vinaaomaromba

Beleza gustavo valeu pelas dicas!

Dieta Hipertrofia Altura:190 Peso:86.5 Bf: -/+ 12 Objetivo: Hipertrofia , ganho massa muscular OBS: Acabei de emagrecer 33 kg agora quero ganhar massa , hipertrofia! DESJEJUM-Pré Treino 9hrs 30gr albumina 2-fatias pão integral 3-fatia de peito de peru 1-banana 200ml leito desnatado 5 colheres Iso whey crea matrix Nutrition Pré Treino 1 caps cafeina 1Gr de vitamina C 2 caps de bcaa 2 scoop whey 2 scoop dextrose 1 Multivitaminico Pós Treino 2 scoop Whey 1 scoop Dextrose 12:00hrs 150gr- arroz integral 100gr- batata(normal doce não entra mais alguns dia vou empurrar sim) 200gr- peito de frango grelhado Salada 15:00hrs 1 barra de cereal 1 banana 18:00hrs 100gr-arroz integral 100gr-batata 150gr-peito de frango grelhado 21:00 50gr-aveia 100ml-leite desnatado 2-fatia peito de peru 4-claras de ovo cozidas 00:00 30gr-albumina 15gr-whey 1-colher de azeite de oliva +/- 3800kcal e 480grCARB 300grPROT ACEITO DICAS CRITICAS ETC.