Japaloks

fora isso , a quantidade de calorias ao total , precisa aumentar ? opa , pdc , abração

Bom galera , aqui vai meus dados : Altura: 1,70m Peso : 67kg BF : 18% Idade : 15 anos Não tenho la uma boa genética , sou endomorfo . Meu objetivo para os próximos 3 meses é de ganhar no mínimo 2kg de massa magra. Aqui vai minha dieta : **Refeição 1 - Desjejum : 6:40 - 200ml de Leite > 68kcal | 9,2g | 6,2g | 0,6g - 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g - 2 Colheres de Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g *Total : Kcal : 368kcal / Carb : 64,2g / Prot : 16,2g / Gord : 3,8 **Refeição 2 - Café : 10:40 - 1 Barra cereal > 80kcal | 16,0g | 1,0g | 2,0g *Total : Kcal : 80kcal / Carb : 16,0g / Prot : 1,0g / Gord : 2,0 **Refeição 3 - Almoço : 13:30 - 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 4 - Café da Tarde : 16:30 - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 200ml de Leite > 68kcal | 9,2g | 6,2g | 0,6g - 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 2 Colheres de Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g *Total : Kcal : 368 / Carb : 64,2g / Prot : 16,2g / Gord : 3,8g **Refeição 5 - Pré-Treino - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 200ml de Leite > 68kcal | 9,2g | 6,2g | 0,6g - 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g *Total : Kcal : 294 / Carb : 47,2g / Prot : 15,5 / Gord : 3,8g **Refeição 6 - Pós Treino - 40g de Whey > 170kcal | 2,1g | 36g | 1,8g - 30g de dextrose > 130kcal | 33,0g| 0g | 0g - 3g de creatina *Total : Kcal : 300 / Carb : 35,1 / Prot : 36 / Gord : 1,8 **Refeição 7 - Janta : 22:00 - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada a vontade. *Total : Kcal : 300Kcal / Carb : 3,0g / Prot : 30,0g / Gord : 15,0g __________________________________________________________________ Total : Kcal : 2260 / Carb : 282,7 / Prot : 155,9 / Gord : 46,2 Avaliem minha dieta , e pra reforçar , meu objetivo é ganhar massa magra

Obrigado

Acho que entendi oque você quis dizer , eu posso ser um pouco baixinho , isso é de família !

Eu sinto que eu preciso perder mais gordura e ganhar massa magra , impossivel de fazer os 2 ao mesmo tempo , e essa é minha duvida , ganhar ou perder :S

Bom galera , estou com bastante duvida em questão ao meu corpo . Tenho 15 anos , 1,70m , 66kg. Meu bf ta por volta dos 14%. Treino a exatamente 1 ano e 2 meses hehe , mas só comecei a entender sobre o assunto a uns 5 meses . Minha questão é : Devo ganhar ou perder ? Passarei minha dieta a vocês para avaliarem : ___________________________________________________________________ **Refeição 1 - Desjejum : 6:40 - 200ml de Leite > 68kcal | 9,2g | 6,2g | 0,6g - 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g - 2 Colheres de Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g *Total : Kcal : 368kcal / Carb : 64,2g / Prot : 16,2g / Gord : 3,8 **Refeição 2 - Café : 10:40 - 1 Barra cereal > 80kcal | 16,0g | 1,0g | 2,0g *Total : Kcal : 80kcal / Carb : 16,0g / Prot : 1,0g / Gord : 2,0 **Refeição 3 - Almoço : 13:30 - 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 4 - Café da Tarde : 16:30 - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 200ml de Leite > 68kcal | 9,2g | 6,2g | 0,6g - 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 2 Colheres de Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g *Total : Kcal : 368 / Carb : 64,2g / Prot : 16,2g / Gord : 3,8g **Refeição 5 - Pré-Treino - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 200ml de Leite > 68kcal | 9,2g | 6,2g | 0,6g - 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g *Total : Kcal : 294 / Carb : 47,2g / Prot : 15,5 / Gord : 3,8g **Refeição 6 - Pós Treino - 30g de Whey > 120kcal | 2,1g | 23g | 1,8g - 30g de dextrose > 130kcal | 33,0g| 0g | 0g *Total : Kcal : 250 / Carb : 35,1 / Prot : 23 / Gord : 1,8 **Refeição 7 - Janta : 22:00 - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada a vontade. *Total : Kcal : 300Kcal / Carb : 3,0g / Prot : 30,0g / Gord : 15,0g __________________________________________________________________ Total : Kcal : 2210 / Carb : 282,7 / Prot : 142,9 / Gord : 46,2 __________________________________________________________________ Ta ai , meu treino é por volta das 6 entre 9 , não tenho horário definido para isso . A duração em média são 2h , dentre isso eu mando 10 min de esteira correndo .