Arnold50

Eu costumo fazer os seguintes, tudo com halteres de 2kgs Elevação lateral 1x12 Elevação frontal 1x12 Rotação cubana 1x12 Rotação externa 1x12 Rotação interna 1x12 Desenvolvimento 1x12 Comecei a fazer isso por sugestão do médico e acabou com minhas lesões. Não tenho muita experiência com isso, por isso, não conheço esse método que postaram.

Valeu pessoal! Vou diminuir pra 5-6 reps e tentar focar mais em progredir ombro pq isso que está me limitando aparentemente. Quando tiver resultados melhor da progressão eu posto aqui o que me deu melhores resultados

Achava que deveria ser equivalente o peso do supino aos outros. Mas vou fazer o que tu falou e colocar o supino com barra e militar nos dois treinos e o supino em primeiro. Realmente, meu ombro parece ser bem fraco. Tem alguma relação entre o peso dos outros exercícios com o militar? Eu to fazendo com 13kgs e quase morro, acho ele muito difícil de progredir.

Eu faria com ombro eu acho. Mas acredito que seja produtivo fazeres aquecimento todos os dias para o manguitos, fazendo esses exercícios ao iniciar o treino com o peso mínimo possível. Eu tinha problemas e o aquecimento me ajudou muito.

Idade: 23 anos Altura: 1,80 cm Peso: 81 kg Objetivo: Hipertrofia Boa tarde, estou fazendo o treino descrito abaixo e estou com problemas para a progressão de cargas nos exercícios de peito/ombro/triceps. O resto dos exercícios tais como terra, remada curvada, agachamento, etc... estou conseguindo progredir de forma lenta, mas estou conseguindo. Gostaria de dicas para melhorar meu treino ou até dicas específicas para melhorar a progressão de cargas nos exercícios de peito. A minha dieta aparentemente está ok, já que os outros exercícios básicos estão me permitindo obter uma alta progressão de cargas. Os pesos dos exercícios básicos estão entre parênteses. Podem notar que o peso do supino é muito mais baixo do que o terra, a remada curvada e o agachamento. Obrigado pela ajuda! Segue o treino: A1 B1 off A2 B2 off off A1 Agachamento 3x8 (35kgs de cada lado) Leg press 3x8 (230kgs) Mesa Flexora 3x8 Panturrilha 3x12 Dragon Flag 3x8 B1 Supino reto 3x8 (27kgs de cada lado) Remada Curvada 3x8 (35kgs de cada lado) Militar 3x8 (13kgs de cada lado) Chin Up 4x6 Paralelas 4x6 Kroc Row 2x20 (22kgs) Apoios com os pés no banco do supino 1x15 (coloco os pés pra cima no banco do supino e faço os apoios no chão) A2 Levantamento Terra 3x8 (40kgs de cada lado) Leg press 3x8 (230kgs) Avanço 3x8 Panturrilha 3x12 AB Roller 3x15 B2 Paralelas 4x6 Chin Up 4x6 Supino com halteres 3x8 (22kgs de cada lado) Remada Curvada 3x8 (35kgs de cada lado) Desenvolvimento com halteres 3x8 (10kgs de cada lado) Kroc Row 2x20 (22kgs)

Isso aconteceu comigo também. Eu simplesmente retirei os exercícios que me doiam e depois de um tempo (1 mês + ou -) a dor parou.

Gostei do treino que o Hulk passou. Acho que vou fazer algo parecido para dar uma variada no meu treino

Tem algum que poderia usar para substituir o Kroc Row? Gostei desse treino, mas nunca curti fazer esse exercício.

Já aproveitando o tópico, faço 3x8 reps no supino. Hoje coloquei 23 kgs de cada lado e consegui fazer apenas 8-8-7. Sempre adicionei 1 kg a cada treino de cada lado da barra. O que devo fazer no próximo treino, reduzo 20% ou tento novamente com esse peso?

Massa, não sabia desse esquema de evolução sarcoplasmatica e miofibra. Quando eu parei por 2 meses, mesmo mantendo uma boa dieta perdi muita massa muscular. Acho que vou aproveitar e dar uma boa pesquisada nisso pra nunca mais perder tanta massa magra

Cara, tu vai perder massa de qualquer jeito. Não tem o que fazer. Mas acho que tu vai estar voltando de lesão e recomendo que volte com um treino leve. Nunca fiz esse SL mas pelo que parece para quem está voltando de lesão pode ser bom visto que inicialmente é tranquilo e apenas depois de um tempinho que ficará bem tenso. Mas como tu ferrou tua lombar no terra?

HUOdashuoduhoasudauhso Comigo aconteceu a mesma coisa, eu cheguei um dia apavorado em casa e não sabia o que era, achava que era por ter treinado ombro também... Duas semanas depois eu percebi que era isso HUOdashuoduhoasudauhso Comigo aconteceu a mesma coisa, eu cheguei um dia apavorado em casa e não sabia o que era, achava que era por ter treinado ombro também... Duas semanas depois eu percebi que era isso

To fazendo só paralelas no banco no meu treino de triceps. Meus resultados estão sendo ótimos Ps: Faz supino reto e outros exercícios pra peito que peguem triceps...

Como o próprio nome dessas técnicas dizem, elas são avançadas Acho que o melhor é fazer sempre progressão de cargas nos exercícios e manter a dieta. Assim, montando um treino legal, dúvido que não tenha ganhos bem legais!

Vou perguntar mais uma coisa! Hoje de manhã antes de postar isso, eu fiz o treino A. Não fiz nenhum exercícios diretamente pro abdomen e to sentindo muito ele. (fiz lev. terra e agachamento) Amanhã se eu for treinar eu devo treiná-lo? Eu deveria sempre que montar o treino colocar abdomen no dia do lev. terra/agachamento?

Blz, acho que vou trocar para um lower/upper então. Vou dar uma boa lida nisso com calma e arrumar meu treino! Valeu mesmo pessoal

Entre 30 segundos a 45 segundos de descanso. O que vocês acham que eu poderia tirar/trocar para deixar menos volumoso?

Humm, eu demoro uns 45 minutos na academia fazendo esse treino (+ alongamentos e aquecimento) Eu treinei com push/pull antes, mas queria dar uma modificada no meu treino. Você acha que vale a pena manter um push/pull? Nunca treinei com low/high, sabe algum tópico bom sobre isso para eu estudar? FB eu treinei uns meses e não gostei muito, meus ganhos ficaram baixos.

Bom dia pessoal! Se puderem me avaliem esse treino que montei junto com o instrutor. Ele queria me passar ABCDE, mas não aceitei pq leio o fórum seguido e acredito que iria me prejudicar os ganhos. Gostaria de fazer agachamento livre, mas o instrutor falou que é meio perigoso eu fazer isso lá... Mas deêm uma olhada no geral e me digam o que acham. Eu já treino a 1 ano e meio! Valeu! Idade: 23 anos Altura: 1,80 m Peso: 80 kg BF: 12% no máximo Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2X Treino A - Pernas/Costas/Biceps Agachamento Smith 3x8 Gêmeos sentado 3x8 Extensão 3x8 Flexão 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Chin-up 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Martelo 3x8 Treino B - Peito/Ombro/Triceps/Abdomen Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Fly 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral e frontal (alternando a cada repetição) totalizando 8 repetições de cada - 3 séries Triceps barra V 3x8 Triceps Corda 3x8 Abdominal prancha com pesos 3x10 elevação das pernas 3x10 Oblíquo 3x10