Paleirin

conselho? meu treino e acho que esta mt bom. A-Peito, Ombro e Triceps B-Pernas, Costas e Biceps A-Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo Reto, Desenvolvimento arnold, Elevação Lateral, Encolhimento, Paralela, Pulley invertido! B1-Agachamento, Leg Press,Flexora, Costa Puxada Frente, Remada Curvada, Rosca Direta e Concentrado B2-Levatamento Terra, Leg Press, Flexora, Costa Puxada Frente, Rosca Direta e Concentrado.

sim sim, é que tem hr que dificil de acreditar, obg.

claro que vou ler, só queria uma resposta que acabei de explicar, fato é que eu estou confuso, não que estou negligenciando a leitura.

comecei a ler, mas fiquei confuso nesse ponto de conseguir fazer as 5 repetições te todas 5 series sem "falhar" pq esse treino ao meu ver não se permite nenhum dos tipos de falha!

desculpe pergunta idiota, mas gostaria de saber se na 5x5 voces completam as 5 repetições (5x5x5x5x5) ou a progressão faz você não conseguir (5x4x4x3x2)? se isso acontecer em 3 treinos eu faço o deload? obg

foda ;s

CRAW, venho aqui pedir uma ajuda sobre meu treino, tentei enviar um mp mas não foi possivel. Sei que parece abusar mas gostaria de ajuda, tenho 1,5 anos de treino mas tive muitos altos e baixo e estou serio a pouco tempo. Sigo uma boa dieta, ao meu ver, mas venho falhando em meu treino abcab, acredito que seja o pior treino possivel.. trabalhei muito para formar outro treino, cheguei em montar um abcde atingindo todos os niveis de falha, mas desisti. quero montar agora um treino ab2x, pensei ate em um ab1.5x mas meu bf subiria muito. Meu tipo de corpo é basicamente uma grande mistura mas prevalece o Endo. segue meu treino, queria saber sua avaliação sobre os exercicios e ajuda sobre numero de series e repetições, pois esse é o principal fator em eu vim aqui falar. obg. segue: A-Peito, Ombro e Triceps B-Pernas, Costas e Biceps A-Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo Reto, Desenvolvimento Militar Barra, Elevação Lateral, Paralela(quero fazer paralela mas na minha academia não tenho como botar pesos pra progredir, sugestão?), Pulley(nao sei se normal, ou invertido)! B1-Agachamento, Leg Press,Flexora, Costa Puxada Frente, Remada Curvada, Rosca Direta e Rosca Scott B2-Levatamento Terra, Leg Press, Flexora, Costa Puxada Frente, Rosca Direta e Rosca Scott. ae jogaria panturrilha e antebraço dia de terça e sexta.

ajuda ae galera ;x

alguem?

Faço musculação à praticamente 1 ano e meio em altos e baixos e sempre no treino abcab e as vezes mandava um abc 2x. estou fazendo um treino abcde, sou endomorfo, em principio pareço ser aqueles ectomorfos que não se cuidam muito mas depois percebi que não é isso. segue minha tentativa de treino. Seg: Costas: • Levantamento terra (3x 8 a 12) • Remada curvada com barra (3x 8 a 12) • Remada baixa (4x 6 a 12) • Puxada pela frente com puxador ( 3x 8 a 12) Antebraço: • no scott (3x 10) • Halteres (3x 10) Panturrilha: Não defini ainda mas serão 2 exercicios) Ter: Peito: • Supino tripo com halteres (3x 6 a 8) • Cross over (4x 6 a 12) • Voador com drop sets (4x 8 a 10) • Crucifixo com halteres (Não sei se reto ou inclinado, opiniões?) (3x 8 a 12) ou (não consigo saber qual melhor) • Supino reto com halteres + drop sets (3x 8 a 12) • Supino inclinado com halteres + drop sets (3x 8 a 12) • Crucifixo com halteres (Não sei se reto ou inclinado, opiniões?) (3x 8 a 12) • Cross over (4x 6 a 12) Quar: Pernas: • Leg 45º (3x 12 a 15) • Agachamento hack (3x 12 a 15) • Afundo com barra (acho que esse é o nome) (3x 10 a 15) • Agachamento na barra (3x 12 a 15) quero botar mais um ainda mas não sei qual. Quint: Ombro e trapezio: • Elevação frontal com drop sets (3x 6 a 10) • Elevação lateral com drop sets (3x 6 a 10) • Desenvolvimento com drop sets (3x 8 a 12) • Encolhimento de ombros (3x 10) • Remada alta com barra com drop sets (3x 8 a 12) pensei em botar esses 2 mas por seleção de importancia acabei tirando o que acham(pois ao meu ver ja tem muito exercicio)? • Elevação posterior curvado (3x 8 a 10) • Military press (3x 6 a 10) Sex: Biceps: • Rosca ditera na barra com drop sets (3x 6 a 12) • Rosca sentado com alteres com drop-sets (3x 6 a 12) • Rosca Scott (3x 6 a 10) (não tenho certeza ainda de fico com scott ou mudo) Triceps: • Rosca francesa na polia baixa (3x 6 a 12) • Pulley com pegada invertida (3x 8 a 12) • Rosca testa na maquina com barra (4x 6 a 12) Antebraço: • no scott (3x 10) • Halteres (3x 10) Panturrilha: Não defini ainda mas serão 2 exercicios) eu mesmo montei o treino e achei muito bom só falta por em pratica, meu foco é tudo, nem ideia.. mas preferencia leve pra peito!