Oi, treino a 8 anos
Tenho 1,68
Busto:92
Cintura:74 obetivo:70
Quadril:104 obejetivo :102
Coxa:59 obejtivo:63
Meu treino é dividido em Quadríceps de seg , posterior coxa terç e parte superior quart e assim por diante, corro 6km todo dia!
Esse é o treino que montei, estou em duvida no posterior que irei treinar hoje, pois foi feriado ontem!
Quadriceps
Sissy squat
3x15
Agachamento Frontal
3x12
Extensora drop-set
3x(6,8,10)
Leg press 45° drop-set
3x(6,8,10)
Leg horizontal drop - set
3x(6,8,10)
Adutor caneleira
4x(4 encima8 reta)
Posterior coxa
Flexora Bi-set
4x12
Stif Bi-set
4x12
Afundo
4x12
Graviton drop-set
4x(6,8,10)
Abdutor drop-set
4x(6,8,10)
Leg press 45° Unilateral
4x10-12