Carbonera

Aewww Japaa... to de volta pra acompanhar novamente.. ashuashusahsauhsa tava off do fórum, mas agora deu uma aliviada na vida e vou comparecer novamente ao fórum...

Ah é, bem provável... ashusahusahuash vlw ai Philip

Aew Aless.. tava em Off aqui, mas fiquei na duvida sobre um exercício que você faz. Que exercício seria esse GM?? abraço..

Melhor ainda é ele comemorando no final... ashuashuashuashusahuas

Pilates é uma boa forma para fortalecer esta região. Qualquer dúvida que tiver, e eu puder ajudar, pode mandar MP ai... Abraço

Sobre antes, durante e depois vai do teu objetivo, de saber realmente a dor que as pessoas sofrem ou não. Se você já tem essa fragilidade, e que parar de sentir estas dores, o ideal seria já iniciar, mas se você quer deixar para depois não terá problema, mas as dores provavelmente aumentarão com o tempo. Cuidado para não ocorrer nenhum desvio postural por causa deste enfraquecimento, como uma lordose da vida.. Estes métodos são bem simples, são ensinados em treinamentos funcionais, que nada mais é que popularmente chamam, o fechamento das costelas (bracing) e "puxar" o umbigo nas costas (aprofundamento). Pode também utilizar algumas coisas do Pilates também, que eles já utilizam a musculatura do assoalho pélvico, que seria a contração dos músculos PC.

Adiciona exercícios isométricos para Core, quem sabe isso é o que pode estar faltando, junto com uma hiperextensão. Mete uma prancha frontal, prancha lateral, essas "firulas" que muitos dizem que não adianta nada, que na realidade são os melhores exercícios. Começa a treinar a utilização dos métodos de bracing e aprofundamento, que seria uma técnicas para a ativação da musculatura mais profunda.

Você está treinando com isoladores basicamente??? Se estiver, você terá realmente os problemas de dores lombares e de articulações, pois seu CORE vai estar muito fragilizado. Estou fazendo meu TCC sobre isso, então posso dar uma ajudinha... sahusahusahusahsauh

O que eu recomendo para conhecidos e alunos, e até mesmo utilizo para mim, e tive conhecimento pelo curso de TF e alguns artigos, é a utilização de alongamentos dinâmicos no aquecimento. Uso um padrão parecido com o que o Ice citou, com uma média de 5 minutos de aquecimento em uma esteira, bicicleta ou até mesmo em um jump, passo para exercícios de ativação de core e preparo de movimento, que seria os exercícios que utilizaria no treino mas com pouca carga, depois vou para os alongamentos dinâmicos, e para terminar utilizo uma ativação neuromuscular, podendo ser utilizada até mesmo uma bola de TR ou um sprint de uns 30 segundos, para o corpo ficar mais "vivo". Alongamentos específicos, utilizo algumas vezes, para finalizar o treino juntamente ao rolo de liberação miofacial, mais como uma forma de relaxamento.

Pois é manow, eu to meio focado no TCC, então não tive mais muito tempo pra vir aqui no forum não.. como eu vou entregar sabado e esperar a banca, agora estou mais ligth, mas a partir de dezembro, começo o projeto de pesquisa, dai vou dar mais uma sumida.. Eu aparecei a uns tempos ai, para falar um pouco sobre treinamento funcional, mas to bem nos OFF aqui do forum mesmo, to até sem treinar tbm, mas semana que vem volto a ativa de tudo...

Será que estava NOFAP também?? ashusahsuahsauhsausa

Manow, parece até que vc cresceu... ashusahusahusahusa Loucura mesmo isso ai que você tá fazendo, mas gostei muito da ideia.. Vou acompanhar aqui, mas teria algumas coisas como chocolates e salgadinhos, você não vai incluir na dieta??

Tipo assim, CHEIRA MEU SACO....

Que bom que já está dando para ver resultados. uma nova dica que posso lhe dar, é em relação a progressão nos exercícios, você sabe fazer progressão em exercícios de isometria? A melhor forma é utilizando as alavancas do seu corpo por exemplo. Na prancha lateral, comece a por a perna para frente, causando um desequilíbrio maior, assim terá que fazer maior força para se equilibrar. Outra maneira, é fazer exercícios utilizando as estabilizações, como fazer exercícios de puxar ou empurrar com uma band, em estabilização. no início é bem difícil, mas dá um bom resultado.

esse abdominal girando na polia, como ele é?? não consegui entender ele, e tbm a imagem não abriu aqui para mim, de repente em casa abra. o que você tem que fazer, é ir progredindo nisso, quando ver que começa a ficar difícil, tem que ir "brincando" com o exercício, e criando dificuldades, por exemplo: Prancha lateral começar a ergue o pé e fazer estrela, colocar o pé mais a frente, para criar maior instabilidade. Começar a fazer prancha lateral em alguma superfície instável, e essas coisas.

@surf, Achei um artigo bem interessante para você. http://congressos.cbce.org.br/index.php/conece/3conece/paper/view/2175/947 Editei, com o link correto agora.

Esse negocio de um partido não sei, porque rola muito dinheiro para ter essa parceria e ganhar votos. Comprando um partido no 2º turno, é a mesma coisa que comprar votos.

Bem na boa, senti falta da MARINA nesta eleição, se ela fosse candidata de um partido mais forte como PSDB ou PMDB teria grande chances de ter ganhado, até mesmo as eleições passadas.

Com o tempo vai postando se deu alguns resultados.. seria bom para sabermos se era isso mesmo.

Descobri que eu tenho a ultima costela mais saltada também, e descobri isso a poucos meses, com 22 anos em um curso de treinamento funcional. Meu professor pediu para mim realizar o BRACING e APROFUNDAMENTO, que são técnicas essenciais para a realização dos exercícios, e no bracing, que é o fechamento das costelas, ele achava que eu estava realizando errado, foi então que percebemos que eu estava com este "problema". Não vejo problema nenhum neste, mas o que poderia ajudar é um fortalecimento do core. Mas o essencial seria sempre realizando estas técnicas para ajudar nas regiões mais profundas. Seria bom procurar um médico para bater um raio X e saber o que é realmente, ele saberá lhe dizer melhor o que você tem, para depois você corrigir algum desvio sei.

Uma coisa que não vi ninguém falar, e que acho muito importante para questão de mobilidade é a LIBERAÇÃO MIOFACIAL, ela é uma das melhores formas de ajudar na mobilidade e regeneração do corpo, juntamente com os alongamentos. Neste link, eu expliquei como funciona o treinamento funcional, como é formulado um treino funcional http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163978-treinamento-funcinal/?p=2216150 Sobre a questão do treino de agilidade, seria ótimo ter alguns acessórios para treinar com isso, como alguns cones, uma escada de agilidade, pode fazer também muitos exercícios apenas com 1 linha no chão. A questão de flexibilidade, você vai ganhar muita com a questão de alongamentos e com a liberação miofacial. E a resistência, você vai ter que treinar muito a questão aeróbia, para conseguir esta resistência. Espero te ajudado.

Quem nunca, né...

Bom, vou passar algumas dicas, do que eu acho que poderia lhe ajudar no treinamento do core para sua modalidade. Este pode fazer ele oblíquo e reto. Este seria interessante fazer isometria, pois é uma posição parecida com a que você fica no momento em que perde o equilíbrio na manobra. Talvez pode até fazer em um bando, e não apoiar os glúteos, mas sim só as pernas. Superman também é um ótimo exercício para o core, o melhor é sem o joelho no chão, mas ai vai ter que ir fazendo os babys steps para fazer a progressão. Dei ideias apenas de 3 exercícios, que seriam bem úteis para você, teriam muitos outros, como na prancha lateral ter a mão elevada, e ficar fazendo movimentos mas sempre focando o bracing e aprofundamento para que a região do core seja trabalhada. Espero ter ajudado.

Olha, agora estou de saída e só vou viajar, só vou acessar o fórum segunda. Mas pode ter certeza que os básicos já ajuda bastante: Prancha frontal, Prancha lateral, Extensores, e flexores, alguns de rotação. Segunda dou uma avaliada, e passo uma relação. Mas todos exercícios seriam essenciais fazer o Bracing e Aprofundamento.