Nooler

Valeu Man, tamo junto Bora crescer! (vc pros lados hahaha) Abraço

Ae Galera, cheguei do treino de hj! Gostei bastante do novo treino, me senti bem grandinho no final ahuahuauha. Treino B (Costas/Biceps/Trapezios/Antebraços) Remada Unilateral 4x8 Peguei halter de 22 kg nas 2 primeiras e aumentei pra 24 kg nas 2 ultimas LEVANTAMENTO TERRA 4x6 Hj consegui fazer esse treco, peguei leve pra começar ja que foi a primeira vez, barra de 25 kg e depois 30 kg Chin Ups 8/7/6/6 Movimentos bem concentrados e lentos, morri na ultima serie! Rosca direta 21 3 Séries com Barra de 20 kg Encolhimento 4x8 Halteres de 26 kg Rosca Punho 3x10 Treino foi ótimo, duração de mais ou menos uma hora! Amanha Treino de Pernas e abdomen e segunda é meu descanso da semana

Sim velho, imagino quanto tempo que eu perdi seguindo tudo que eles me falavam, aqui com ctz tem muita coisa melhor. Amanha vo pro round 2 contra o Terra, vou ver se consigo executar direitinho pq da primeira vez q tentei foi um lixo ahuahuahu

HUahuahuauha hj malhei que nem louco por um pouquinho mais de uma hora e sai com gostinho de quero mais KKKKK Eta vício! Vamooo quero chegar nos 70 kg Ah no início eu tb me sentia entediado, ia por obrigação, mas conforme os resultados foram vindo a obrigação tornou-se paixão e hj o dia que eu não treino eu fico mt alterado hahaha. Valeu ae, bora treinar brow! Valeu man, hj ja meti bala no treino de Peito, foi show! Treino de hoje: Peito,Ombros e Triceps Supino Reto 4x6 30 kg de cada lado, precisei de ajuda na ultima Crucifixo Inclinado 4x10/8/8/10 18 kg de cada lado Paralelas 8/7/6/6 Caneleiras de 6 kg presas na cintura, repetições bem lentas descendo tudo Desenvolvimento militar 4x6 Barra de 35 kg Elevação Lateral 4x8 Halteres de 8 kg Pulley Inverso Acho q foi 25 kg hauahuua O treino foi ótimo, senti meu peito fadigar, treinei com garra hahaha. No desenvolvimento militar eu senti bastante os trapezios incharem também, é normal? Chegaram uns suplementos novos do SDS, semana que vem atualizo minhas refeições e suplementação e logo coloco foto nova tb Abraço galera!

Caralho , ta monstrão em velho? Acompanhando

Acompanhando amigo, bons ganhos! Sou mais um pro clube Panturrilhas Magrelas que não crescem hauahuahu Abraço

huaUAHAUHAUHAAHU let's go coxinha, vamo crescer!! Que história é essa de não ir na academia por causa de uma chuvinha em? Tenq ir nadando se for preciso ,sem desculpas!! kkk tb curti a camiseta man Abraço

Muito Obrigado pelas dicas gente, realmente o cara da academia me passou um treino mega volumoso, deu bons resultados mas acho que não é o mais eficiente. Eu amo ir na academia, fico muito ansioso antes de ir treinar, quando eu acabo o treino muitas vezes eu quero continuar treinando e por isso eu até gosto de um treino bem volumoso ahuahuahua. Muito obrigado mesmo pelas dicas, amanha ja começo com tudo o treino A! Abraço galera

Cara obrigado pela dica, vou seguir. Eu n faço o terra pq quando eu tentei fazer eu fiz mt torto mexendo os joelhos pros lados e n senti mt mas vo tenta fazer direitinho ahuahuauha Bom, Atualizando o Treino: Dia A Peito/Triceps/Ombros Peito -Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8 -Crucifixo Inclinado 4x8 -Flexão de Braços 4 até exaustão Tríceps -Triceps Banco 4x Exaustão -Triceps Testa 4x8 Ombros -Desenvolvimento Militar 4x8 -Elevação Lateral 4x8 Dia B Costa/Biceps/Trapézios Terra 4x6 Remada Com Apoio Unilateral 3x12 Chin Up 4x8 -Rosca Martelo 4x8 -Encolhimento com halteres 4x10 Dia C Pernas/Panturrilhas -Agachamento Livre 4x10 -Leg Press 3x10 -Cadeira Flexora 3x10 -Cadeira Abdutora 3x10 -Gemeos sentado 3x10 -em pé 3x10

Eai gente oq acham agora? Treino ABC 2x (Terça-A /Quarta B / Quinta C / Sexta A / Sabado B / Domingo C / Segunda off) Dia A Peito/Triceps/Ombros Peito -Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8 -Crucifixo Inclinado 4x8 -Flexão de Braços 4 até exaustão Tríceps -Triceps Banco 4x Exaustão -Triceps Testa 4x8 Ombros -Desenvolvimento Militar 4x8 -Elevação Lateral 4x8 Dia B Costa/Biceps/Trapézios Terra 4x6 Remada Com Apoio Unilateral 3x12 Chin Up 4x8 -Rosca Martelo 4x8 -Encolhimento com halteres 4x10 Dia C Pernas/Panturrilhas -Agachamento Livre 4x10 -Leg Press 3x10 -Cadeira Flexora 3x10 -Cadeira Abdutora 3x10 -Gemeos sentado 3x10 -em pé 3x10 Tentei seguir as recomendações do tópico aqui do fórum, acham q ta aceitável agora? hahaha abraço

É, treino montado por instrutor de academia realmente não é mt confiável. Achou esse meu ultimo treino de costas e biceps mt volumoso? Fiz ele tentando seguir o numero de séries dos tópicos aqui do fórum, oq acha bom eu mudar?

Treino de hoje: Costas, Biceps , Trapézios e abdomen tb 4x8 Remada Unilateral com apoio 4x Barra livre pegada aberta movimentos bem devagares e concentrados 10/9/8/8 4x8 Pull down 4x Rosca Direta 21 4x8 Rosca Martelo 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento descanso de um minuto nao foi o melhor treino mas foi bom , fiquei um pouquinho mais de uma hora na academia

Naix é pra qm n sabe jogar hahaha

Parabééns, 17 anos né? muitas felicidades e que no seu próximo aniversário vc ja esteja um gigantossauro hahaha! abraço

Iae man, Parabéns pela iniciativa, determinação e força de vontade são os segredos para atingir os objetivos! Realmente entre a janta e o almoço só uma frutinha acho dificil de aguentar, tenta por a fruta um pouco mais cedo ( umas 15h) e depois leva embrulhado um sanduíche de peito de peru igual o do seu café da manhã pra vc comer quando sair do trabalho la pras 18h . Se possível substitua o arroz branco por arroz integral e tenta não ficar só na carne vermelha, faz um omelete com uns 4 ovos um dia, frango grelhado, peixe grelhado. Se vc pretende frequentar bastante a academia acho ABC 2x uma boa escolha, da uma olhada na área de treinamento aqui do fórum e posta o treino la tb para avaliarem hahaha Acompanhando, Bons resultados! Abraço