nanoh

essas gorduras são apenas do azeite, no restante da comida tem gordura, porém creio que não seja a gordura boa e 220g de carbo está muito? o certo são quantos G por kg?

1,76m - 77kg TMB 2625kcal café 06:00: 2 fatias de pão integral: 100kcal, 20g de carboidratos, 6g de proteínas. requeijão: 85kcal, 1g de carboidratos, 4.5 de proteínas. 1 copo de leite: 61kcal, 9.3 carboidratos, 6 proteínas. 1 colher de toddy: 40kcal, 9.5g carboidratos. 1 banana: 105kcal, 27g de carboidratos. ou 2 colheres de aveia: 128kcal, 18g de carboidratos, 5g de proteínas. TOTAL: 391kcal, 66,8g de carboidratos, 21.5g de proteínas. lanche escola 09:00: 1 barra de cereal: 86kcal, 16g de carboidratos, 1g de proteína. TOTAL: 86kcal, 16g de carboidratos, 1g de proteína. almoço 11:45: 60g (4 colheres rasas) de arroz branco cozido: 65Kcal, 14.4g de carboidratos, 1.8g de proteínas. 200g de frango: 256kcal, 46g de proteínas. 30g de feijão (2 colheres rasas): 61.5kcal, 8,4g de carboidratos, 5,4g de proteína. 50g de batata doce: 59kcal, 14g de carboidratos, 0,5g de proteína. TOTAL: 441.5kcal, 36.8 de carboidratos, 53.7g de proteínas. pós treino líquido 14:45: 2 scoops de whey, 120kcal, 2g carboidratos, 24g de proteínas. 2 colheres de maltodextrina: 76kcal, 19g de carboidratos. TOTAL: 196kcal, 21g de carboidratos, 24g de proteínas. lanche 1 15:15: 100g de frango, 128kcal, 23g de proteínas. 2 ovos cozidos, 160kcal, 12g de proteínas. TOTAL: 288kcal, 35g de proteínas. janta 18:00: 2 colheres de azeite extra virgem: 216kcal, 24g de gorduras. 100g de frango, 128kcal, 23g de proteínas. TOTAL: 344kcal, 24g de gorduras, 23g de proteínas. Ceia 21:00: 2 scoops de caseína: 137kcal, 4,3 carboidratos, 27g de proteínas. 1 copo de leite: 61kcal, 9.3 carboidratos, 6g proteínas. 1 colher de albumina: 45kcal, 13g de proteínas. TOTAL: 243kcal, 13.6g de carboidratos, 46g de proteínas. GERAL -> 1980,5 kcal, 154,2,4g de carboidratos, 204.2g de proteínas.

eu iria de lipodrol, l-carnitina, ou thermogenic pure cafeína da probiótica. funcionou comigo, perdi 11kg em 2 meses.

treino atualmente com um abc2x e gostaria de saber se eu precisaria mudar meu treino para encaixar aeróbicos e coisas do tipo, é preciso?

já fui bem mais gordo que isso e não me sinto bem ainda com meu corpo. acho melhor emagrecer mais um pouco e depois ganhar MM.

altura: 1,76m 78kg

up?

TREINO A peito, tríceps e ombro. SUPINO RETO 3x10~8 CROSSOVER 3x10 VOADOR 3x12-10-10 CRUCIFIXO 3x12-10-110 TRÍCEPS FRANCÊS 3x10 TRÍCEPS CORDA 3x10 TRÍCEPS BANCO 3x10 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 4x8 EVEVAÇÃO LATERAL 4x8 TREINO B costas, bíceps e trapézio. REMADA ARTICULADA 3x8 PULLEY PUXADOR ATRÁS 3x8 PULLEY PUXADOR FRENTE 3x8 BARRA FIXA 3x8 ROSCA DIRETA HALTER 4x8 ROSCA MARTELO 4x8 ROSCA SCOTT 4x8 TRAPÉZIO HALTER 4x8 TRAPÉZIO CABO 4x8 TREINO C pernas. LEGPRESS 45º 4x15+ CADEIRA EXTENSORA 4x15+ CADEIRA FLEXORA 4x15+ HACK 4x12~15 FLEXÃO PLANTAR 4x15 PANTURRILHA NO LEG PRESS 4x15+ MÁQUINA PANTURRILHA 4x15+ ABDOMINAIS SEG, QUA E SEXTA. TREINO ABC2x coloquei o número de repetições, porém não respeitos esse limiar de repetições, tento ir até a falha e descansar a menor quantidade de tempo possível. caso eu coloque um peso e aguente fazer muitas repetições, ex: rosca direta com 10kg, faço 20 repetições, ai é o caso de ir aumentando aos poucos até chegar num limiar de repetições que seja ideal. estou treinando certo? o objetivo é hipertrofia e estou em bulking.