nanoh

relato do quarto dia, tomei as 3 doses de franol + cafeína. (ontem) treino costas, bíceps e trapézio. exercícios: Rosca direta barra 3x8 - 26kg Rosca martelo 3x8 - 12kg cada halter Remada curvada halter 3x8 - 16kg cada halter Pulldown 3x8 - 40kg Barra fixa 3xF - Peso Corporal Encolhimento com halteres 3x10 - 30kg cada halter não fiz aeróbico no pós treino, dei uma corridinha à noite, uns 30 minutos eu acho. ALIMENTAÇÃO 06:00 - 3 ovos inteiros + 2l de água. 11:30 - 50g de arroz integral + 3 línguiças de frango + 50g de inhame + 30g de feijão. 17:00 - 150g de frango. 19:00 - 100g de frango. 21:00 - 30g de whey. 21:30 - salada de tomate + alface. tive que postar só hoje, pq ontem de noite tava cansadão. rs hoje o gordinho acordou com uma vontade de comer doce, vou eu procurar alguma coisa e achei um picolé com a tabela bem bacana, 0% de gordura e 0% de açúcar e só 30kcal cada um, comprei uns e to saboreando! UHAUHAUHA

TAMO JUNTO! haha' vaza do tópico, só obesos aqui. UHAHUAHUAHUA' zuera

tem cada figura espalhada nesse fórum! kkkkkkk poisé, kkkk' os gordinhos tão crescendo e secando.

agora fui lá e li, AUHAUHHUA' parabéns pela evolução.. e que evolução! *-*

você ja foi gordinha? nem parece! rs ah, tá explicado, agora vc falou, fiquei na vontade!

sou daqueles que sempre foi gordinho, porém um gordinho saudável. kkkkkkk tá muito zueiro, melhor parar! kkkkkkk

fiz exames tem pouco tempo e não deu nada de colesterol, etc. enquanto não der nada, ovo inteiro. kkk' 40 de pantu e acha fina velho? kkkk' tá legal demais! os ovos, acho que isso é meio mito mesmo.

a gente nunca tá satisfeito! kkkk'

vou estar arrumando minha dieta esse final de semana, agradeço à opinião. valeu pelo incentivo, tamo junto! sim, o ovo é inteiro. vou começar a postar as cargas, é uma coisa que eu realmente tinha esquecido. as panturras não são tão grandes, mas são definidinhas. só os braços que não crescem. rs VALEU!

relato do 3º dia, 3 doses de franol + cafeína. Treino de hoje A - Peito, tríceps e ombro. Supino Reto 3x8 Crucifixo Declinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Tríceps Graviton 3x8 Tríceps Corda 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação Lateral 4x8 13 minutos de bicicleta numa velocidade boa. Alimentação 06:00 - 3 ovos cozidos + 300ml de leite + 1 colher de toddy. 10:30 - 30g de whey protein. 16:00 - 50g de arroz integral + 150g línguiça de frango + 4 colheres de inhame + 1 concha pequena de feijão. 17:00 - 100g de frango grelhado. 20:30 - 100g de frango grelhado. sono do caramba, parece que uma gripe tá vindo, vamo ver amanhã como vou estar me sentindo, simbora!

acompanha meu diário que eu vou estar postando fotos semanalmente. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125048-diario-um-ex-obeso-em-cutting-16-anos/ VALEU!

valeu *-* não esquenta, com o tempo os resultados vêm! sim, está faltando, semana que vem vou arrumar a dieta, não tá legal ainda, por enquanto é o que ta dando pra fazer. em relação as kcal, acho que tá dando umas 1500 mais ou menos, minha TMB é de 2200.

comprei cara, é uma promoção que tá rolando. perdi cerca de 2kg, minha balança dorme praticamente do meu lado, então todo dia quando eu acordo, eu me peso. hehe'

pequena atualização, olha o que chegou *-*

tamo junto cara, é só se esforçar que o resultados vêm, obrigado. valeu, e o pior é que chocolate não tá rolando nem no sabor do Whey, tô tomando o natural e sabor milho. kkkkk' não senti alterações, única diferença é no meu ânimo, as vezes fico muito nervoso, as vezes muito animado, no mais, tá legal!

relato do 2º dia, 3 doses de franol + cafeína como combinado e +1 extra de cafeína pra dar um pique pra jogar futebol. Treino de hoje C - Pernas. Agachamento Livre 3x 8 ~ 10 Levantamento Terra 3x8 Passada 3x8 Extensora 3x8 Flexora Unilateral 3x8 Gêmeos sentado 3xF Panturrilha no leg 3xF não fiz aeróbico porque marquei de jogar bola com uns amigos hoje, joguei bola durante 1 hora. Alimentação 06:00 - 3 ovos cozidos + 300ml de leite + 1 colher de toddy. 11:45 - 60g de whey protein. 16:00 - 50g de arroz integral + 100g de frango grelhado + 2 ovos cozidos. 20:30 - 150g de bacalhau desfiado. 21:30 - 30g de albumina. pequei um pouco hoje na dieta, horários desrregulados, porém foi o que deu pra fazer, senti uma pequena diferença já na balança, quase 2kg à menos e a luta continua.

não sabia, valeu pela informação, editei meu post (:

tamo junto!

seguindo, Bons treinos!

valeu cara, com o tempo creio que elas irão sair, é persistir até sair. to acompanhando seu diário também! (: poisé, tão até bem parecidas mesmos nossas medidas, que vergonha pra mim. UHAUHAUHA

cara, como vc vai importar (mandou link da HD), eu iria de caseína, pq além de ser gostoso, tem liberação mais lenta.

to relatando o cutting, quem quiser seguir. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125048-diario-do-nanoh-lets-cut/

relato do primeiro dia, tomei as 3 doses de franol + cafeína e tudo ok, nenhum problema. treino hoje de costas, bíceps e trapézio. comecei pelos bíceps que é onde eu creio que seja meu ponto fraco do dia. exercícios: Rosca scott livre 3x10 Rosca martelo 3x8 Remada curvada barra 3x8 (fiz a última série com halteres, achei melhor). Pulley anterior 3x8 Barra fixa pegada aberta 3xF Encolhimento com halteres 3x10 e 15 minutos de bike à 30km/h no final. ALIMENTAÇÃO 06:00 - 3 ovos inteiros + 300ml de leite int + 1 colher de toddy. 11:30 - 30g de whey pro corps. 12:45 - strogonoff + 30g de arroz integral. 16:00 - 30g de whey Growth. 18:15 - 100g de bacalhau. 20:00 - 100g de frango. 21:45 - 2 colheres de albumina Max Titanium. e assim se encerra meu primeiro dia!

@fotos e medidas atualizadas na página 12. Apresentação bom galera, sou o nanoh, meu nome é Matheus, tenho 16 anos. Sempre fui bem gordinho, agora consegui emagrecer, com muito custo e to tentando ser um ex-gordo fortinho! kkkkk Dieta Suplementos Whey 80% Growth. Multivitamínico Growth. Whey NO2 PRO CORPS. Albumina. Medidas iniciais 05/06 Treino ABCDE Fotos Resultados do primeiro projeto (cutting) É isso ai, valeu!

cara, se eu fosse vc não iria muito pela opnião dos outros, na maioria das vezes ela atrapalha. vc tá com um volume muscular legal, se vc ta se sentindo bem, bulka mais um pouco, se ja tá encomodado, cutting. você quem deve decidir!