Carb - 39g Prot - 9g Lip ] 11:00 Pós Treino Sólido - Almoço 1 bife, patinho ou 1 filé, peito de frango Arroz Feijão Salada a vontade 1 colh. Azeite EV 1 colh. Doce de Leite [ 670,8 kcals | 75,2g Carb - 44,8g Prot - 21,2g Lip ] 14:00 Lanche 1 3 bisnaguinhas 1 colh. Creme de amendoin [ 271 kcals | 34,5g Carb - 5,9g Prot - 12,2g Lip ] 17:00 Lanche 2 - Shake (Todos os dias) 60g Whey Protein + hipercalórico 300ml Água 30g Aveia em flocos finos [ 421 kcals | 69g Carb - 21,4g Prot - 6,6g Lip ] 20:00 Jantar 1 bife, patinho ou 1 filé, peito de frango 6 peg. Macarrão [ 641 kcals | 98g Carb - 50g Prot - 5,5g Lip ] 23:00 Ceia 1 colh. Azeite EV [ 108 kcals | 0g Carb - 0g Prot - 12g Lip ] TOTAL : 3134 kcals | 437g Carb - 178g Prot - 75g Lip | Excedente 720 kcals Essa dieta foi feita do meu peso atual até o objetivo. Para o peso atual (55kg) o Excedente é 720 kcals. Poderiam avaliar PF ?!! 720 kcals é muita coisa? Como tão os macros ? O que poderia melhorar, retirar, mudar ? Desde já sou grato !

Olá pessoal, treinei durante 10 meses e nem sei como consegui ganhar resultados, ganhei 6kg porém não sei se foi da maneira correta, uma vez que só comia porcaria.. Estou 6 meses parado e irei voltar aos treinos.. Qual a média de tempo para ganhar 10kg de maneira correta ? Tendo um treino intenso-dedicado, alimentação-dieta super correta e com bons descansos ?

Ok.. Poderia me informar quais os melhores alimentos gordurosos pra esse caso, de tirar os pães e ter mais calorias ? Tipow, queijos gordurosos etc.. Mas como que ficaria as refeições por exemplo ? Pois tentei simplificar tudo nos lanches como sanduiches e tals.. No mais o que posso melhorar ? Iniciarei essa nova dieta agora em maio, quando voltar a treinar.. Valew

Mas tipow,o pão de qual refeição ?? Então no caso, eu pra manter 2417 kcals qual a melhor maneira de dividir os macros ? 2g/kg de Prot. mesmo ? Quanto de Gord por Kg ? Carboidratos ?

Olá galera, por favor avaliem.. Idade: 18 Anos Altura: 1,62 cm Peso: 55kg TMB: 2417 kcals (Para manter) Fator Atividade: 1,6 (1,55) O adicional de 500 kcals se dara por um hipercalórico, [ 572 kcals / 108gCarb / 28gProt / 3gGord ] Segue abaixo a dieta para manter 07:15 REFEIÇÃO 1 - Café Manhã 100ml Leite desnatado 30g Aveia 2 fatias Pão de forma tradicional 1 fatia Peito de peru 1 fatia Queijo branco [356 kcals / 47,5gCarb / 19gProt / 10gGord ] 10:15 REFEIÇÃO 2 - Lanche Manhã 2 fatias Pão de forma integral 1 fatia Peito de peru 1 fatia Queijo branco 1 Maçã [ 277 kcals / 35gCarb / 14gProt / 9gGord ] 12:15 REFEIÇÃO 3 - PRÉ TREINO - Almoço 50g Peito de frango 150g Arroz 1 concha Feijão 2 Batata inglesa 1 colher Azeite Oliva EV Salada e legumes a vontade [ 555,7 kcals / 83gCarb / 26gProt / 13gGord ] 14:00 - 15:00 TREINO 15:15 Suplementação 16:15 REFEIÇÃO 4 - PÓS TREINO - Lanche Tarde 50g Peito de frango 200g Batata doce 2 fatias Pão de forma integral 1 fatia Peito de peru 100ml Iogurte [ 413 kcals / 57gCarbo / 32gProt / 6,5gGord ] 19:15 REFEIÇÃO 5 - Janta 50g Carne magra vermelha, frango ou peixe 3 pegadores Macarrão 150g Arroz 1 concha Feijão [ 595 kcals / 100gCarb / 33gProt / 7gGord ] 22:00 REFEIÇÃO 6 - Ceia 1 colher Azeite Oliva EV [ 108 kcals / 12gGord ] TOTAL : 2417 kcals / 350gCarb / 125gProt / 58gGord ] Então galera, avaliem e me deem sugestões, oque posso tirar ou colocar, o que seria melhor.. Nos lanches eu queria ficar apenas com sanduíches, porém...

Olá pessoal, sou novo aqui no blog e iniciante referente a dieta.. Na tabela de dietas, tenho duvidas quando às proteinas: animal e vegetal.. Considerei 2g/kg !! No caso, eu coloco-completo 120g de proteína, em Animal ou Vegetal ?? ou Proteína É proteína ?? -Considero 120g só de proteína animal ou 120g incluindo Prot. Animal e Vegetal ?? Se puderem me ajudar, ficarei grato Valew

Hahaha.. Véi, tbm fui esses dias na nutricionista, paguei menos, R$30,00.. Ja fui falando toda minha rotina, ela também me falou um monte.. Minha dieta passada por ele está +/- igual a sua e detalhe ela falou que ia dar o resultado que queria.. Quando vou ver lá em baixo do papel Tem: Total de calorias: 2200 Kcal.. Porra, ela me passou uma dieta com 2200 kcal falando que ia dar certo, sendo que eu preciso de 2417 pra MANTER meu peso e mais 500 = 2917 pra ganhar.. ??????? Ta foda véi, pensei que era só comigo que tinha acontecido. Abraço

Olá pessoal, procuro pela ajuda sobre como montar,alterar e conferir minha dieta.. Treinei 8 meses ano passado, e tive ganhos visíveis, porem nem queria saber de dieta, só treinava. Tomava um suplemento hipercalórico completo, ótimo custo x beneficio que realmente me ajudou.. -Estou 4 meses parado e pretendo voltar aos treinos com tudo certinho.. tenho: 18 anos Altura:1,62cm Peso: 55kg Objetivo: Hipertrofia -Conforme calculado por uma tabela, meu gasto calórico diario é: 2417kcals (Para manter meu peso) -Minha dieta é baseada nessas 2417kcals para manter, pois o adicional de 500-1000kcals para ganhar peso se dará devido ao hipercalórico que tomo, tendo : 108gCarb ; 28gProt e 3gLip = 572kcals totais.. -Segue abaixo minha dieta, porém com duvidas e incompleta referente a quantidade, kcals, g, justamente por não saber ao certo qual o valor nutricional (kcals,g, ml, colheres, carbo, prot e lip) de cada.. -Favor, tentar me ajudar com esse probleminha, me informando tudo certinho e completo de cada refeição se não for incomodo.. 07:15 REFEIÇÃO 1 - Café da Manhã 100ml Leite desnatado 30g Aveia 2 fatias Pão de forma integral 1 fatia Peito de peru 1 fatia Queijo branco 10:15 REFEIÇÃO 2 - Lanche da Manhã 2 fatias Pão de forma integral 1 fatia Peito de peru ½ Peito de frango 1 Maçã 12:15 REFEIÇÃO 3 - Almoço e Pré-Treino ½ Peito de frango (Coloquei meio, pois um folheto nutricionista, informa pouca proteina no almoço, porem duvidas por ser almoço e pré-treino) 6 colheres Arroz 1 concha Feijão 1 colher Azeite Oliva EV Salada e legumes a vontade -----------14:00 Treino ------------------------------------------ -----------16:00 Suplementação liquida imediato após treino 16:15 REFEIÇÃO 4 - Pós-Treino - Lanche da Tarde 1/2 Patinho 1 Batata doce 100ml Iogurte ?? 19:15 REFEIÇÃO 5 - Jantar 1/2 Carne magra vermelha, frango ou peixe 6 colheres Macarrão (com molho de tomate fresco) 1 Batata inglesa ?? 22:00 REFEIÇÃO 6 - Ceia ?? Não faço ideia do que colocar aqui com relação a Proteina e Gordura, evitando Carboidrato. OBS: Sobre a quantidade dos alimentos, não tenho mais ideia de quanto cada tem, uma vez que o site que buscava o valor nutricional foi pro espaço.. Valew pessoal, se puderem me ajudar desde ja agradeço.. !