Carbonera

Ok Pablo. Vou ver algumas imagens para o próximo treino. Os exercícios por enquanto são bem básicos, de repente a dúvida fica um pouco sobre os alongamentos dinâmicos, e alguns exercícios para regeneração.

Querem saber o peso da barra? Se ela não for OCA, os pesos são em volta disso 1,8m - 9kg 2m - 10~11kg 2,20m - 12kg Olímpica 2,20m - 20kg Agora peça quanto mede a barra na academia.. ashuashuashuashsa

Nem me fale em praia.. acho que para mim pegar uma cor tenho que ir em uma praia de nudismo até.. ashsahuashuashasuhasuhas Lá na academia até tem espaço pra fazer a passada, mas o problema é que eu não tinha muito tempo, os meus treinos estão correndo em média de 45 min. PESSOAL, O QUE VOCÊS NÃO ESTIVEREM ENTENDENDO DO TREINO, É SÓ PERGUNTAR. TEM ALGUMA DUVIDA SOBRE ALGO, QUEREM UM MAIOR ESCLARECIMENTO SOBRE ALGO, É SÓ FALAR QUE ESTOU A DISPOSIÇÃO...

Sei como é esse negocio de faculdade e tempo, tá mais foda a cada dia que passa..

PQP, como acompanhar esse diário?? ashusahsauhsauhasa

E fez um aquecimento antes dos alongamentos????

Mais engraçado ainda era o tópico do NOFAP, que batei mais de 1k de pag em uns 5 meses eu acho... assahuashuashasuhsauhas

Aqui não abre o mercado livre, só em casa, mas eu já sei qual deve ser, aquele dos Pilates bem grande. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------] Olá pessoal Desculpem ter sumido no final de semana, mas pra mim é foda, é muita correria para mim no final de semana. Vamos ao relato do treino. Sexta 31/10 Preparação do movimento * 5" bike Intensidade 5 * 40' Prancha Ventral * Alongamentos Dinâmicos * Deslocamento lateral entre 2 pontos intensidade altíssima Preparo Muscular * Dominância de Joelho - Agachamento 3x15 - 25kg * Dominância de Quadril - Swing 3x15 - 14kg * Dominância de Joelho - Afundo 1x15 2x12 - Halteres de 5kg cada mão Regeneração * Alongamentos para relaxamento Resumo do treino: Eu já estava dolorido das posteriores do treino de CORE da Quinta-feira, então foi bem PUNK o treino. Treinos de Resistência desgastam muito a musculatura. Começando no agachamento, estava bem leve, mesmo sendo a 1º vez que faço após voltar, mas eu sentia bastante fadiga na porção posterior da coxa. O Swing foi bem tranquilo, só no dia seguinte o trapézio estava meio rígido e fadigado. O maior problema foi o Afundo (acho que é o afundo aquele que vai e volta) eu nunca tinha sentido algo parecido em um treino de pernas. Eu já sentia bastante fadiga antes de iniciar o exercício, então decidi pegar apenas 2 Halteres de 5 kg, na boa, foi o suficiente para quase me deixar deitado no chão. A 1º série fiz de 15 repetições, mas ao terminar a série eu larguei os pesos e quase cai na academia, tive que me segurar no suporte de dumbells atrás de onde eu estava. Perdi completamente as forças da perna, mas mesmo assim continuei e terminei mais 2 séries de 12 repetições. A regeneração foi mais voltada para a parte posterior da coxa, pois estava muito fadigada e com bastante stress sobre ela. SÁBADO No sábado eu marquei um futebolzinho para dar aquela descontraída, fazia muito tempo que não jogava, pois tive um estiramento no ligamento colateral medial direito na ultima vez que joguei devido a uma torção. Minha intensão era de jogar pela manha e pela tarde ir treinar.. SQN... Devido a fadiga do treino de Sexta, eu não conseguia nem ao menos correr em campo (era futebol 7 em campo de grama natural). Jogamos contra o time de uma empresa, começamos ganhando por 3x1, eu fiz 2 gols, mas após o intervalo o nosso time cansou, eu não conseguia mais correr e não tinha mais força para chutar, então eles viraram para 6x4.. ... Após o jogo, sem chances de eu ir treinar, mesmo sendo treino de CORE sábado, não tinha forças nenhuma, então fiquei por casa mesmo. Acho que era isso mesmo, eu até consigo ver o que o pessoal posta por aqui, só não consigo relatar coisas muito extensas pois pelo celular é uma porcaria, não curto, gosto de usar o PC mesmo.. Vlw galera e boa semana a todos...

Olha, até onde eu sei, no chão é sim bem mais difícil, mesmo parecendo que é tudo a mesma coisa. Eu não sou muito adepto a remédios e essas coisas, prefiro muitas vezes passar ao natural, a não ser que esteja insuportável, então vou para as "drogas".

Tua, das coxas da Nathi e Fezo... sahusahuashusahuashsauhasuhas

O seu foam, você comprou aqueles de pilates? quantas dilmas você gastou nele? Eu sei que tem um muito bom, que foi o que utilizei no curso, que está 99,00 dilmas...

Mas o rolo de massa pode usar até mesmo como FOAM ROLLER... ele só é mais duro, pelo menos ao meu ver... Vou procurar algumas bolinhas por ai, vamos ver se acho alguma coisa que preste..

Posso dar um palpite? Se não puder já vou palpitando.. sahsauhsauhas Faça um bom aquecimento e comece fazendo os exercícios mais de "alongamentos" e deixe os de liberação por ultimo. PS: PROCUREM POR "Borboletinha para adutores" NO GOOGLE IMAGENS... ashushauashuashusahusahsauhsua

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ ai está uma boa solução da próxima vez pesquise um pouco mais.

Treino de ontem (quinta) Core inciando com aquecimentos + warm up em depois o treino: 4x10s L-sit 4x8 Knee leg raises 2x4 Bent Knee leg raises Treino foi ok, mas acabo de perceber que esqueci de treinar as panturrilhas¬¬ Isso tem sido um problema, sempre acabo me esquecendo delas. com isso tenho treinado elas apenas 1x na semana Na verdade minha falta de atenção evoluiu muito esses tempos, estou terrível para prestar atenção em algo ou me lembrar das coisas. Creio que logo mais logo menos não tera jeito e terei que começar a tomar as ritalina para ver se fico mais atento um pouco. Esse L-sit vc faz aonde?? no chão mesmo??? EDIT: Sobre a falta de atenção, eu tenho muito isso, e tenho uma caixa de Ritalina em casa, pois estava muito desatendo. Uma coisa que me fez parar de tomar, e utilizada apenas em momentos importantes é a falta de apetite que ela trás. Essa semana minha aula de aprendizagem motora foi sobre memoria, e pedi para o professor sobre o esquema de défice de atenção, e ela falou que muitos é só estimular a memória que começa a melhorar um pouco. Eu estou fazendo o TCC, e te digo, comecei a eu mesmo me puxar, e não estou precisando utilizar a Ritalina para fazer o trabalho. Muitas vezes é mais falta de atenção por "relaxamento", vamos dizer assim, do que um real problema mais grave. A Ritalina ajuda muito, mas eu vejo que com ela as pessoas ficam no conforto também, e preferem não tentar estimular a memória para tentar diminuir o défice.

Fabi, uma pergunta... Você faz algum aquecimento antes de fazer as mobilizações??

Não deixa de ser um agachamento, só a unica diferença é que ao invés do corpo subir, a "base" desce. Eu consideraria meio que um "agachamento uni lateral" que na verdade já existe um nome, só não me recordo.. o que importa é a galera entender e que o troço funcione... sahusahuashuashuashuhsau

Deputados e senadores preparam aumento de seus salários Congresso planeja pegar carona no reajuste dos ministros do Supremo Tribunal Federal e elevar vencimentos de R$ 26,7 mil para R$ 35,9 mil http://zh.clicrbs.com.br/rs/noticias/noticia/2014/10/deputados-e-senadores-preparam-aumento-de-seus-salarios-4632831.html Querem foder o pais mais ainda... só para terem noção

Na verdade, a maior função da musculatura interna é a estabilização do corpo (coluna principalmente). Qualquer exercício que utilize a estabilização vai poder ajudar. Para dificultar mais você pode utilizar bases instáveis como disco de equilíbrio, bolas, fitas de suspenção, etc. Pode fazer alguns exercícios como eu falei para o Tsug, de estabilização juntamente com um exercício de puxar na vertical, ou empurrar na horizontal que irão exigir muito mais estabilização pois irá estar colocando cargas. Uns exemplos são prancha, prancha lateral, ponte, super man, etc. Com o tempo você vai deixando mais difícil tirando uma perna, tirando um braço, ao invés de deixar o braço flexionado, deixar o mesmo estendido. Possuem varias formas de fazer a estabilização. O que falta é criatividade muitas vezes.

Alguém mais está com problemas para abrir as fotos?? to pensando em apenas usar uma bolinha de tênis mesmo. O rolo e os extensores (elásticos) você usa para que?? Qual seria sua maior dúvida sobre?? Quem sabe nas férias eu faça um tópico explicando algumas maneiras de treinamento de CORE. Mas caso você queira saber algo, posso lhe ajudar tranquilamente.

Acho que esse amendoim seria a mesma coisa que o accupoint. Accupoint

Aquelas 2 bolinhas juntas é o que? seria um accupoint?? e aquele cartão branco??

------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Relato de treino Preparo de Movimento * 5" Bicicleta intensidade 5 * 30' Prancha * 30' Elevação pélvica * 15' Step 15' Tesourinha alta intensidade Treinamento de CORE (estabilização) * 3x40' Prancha com os braços estendidos base instável (pés na fita suspensa) - Nunca pensei que seria tão foda fazer essa coisa, quase morri. * 3x30' Elevação pélvica base instável (fit ball) - Outro exercício que foi bem intenso, na ultima séria eu sentia muito posterior de coxa. * 3x25' L-Sit na paralela - Que exercício mais difícil, meu encurtamento de posteriores ajudou mais ainda para dificultar o exercício. * 3x30' Prancha lateral - Não está completamente correto ainda, tenho que tentar arrumar um pouco mais a postura, esse é difícil para correção, pois não tem espelhos aonde faço as estabilizações. Regeneração *Apenas relaxamento na Fit ball e um alongamento para lombar. Vejo que preciso de bastante mobilidade, tenho alguns encurtamentos de posteriores que tenho que corrigir. Eu estava pensando em comprar o rolo para liberação miofacial mas como está meio caro eu vou começar a fazer a liberação com aqueles rolos de massa parecido o do spoiler

Metade do mes eu apresento.como eu vou fazer a pesquisa. O trabalho eu vou entregar em junho, acredito eu, e a apresentaçao em julho.

A primeira parte? Ou o projeto pronto?