heender

cara,no treino anterior eu fazia crucifixo,ai decidi colocar peck deck pra mudar um pouco,e levantamento terra eu ja fiz,mais nem gostei .Uma ajuda sua irmão qual exercico eu coloco pra biceps e triceps,são 2 e ucoloquei 1? tem algum em mente ?

Bom nunca fiz treino assim,fazia peito/triceps - costas/biceps/ant braço - ombro/perna/panturrilha . tenho 17 anos 42cm braço frio,1;84cm , 93kilos,14~15% bf treino há um 1 ano e 4 meses.Tenho dificuldade em ganhar peito,e queria engrossar meu triceps,olhando de lado meu braço é grande,mas olhando por traz é mt fino,deem sugestoes ai,valeu galera,fico grato,aceito criticas construtivas. obs: Não estou suplementando a 2 semanas,estou desempregado e meus pais são contra o uso de suplemento. A - Peito/Ombro/Triceps Peck deck 3x12 Supino Inclinado com Halteres 4x8a10 Supino Reto com Halteres 4x8a10 Tava penssando em colocar crucifixo reto,oque acham ? Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral no cabo ou elevação lateral + frontal ? 4x8 Supino fechado-3x10 ou 4x? (SUGESTOES )? C - Costa/Trapezio/Biceps/ant braço Barra Fixa 4x8a12 Remada Curvada 4x10 Remada sentada no pulley (pegada aberta) 4x8 Remada alta 3x12 Encolhimento 3x12 Rosca direta 4x10 (SUGESTOES)? Rosca punho ou inversa? 3x? D - Coxa/PanturrilhaExtensora 4x8 Agachamento livre 4x10 Leg press 45 4x8 Sitff 4x10 Flexora em pé 4x10 Sóleo 4x10 Leg45° 4x10 (PANTURRILHA)

mas dizem 4 musculo grande - 3 musculo pequeno.ta errado ?

acho que nao precisa colocar todos exercicios bi set,faça apenas supino reto + crucifixo reto , ou supino reto + peck deck.

Tenho duvidas,Pré-exaustao serve pra crescer o peitoral,tenho um pouco de dificuldade no ganho de peito.ja fiz treino com peito/triceps/ombro - costas/biceps/antbraço/trapezio - perna. odiei essa divisão de treino,sou mais o basicão,abc2x , peito/triceps,costas/biceps,ombro/trapezio/perna ! fiz um treino de peitoral assim voador 3x12 supino inclinado c/ halter 4x8a10 supino reto c/halteres 4x8a10 crucifixo reto ou inclinado 4x8a10 supino fechado 4x8a10 banco/paralela 4x8a10 testa ou extenção 4x8a10 oque acharam ?

4 musculo grande 3 musculo pequeno . peito c/ triceps e costas c/ biceps e ant braço !

acho que deveria joga 4 musculo grande 3 musculo pequeno .

faz a porra do basico vey, peito/triceps - costa/biceps/ant braço - ombro/trapezio/perna ! 4 exercicio musculo grande 3 musculo pequeno. eu fazia esse peito/ombro/triceps costas/biceps/ant braço / trapezio e perna,assim na moral,achei uma porcaria !

po,passem um treino basicão pro muleke,abc2x 1x sl,estão falando ai,e ninguem penssou nisso,nem todas academia tem proficional de qualidade,entao quem entende bem ai,passa um treino legal pro muleke .

Bom,queria que alguem me passasse um treino objetivo HIPERTROFIA abc2x.Tenho dificuldade em ganhar peito,quero alargar minhas costas em cima,e quero engrossar meu braço,ele é grande,mas olhand de traz ele é mt fino ( triceps ). Medidas: 17 anos. Biceps.42cm quente. Torax.110cm coxa.63cm panturrilha.41cm 1;84 altura Peso.93 Bf% 14% Meu treino recente é esse. A-PEITO/TRICEPS. 1°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter ( cada dia faço um primeiro ) 4x8a10 2°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter 4x8a10 3°Crucifixo inclinado 4x8 4° Pull over 3x10 5°Triceps banco 4x8a10 ( com 30 kilos no colo ) 6°Triceps pulley barra reta 12 10 8 8 7°Frances unilateral ou frances com barra w 4x8a10 B-COSTAS/BICEPS 1°Barra fixa ou pulley frente 2x10 2x8 ( terça faço barra fixa, quinta pulley frente ) 2°Pulley frente inver fexado 3x10 3°Remada curvada 4x10 4° Remada unilateral 4x8 5°Rosca direta 12 10 8 8 6°Alternada 4x8 7°scott maquina 3x10 8°Rosca inversa 3x12 OMBRO/TRAPEZIO/PERNA (um dia treino a parte de cima da coxa , outro dia a parte posterior) 1°Desenvolvimento c/ halteres 4x10 2°elevação lateral 4x10 3°Esqueci o nome(voce enclina o copro pra frente e eleva os dois braços para os lados,trabalha a parte posterior do ombro) 4°Encolhimento 3x12 5°Remada alta 3x12 6°Extensora 4x8 6°Flexora deitado 7°Agachamento 4x8 7°flexora em pé 8°legg pres 10 10 8 8 8°stiff 9°soleo 3F 10°Gemeo 3F os mesmos para panturrilha. Bom me ajudem ai galera,valeu. Desculpem GALERA,TAVA OCCORRENDO ERRO,AI MANDIE VARIOS.

Bom,queria que alguem me passasse um treino objetivo HIPERTROFIA abc2x.Tenho dificuldade em ganhar peito,quero alargar minhas costas em cima,e quero engrossar meu braço,ele é grande,mas olhand de traz ele é mt fino ( triceps ). Medidas: 17 anos. Biceps.42cm quente. Torax.110cm coxa.63cm panturrilha.41cm 1;84 altura Peso.93 Bf% 14% Meu treino recente é esse. A-PEITO/TRICEPS. 1°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter ( cada dia faço um primeiro ) 4x8a10 2°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter 4x8a10 3°Crucifixo inclinado 4x8 4° Pull over 3x10 5°Triceps banco 4x8a10 ( com 30 kilos no colo ) 6°Triceps pulley barra reta 12 10 8 8 7°Frances unilateral ou frances com barra w 4x8a10 B-COSTAS/BICEPS 1°Barra fixa ou pulley frente 2x10 2x8 ( terça faço barra fixa, quinta pulley frente ) 2°Pulley frente inver fexado 3x10 3°Remada curvada 4x10 4° Remada unilateral 4x8 5°Rosca direta 12 10 8 8 6°Alternada 4x8 7°scott maquina 3x10 8°Rosca inversa 3x12 OMBRO/TRAPEZIO/PERNA (um dia treino a parte de cima da coxa , outro dia a parte posterior) 1°Desenvolvimento c/ halteres 4x10 2°elevação lateral 4x10 3°Esqueci o nome(voce enclina o copro pra frente e eleva os dois braços para os lados,trabalha a parte posterior do ombro) 4°Encolhimento 3x12 5°Remada alta 3x12 6°Extensora 4x8 6°Flexora deitado 7°Agachamento 4x8 7°flexora em pé 8°legg pres 10 10 8 8 8°stiff 9°soleo 3F 10°Gemeo 3F os mesmos para panturrilha. Bom me ajudem ai galera,valeu.

Bom,queria que alguem me passasse um treino objetivo HIPERTROFIA abc2x.Tenho dificuldade em ganhar peito,quero alargar minhas costas em cima,e quero engrossar meu braço,ele é grande,mas olhand de traz ele é mt fino ( triceps ). Medidas: 17 anos. Biceps.42cm quente. Torax.110cm coxa.63cm panturrilha.41cm 1;84 altura Peso.93 Bf% 14% Meu treino recente é esse. A-PEITO/TRICEPS. 1°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter ( cada dia faço um primeiro ) 4x8a10 2°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter 4x8a10 3°Crucifixo inclinado 4x8 4° Pull over 3x10 5°Triceps banco 4x8a10 ( com 30 kilos no colo ) 6°Triceps pulley barra reta 12 10 8 8 7°Frances unilateral ou frances com barra w 4x8a10 B-COSTAS/BICEPS 1°Barra fixa ou pulley frente 2x10 2x8 ( terça faço barra fixa, quinta pulley frente ) 2°Pulley frente inver fexado 3x10 3°Remada curvada 4x10 4° Remada unilateral 4x8 5°Rosca direta 12 10 8 8 6°Alternada 4x8 7°scott maquina 3x10 8°Rosca inversa 3x12 OMBRO/TRAPEZIO/PERNA (um dia treino a parte de cima da coxa , outro dia a parte posterior) 1°Desenvolvimento c/ halteres 4x10 2°elevação lateral 4x10 3°Esqueci o nome(voce enclina o copro pra frente e eleva os dois braços para os lados,trabalha a parte posterior do ombro) 4°Encolhimento 3x12 5°Remada alta 3x12 6°Extensora 4x8 6°Flexora deitado 7°Agachamento 4x8 7°flexora em pé 8°legg pres 10 10 8 8 8°stiff 9°soleo 3F 10°Gemeo 3F os mesmos para panturrilha. Bom me ajudem ai galera,valeu.

Mas po,se voce veio no meu topico pra responder isso,oque custava voce pegar e tirar a minha duvida ? se eu perguntei é porque eu nao achei esse assunto no forum,desculpa ai irmão .

e tipo,eu coloco isso de 5x5 em todos os exercicios ou apenas em alguns ?

Bom , postei uma duvida sobre o supino,e muitas pessoas responderam,pego muito pouco peso no supino,peso 94kilos 12% Bf 17 anos,e normalmente as pessoas supinao o seu peso , e eu supino só 30kilos de cada lado na ultima serie,ai queria saber se a serie 5X5 é para ganho de força ou para hipertrofia,ou é para ganhar força e hipertrofia.Ajudem eu ai !