LucasMrB

Poxa, essa semana estava estudando sobre obesidade infantil na faculdade, vamos ver se posso ajudar;s Primeiro de tudo, não corte tudo de uma hora pra outra, deixe ela comer o que gosta, uma coisinha aqui e ali não vão fazer ela ser obesa ( como nós já sabemos ). E lógico que depende do exemplo da família, pois não adianta insistir que ela se alimente de maneira saudável, sendo que eles próprios comem comidas de pouco valor nutricional na frente dela. Determine horários para a alimentação da criança, isso é fundamental. Leve-a para fazer as compras, fazer a preparação da refeição juntamente com o responsável, isso ajuda bastante cara. Atividade física interessante para crianças são as que contém impacto ( judô, caminhada, etc), as pessoas tem mania de colocar a criança pra fazer natação, mas natação sozinha não é uma boa escolha. E se puder, leve-a em um endo. Tudo que te falei aqui eu fiz com meu primo, ele tava acima do peso também. As atividades que ele faz é judô e natação, agora o garoto tá com a saúde em dia. E olha que ele nunca deixou seu chocolate de lado, é só saber balancear as coisas.

Olá Adriano, Cara, preocupe-se primeiro com a proteína (pelo menos 2g/kg), logo depois com a gordura (pelo menos 0.7g/kg). E o carboidrato será o que sobrar ( considerando o déficit calórico. ) Não é bom exagerar no déficit, deixe 500kcal de déficit, depois de umas 2 semanas você começa a retirar calorias dos carboidratos, e assim em diante, até chegar ao seu objetivo.

Ele não precisa de carboidratos no pós-treino porque ele está em cutting, o que tem a ver? É a hora mais importante de se mandar carboidratos. Agora sobre a dieta, suas necessidades diárias é de 3228.86kcal mesmo? ( Aqui deu 29870 ). Enfim, você tá com um déficit muito alto, pelas contas quase 1700, ou mais, da sua NDC. EU diminuiria para umas 650kcal. Esses dias conversei com meu Professor, então ele me disse que, pra quem tem um BF alto começar com um déficit de 600 ~650kcal é legal, pois é mais eficaz a queima de gordura, e também não começar com um muito alto, pois a chance de continuar com a dieta em longo prazo vai ser difícil ( Elevada chance de chutar o balde ). Coloque proteínas em 2,2g/kg ~ 2,5g/kg( 2,5g/kg algumas pessoas recomendam, já eu não uso, e meu professor também falou que é uma quantidade muito alta, me disse que 2,2g/kg já estava ótimo, aí é com você ), gorduras 0,8g/kg ~ 1,0g/kg, e o restante de carboidratos. ( Só um exemplo, mas as proteínas deixe daquela maneira como citei ).

Você tem que ter um objetivo, cutting ou bulking. Mas pelo que você falou acima, seria um bulking. Não tem como ficar em meio termo. E, qual sua TBM? Quantas gramas de carbo, proteína e gordura tem ai? Quantas calorias ? Sem isso não tem como avaliar.

1135kcal de déficit,de início? Tá muito alto isso aí!! Primeiro, coloque 2,5g/kg de proteína ( é o que a maioria aconselha, eu geralmente uso 2,2g/kg), gordura em 1g/kg, e o resto preencha com carboidratos. ( não importa a quantidade de carboidratos que vai ficar, o importante é o déficit).

Pra você começar a ganhar MM, precisa-se de mais calorias da ingestão recomendada para você, sendo assim adicione umas 400kcal a mais do que você consome, não aumente demais as calorias. ( tenho bastante conhecidos assim, aumentam umas 1000kcal e depois ficam chorando porque não sabem os reais motivos dos resultados não vierem do jeito esperado, a pressa é inimiga da perfeição). Paciência que os resultados irão chegar parceiro, dê tempo ao tempo, se dedique ao máximo que certeza que vai conseguir. Não, você não vai ter colesterol se comer ovos , se não coitado de mim uahshuas, ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14020-ovos-inteiros-vs-colesterol-com-vdeo-explicativo/ )

Alguém?

Bom galera, já estava seguindo uma dieta, mas entrei em um curso e tive que mudá-la, enfim, e a outra não tava me sentindo bem, retirei o feijão e o leite ( só deixei no desjejum ). E aí como ela está? O déficit está de 650kcal no link, mas eu deixo assim, pois com a mostarda no frango deve estar entre 580 e 600kcal. link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTk0OTA=

Quando escrevi o de cima não tinha visto seu post. Mas, já estou fazendo ombro com peito e trapézio com dorsal... Irei dar preferência para remadas livres mesmo, vou montar aqui e já posto. Quando escrevi o de cima não tinha visto seu post. Mas, já estou fazendo ombro com peito e trapézio com dorsal... Irei dar preferência para remadas livres mesmo, vou montar aqui e já posto.

Então, mudei alguns, de costas que mais mexi. Está melhor agora? Segunda (A) - Costas, Biceps, Trapézio e Abdômen. Puxada aberta pela frente 3x10 Remada sentada com Triângulo 3x8 a 10 Remada curvada 4x6 a 8 Remada unilateral 3x10 a 12 Encolhimento c/barra atrás 3x10 a 12 Encolhimento c/ Halter 3x8 a 10 Rosca Alternada 3x8 a 12 Rosca Scott c/ barra W 4x8 – 8 – 8 - Falha Terça ( B ) - Peito, Ombro e Triceps. Exercício Supino Reto 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 a 12 CrossOver 4x12 – 10 – 8 - 6 Desenvolvimento 4x6 a 8 Elevação Lateral 3x10 a 12 Triceps Testa c/ barra H 3x8 a 10 Paralelas 3xMáximo O de perna deixei do jeito que tá, só alterei a ordem

Mesmo não conseguindo fazer muitos de barra fixa, vou fazer até o limite, e irei acrescentá-la ao meu treino \o/. Agora deixa 3 para biceps ou abaixa para 2 exercícios?

Estava pensando em acrescentar mais um para costas, e também fazer paralelas mesmo, seria melhor acrescentar mais um para costas?

Seria 2 de triceps, mas o amigo ali em cima disse para acrescentar mais um. Acha que aqueles dois iniciais estão bons? E o treino em geral? rs

De costas ficarias dessa maneira: Barra Fixa 3x máximo que conseguir Pulldown 4x 8 a 10 Puxada aberta costas 4 x 8 - 8 - 8 - até a falha Remada sentada com Triângulo 4 x 8 a 10 Triceps: Triceps Frances 3 - 10 Triceps Testa c/ barra H 3x 8 a 10 Triceps Supinado 3 x 8 a 10 Eu faço sempre de 8 ~ 12 com cargas que me levem a exaustão entre essas repetições, eu sei que é mito, rs. Valeu pela dica! Vou mudar algumas para 3x10 - 12 em alguns mesmo, valeu pela dica.

Idade:18 Altura: 1,74 Peso: 73,5 Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABCx2 Boa noite galera, seguinte segunda - feira, irei começar um cutting de vez, irei parar de deixar sempre pra depois, e também agora não há o que atrapalhe mais. E então montei um treino com algumas dicas de exercícios de um estagiário que conheço, e a série que saiu foi esta: Segunda (A) - Costas, Biceps, Trapézio e Abdômen. Terça ( B ) - Peito, Ombro e Triceps Quarta ( C ) - Perna, Panturrilhas e Abdômen Só não cheguei a uma conclusão sobre os exercícios de abdômen, mas creio eu que até segunda eu consiga, rs. O que acharam sobre o treino, está bom ?

alguém? rs

Bom galera, já havia postado algumas dietas de cutting, mas infelizmente não consegui segui-las por problemas pessoais. Agora já estou seguindo esta dieta há uma semana( acabei de dar uma grande fugida dela, barriga tá até estufada, rs, mas amanhã estarei lá firme novamente), queria que vocês avaliassem ela. No primeiro mês seguirei ela desta maneira, já no segundo reduzirei calorias apenas nos carboidratos, até chegarem 2g/kg; Ahh, e também avaliem meu dia do "lixo", na verdade não é bem um dia do lixo, apenas irei comer mais carbo do que antes, nada de sujeira, pois me conheço muito bem, quando como algo doce, não quero mais parar,rs! Sairei da dieta apenas no dia que for necessário. Ex: festa, se tiver que sair, dormir fora, etc. De segunda à sábado : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODM5MDg=# Domingo: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTIyOTk= E ai, estão boas? ( Galera, hoje sai da dieta, pois era aniversário do meu melhor amigo, fomos no cinema/rodízio de pizza, comi besteira, e muita, não tinha como não ir com eles. Acham que devo fazer esse "carb up" no domingo?)

Atá, entendi, vou ver no que mexer e abaixar as proteínas.

Mas se eu abaixar pra 2g/kg de proteína as calorias também iriam abaixar, e em grande quantidade. O que posso fazer pra não ter um grande déficit de início e deixar 2g/kg?

E aí galera, queria que avaliassem minha dieta de cutting, vou resumir rapidamente sobre minha caminhada até aqui. Sempre fui gordinho, ano passado consegui emagrecer bastante, mas só que agora, com camisa pareço magro ( ou fortinho rs), só que sem camisa ainda tenho uma pança ( o conhecido falso magro), quero seguir uma dieta certa, estou disposto a isso, quero mudar meu corpo, não aguento mais me ver desse jeito sei que a caminhada é longa. Quero começar esta semana ainda.Enfim, esta dieta está boa? www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODM5MDg= Idade: 18 anos Peso: 71kgs Altura: 1,74 ou 1,75 BF: 17%/18% ( olhometro )

Não sou especialista no assunto, sou novato também, mas pelo que eu sei é melhor você aumentar a quantidade de proteínas e abaixar a de carbo. Deixa cerca de 2,5g/kg de proteina ( ou mais ).

Tudo bem, obrigadão! Se mas alguém tiver dica para dar, fique a vontade rs

Bom, ainda não iniciei a dieta, estou esperando chegar os suplementos, e vou fazer a compra dos alimentos sábado, só estou mantendo esses 71kgs essa semana. Comprei o waxy maize, pois onde comprei a albumina e o whey só tinha o mesmo disponível como fonte de carbo, e também após a musculação vou direto pro curso, ai fica complicado comer, massas e batatas, sabe? Aí um shake de whey + waxy facilita demais. A dieta em si, está boa, tirando o azeite antes de dormir e o whey no café?

Bom dia !! Bom, vou tá deixando o azeite só no almoço mesmo. Antes de dormir posso usar que tipo de gordura boa?(nozes, queijo minas, etc?) Como você falou pra abaixar um pouco de proteína, tirei o Whey no café da manhã, e irei acrescentar café puro sem açúcar/adoçante, tá de boa ou posso tirar mais? Olha, meu gasto calórico diário exatamente não sei, mas faço academia 5x na semana estourando 1h e 30min de treino(depende como tiver a academia), e AEJ 3x na semana. Sobre o frango só deixei na dieta pra ficar como "exemplo", mas sempre que puder vou estar mudando pra não tá dando uma enjoada rs... Obrigadão pela ajuda!

Vou começar falando um pouquinho de mim rs... Até no início de 2012 eu era bem gordo, então eu e meus amigos, decidimos treinar, e como não tinha conhecimento algum, comprei um Lipo Cut X (e quando acabou comprei um Jet Fuel) pra auxiliar na queima de gordura. E nessa época conheci uma menina pela net que devido a ela tive mais inspiração em treinar, emagrecer. Então como eu queria muito emagrecer, fazia muito aeróbico em baixo de sol e chuva e , deixava de comer, de me alimentar, resumindo cortei tudo, TUDO MESMO. Passava mal direto, ficava tonto, sentia tudo, menos fome, o pessoal só faltava me matar dizendo que eu estava louco, mas eles não sabem como é horrível ser zoado o tempo todo, ter vergonha de si mesmo, não ter confiança em você. Isso tudo teve inicio em fevereiro onde eu pesava 84/5kgs e em março eu estava pesando 70kgs. Então conheci essa garota pessoalmente, e começamos a namorar, fiquei psicótico com musculação, queria um corpo perfeito, mas ninguém me apoiava, todos eram contra, sempre rebaixando, dizendo que estava bom desse jeito que era louco, não era normal, queriam me entupir de doces, comidas pesadas e gordurosas. Quando eu estava com camisa parecia que eu era magro ou "franguinho", mas quando eu tirava a camisa tinha ainda aquela gordura indesejável na barriga( ainda é assim ). No começo do ano, dei uma pausa de academia e dieta, por causa da minha namorada, larguei mesmo, chegando em março ela termina comigo( sofri, mas levantei a cabeça ), bom, primeira coisa que fiz foi me matricular na academia novamente, pois só lá me sinto bem, esqueço meus problemas,( até hoje) e além do mais, musculação se transformou em minha paixão! Só que devido a rotina com minha ex-namorada, não consegui seguir mas dieta 100% sempre estou fugindo, sempre falo : amanhã começo de novo, ( em amanhã em amanhã nunca chega este dia ), papo de gordo sabe? rs Então decidi mudar de vez, me focar, me dedicar 100% pra alcançar meu sonho, meu objetivo, que é perder BF e manter massa magra. Não estou com grana pra ir a um nutricionista esportivo agora. Então pessoal, vou pedir a ajuda de vocês na minha dieta. O que acham dela? Talvez esteja errada, como disse, sou "novato". Um forte abraço e conto com vocês! Obs: desculpe pelo desabafo em cima, tinha que escrever isso, tinha que falar pra alguém ;s Medidas: Altura: 1,75CM Peso: 71kgs BF: 15% no olho-metro Link da dieta www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODM5MDg=