Murilo Passos

Eu preciso mais é perna por isso tentei encaixar 2 vezes na semana parte superior ganho muito facil, eu mudei de academia ai lá se foi instrutor ele era bom me achudava nao era ruim nao ele ainda é fisiculturista sai de la pq estava ficando caro a academia

Valeu pela dica estou sem noçao de treino antes eu tinha o sabado deixava quarta off e era um instrutor que montava para mim o treino primeira vez que tento montar um

Bom estou montando um novo treino um ACBAC em uma semana e na outra BCABC e na proxima repito ACBAC e na seguinte BCABC estou sempre deixando um intervalo de 2 dias na semana para recuperar do treino de perna, queria a opiniao e algumas dicas para melhorar o treino se é bom dividir ele mais gasto em media 1hora e 10min no AB e 1hora e 30min no C. Idade:21 anos Peso: 82 kg altura:1,80 medidas : estou sem medir kkk objetivo: Hipertrofia com enfase em pernas ou tentando kkk Treino A (Peito, biceps, abdminal) Peito Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crusifixo banco reto 2x10+ um drop set de 10 rep diminuindo 20% da carga com tres series ex 1rep0 com halteres de 20, 10 rep com 18, a ultima com halteres de 16 com repetiçoes até a falha, estou usando por enquanto essas cargas mas pretendo aumentar estou já acostumando e nao sentindo tanto o musculo quanto antes. peck deck 3x10 cross over:2x10 + um drop set com 3 series diminuindo 5% da carga sendo a ultima serie até a falha. Biceps Alternada com halteres 3x10 rosca direta 3x10 rosca concentrada 3x10 rosca scott 2x10+ drop set diminuindo 25% da carga sendo a ultima com repeticao ate a falha Abdmonial Abdominal supra com manilha 4x20 Abdominal elevacao de pernas aparelho 4x15 a 20 rep Abdominal obliquo (perna cruzada) 4x20 Treino B( Costas, triceps, ante braço) Costas puxada no pulley nuca 3x10 puxada no pulley frente 3x10 remada baixa aparelho 3x10 remada apoiada unilateal 3x10 + um drop set diminuindo 5% da carga Triceps Paralelas 3x10 Testa com barra w 3x10 + supinado 3x10 faço 10 testa 10 supinado sem intervalo Rosca francesa 3x10 pulley com corda tradicional 3x10 pulley 2x10 + drop set diminuindo 10 % da carga Ante Braço rosca pulso 4x20 Treino C (ombros, pernas, abdmonial) Ombro Desenvolvimento com halteres 3x10 elevacao lateral com cabo por tras do corpo 3x10 elevacao lateral com cabo por frente do corpo 3x10 elevacao frontal com halteres 3x10 Pernas* Agachamento livre 4x10 leg 45 3x10 ultima serie reps ate a falha hack 3x10 avanço 3x10 cadeira flexora 2x10 + drop set diminuindo 20% da carga Flexão do joelho 3x10 flexor 3x10 ultima serie rep ate a falha panturilha em pé maquina 3x20 panturilha no leg 3x20 panturilha sentado na maquina 3x20 + drop set Abdmonial Abdominal supra com manilha 4x20 Abdominal elevacao de pernas aparelho 4x15 a 20 rep Abdominal obliquo (perna cruzada) 4x20 _________________________________________________________________ Treino seg,ter,quar,quint,sex. desculpe os erros ortograficos e algum erro ai de algum nome de exercicio que disse errado ou metodo.