Dock137

2- os EUA se acham no direito de espionar e invadir qualquer pais que considere um risco a soberania americana ( vai vc ser louco de querer espionar eles...)

Bombado40, poderia explicar porque da escolha de cada qt de series e reps (5x5 4x8 4x10 3x12 4x6 2x20~25) em cada exercício?

Entendi sim, vc diz pra fazer so os exercicios com os numeros e nao ordem que estao. Uma coisa que eu já imaginava era que iria me indicar alguns compostos como paralelas, chin up e agachamento porem estes sao exercicios que no momento nao consigo fazer devido ao peso, posso ate tentar fazer usando uma maquina que nao sei o nome onde da pra aliviar um pouco o peso do corpo (chin up e paralelas) para o agachamento posso tentar fazer com halteres. Agora uma coisa que estranhei foi a sugestao de começar o dia de pernas com flexora e as demais sequências sempre pensei que deveria comecar com o leg press por ser mais intenso, qual a explicação? Quanto a dieta estou estruturando uma para também postar aqui para avaliação, e ainda estou aprendendo bastante com as informações aqui do fórum e demais vídeos.

Para iniciar um ab2x seria melhor, poderia me explicar? A troca de academia nao ta pesando tanto assim minha primeira preocupacao e o tipo e a rotina de treino

Já tentei ver a questão da troca de academia mas por enquanto não achei outra aqui na minha área. O que comentei sobre os aparelhos é que são até que novos e nada a reclamar (diferente de academias podreras por ai, se é que me entende) Quanto ao treino de instrutor, penso que o que postei seria a mesma coisa. Mesmo assim permanecem as dúvidas

Amigos, Depois de anos levando uma vida sedentária resolvi mudar, por isso peço a ajuda de vocês e também paciência. Resolvi entrar em uma academia e mudar minha vida. Ao longo deste post ou sei lá um diário irei contar minha vida etc.. Atualmente estou na Smartfit há + - 2 meses (que alias não acho muito legal, tem vários equipamentos novos, ambiente agradável porém é extremamente lotada e intrutores que só faltam falar foda-se na sua cara...) Por favor peço com muita humildade suas ajudas e conselhos. Idade: 31 Altura: 1,85 Peso: 107 (endomorfo claro, acho que nem precisava mencionar) BF: muito alto Medidas: ainda não medi Objetivo do treino: Emagrecer e hipertrofia Tipo de treino: pelo que pesquisei atraves do forum, videos e etc entendo que para meu caso (endomorfo muito acima do peso) vi que o ideal seria uma grande frequencia de treinos, por isso um ABC2x, não tão volumoso porém com alta intensidade (justamente pelo fato de ser um treino de 6x por semana), correto? ABC2X A – Peito, Triceps e Ombro Supino Reto – 4x10 Supino Inclinado – 4x10 Crucifixo – 3x12 Voador – 4x12 Desenvolvimento com Halteres – 3x12 Elevação Lateral – 3x12 Elevação Frontal – 3x12 Pulley – 4x10 Rosca Francesa – 4x10 Rosca Testa – 4x10 B – Costas e Biceps Puxada atrás – 4x10 Puxada à frente – 4x10 Cerrote – 3x12 Remada Sentada – 3x12 Rosca Direta – 4x10 Rosca Alternada – 3x12 Rosca Concentrada – 3x10 C – Perna Agachamento na Máquina – 4x10 Legpress – 4x10 Flexora – 3x12 Extensora – 3x12 Panturilhas – 4x20 Minhas primeiras dúvidas: 1- Seria a escolha mais interessante o ABC2x? 2- Pelo fato de não ter experiência com treinos e os intrutores de academia não se importarem com nada simplesmente encontrei no site a rotina do treino apresentada e é a qual estou seguindo até o momento http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/12/iniciante-na-musculacao-guia-do-fisiculturista-iniciante/ 3- Sei que muitos já irão dizer "use a busca...." pois bem já venho fazendo bastante isso só lembrem que o forúm é muito grande e leva tempo até ler muitos posts e artigos e assimilar todo o mundo de informações é como uma carreira onde vamos construindo dia a dia. Pois bem vi o seguinte tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Entendi algumas coisas mas na minha visão alguns exercícios compostos sugeridos são muito difíceis pra alguém como eu que estou começando (1~2 meses) como por exemplo Paralelas, Pull up / chin up, Agachamento, RDL seria possível manter estes que mencionei? 4- Notei uma grande diferença nas quantidades de repeticões indicadas no link 1 para o link 2 (o guia do abc2x) qual seria melhor eu seguir neste momento? 5- Noto que a maioria que ajuda nas avaliações de treino sempre apontam como principais erros mais ou menos a mesma coisa.... ou treino volumoso, ou falta de composto. Eu fazendo este treino que indiquei sinto que está bem longo porque demanda bastante tempo e com certeza talvez não esteja seguindo os ensinamento do guia ABC2x - compostos porém lembrem-se do que falei no item 3, a dificuldade de alguns compostos para o novato super pesado 6- No tópico "guia Abc2x" vi que indicam pouco exerc pra o triceps, ombro, biceps mas quando fiz desta forma não "senti" muita coisa (eu sei que sou um novato e não deveria falar de "sentir" mas acho que pelo fato do meu peso excessivo sinto que preciso de mais exerc. se é que me entendem), correto? 7- Preciso encaixar exerc para Abdomen porém nao sei se já esta sendo treinado no meio de tudo isso ou se já é preciso tambem alguns exerc para ele 8- Ao final de todos os dias depois do treino ainda faço mais 30 de esteira e acaba q sempre fico umas 2 horas dentro da academia, como posso melhorar isso. Por fim agradeço a todos que leram este meu primeiro post e agradeço toda ajuda.