Dimcilops

beleza agradeço muito pela ajuda tambem aceito dicas para montar a dieta vou pesquisar o hipercalorico caseiro gostei deste hipercalorico acho que vo acrescenta avelã tbm na mistura http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

tava treinando musculação 1 ano e 2 meses desde janeiro nao treinei mais mas agora voltei a trabalhar e quero voltar e tentar fazer as coisas certas vi um artigo sobre a equação de harris benedict e calculei com meus dados masculino, 24 anos, 60kilos, e 171 altura treinava 5 vezes ao dia e pretendo voltar com esta rotina minha taxa metabolica deu = 1579.8 eo gasto vai ser = 2448.59 portanto quero montar 1 dieta de 3000 calorias achei esta na net http://www.endocrinologiausp.com.br/residencia/material-para-download/dieta-de-3000-calorias/ nunca calculei dieta so comia o maximo possivel quero suplementar com whey isolado ante e pretreino e concentrado no decorrer dia tbm comprar creatina (ja tomei bcaa, hipercalorico, e malto) não confio muito na dieta acima se alguem tiver dica sobre dietas eu agradeço desde já