Gokmide

AHEUAHEUIEAH very old, pra passar na porta tem que escutar o que o doidão fala q as pistas que aparecem como os dedos pintados na parede etc aí você faz os números ... tem muito tempo que eu joguei só sei que tem várias combinações é aleatório a que você tira.

Isso é naomi ?

Treino ABCDE A - Peitoral Supino Reto 3 séries de 8 repetições Crucifixo no cross over(peitoral inferior) 3 séries de 8 repetições PullOver 3 Séries de 8 Repetições Crucifixo Reto 7 Séries de 12 Repetições (FST-7) B - Costas Levantamento terra 4 séries de 6 repetições Puxada atrás com polia alta 3 séries de 8 repetições Remada Curvada com barra 3 séries de 8 repetições Puxada com polia baixa pegada com as mãos juntas 3 séries de 8 repetições Puxada alta com barra 7 séries de 12 repetições (FST-7) C - Ombro/Trapézio Desenvolvimento com barra( atrás da nuca ) Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições Elevação lateral 7 séries de 12 repetições (FST-7) Remada alta 3 séries de 10 repetições Elevação das escapulas com barra fixa ( unilateral ) 3 Séries de 10 repetições D - Perna Agachamento com barra fixa 4 séries de 8 repetições Extensão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7) Flexão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7) Extensão dos Pés com barra fixa 7 séries de 20 repetições (FST-7) E - Bíceps/Tríceps/antebraço Rosca martelo 3 séries de 8 repetições Rosca direta 3 séries de 8 repetições Rosca scotch 7 séries de 12 repetições (FST-7) Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições Tríceps testa 3 séries de 8 repetições Tríceps na paralela 3 séries de 8 repetições Tríceps pulley ( Barra reta ) 7 séries de 12 repetições (FST-7) Resolvi criar outro tópico, porque aquele ficou meio bagunçado só estou com uma dúvida o FST-7 das costas estaria bom ? ou seria preferivel voador inverso(dorsal) Ja que o exércicio(nº 6) que eu pus só pega:

Atualizei o treino obrigadão =*

Up. - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

Treino A Aqui todos os exercicios pra mim são essenciais principalmente o crucifixo no pullover que pega a parte inferior, acho que fst-7 com crucifixo iria ficar perfeito, inclinado essencial tbm , supino reto tbm , Pullover só por causa do alongamento e do serratil, aí ja não sei qual tiro. FST pra ombro seria qual ? Puts FST de extensora , flexora e panturrilhas aí eh tenso mas posso fazer sim ... tentar neh Martelo inverso não é somente ante-braço pega o bíceps , braquial e o braquiorradial(antebraço) apesar do biceps e braquial serem secundarios ja da uma alongadinha neles hAEUIHAE Já que no dia do bíceps ele não ta sendo trabalhado ainda, então nao tem pausa pode se começar com antebraço uai. TREINO B A idéia de fazer com a Puxada horizontal com barra 7 séries de 12 repetições (FST-7) e porque ele trabalha mais musculos do que no voador. Dúvida no FST-7 é fazer 12 repetiçoes com 7 series 30 seg. de descanso certo ? qual seria a velocidade do movimento e a carga seria 80 a 90% ? precisa chegar na falha negativa ou positiva nas séries ? Só uma dúvida como esta meu treino no ABCDE ? alguém pode da uma opinião ? Estou achando volumoso no treino A e B, mas nao vivo sem todos os exercicios ali que eu coloquei ehehehe o que pode ser tirado nós dois treinos para ficar menos volumoso, mas pegando toda a porção e tendo os belos resultados com todos os exércicios ? e o Fst-7 os isoladores estão certos ? Será que esse treino valeria a pena durante o ciclo estou fazendo abc2x ja que o músculo recupera mais rápido enquanto ciclando, mas estou achando o abc2x meio que volumoso e demorado pra ser executado. Pensando em tirar Rosca martelo , triceps supinado e leg press, 1 de peitoral e 1 de costas ficar menos volumuso.

Realmente me esqueci do Fst-7 do ombro vou deixar como desenvolvimento la no final vou editar ali Ah questão pessoal o rosca direta eu ia colocar no scotch mas nao sinto o pump tao forte no scotch quanto no direta. No de perna nem sei se vale a pena.

Treino ABCDE A - Peitoral Supino Reto 3 séries de 8 repetições Crucifixo no cross over(peitoral inferior) 3 séries de 8 repetições PullOver 3 Séries de 8 Repetições Crucifixo Reto 7 Séries de 12 Repetições (FST-7) B - Costas Levantamento terra 4 séries de 6 repetições Puxada atrás com polia alta 3 séries de 8 repetições Puxada com polia baixa pegada com as mãos juntas 3 séries de 8 repetições Puxada alta com barra 3 séries de 8 repetições Remada Curvada com barra 3 séries de 8 repetições 7 séries de 12 repetições (FST-7) C - Ombro/Trapézio Desenvolvimento com barra( na frente ) Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições Elevação lateral 7 séries de 12 repetições (FST-7) Remada alta 3 séries de 10 repetições Elevação das escapulas com barra fixa ( unilateral ) 3 Séries de 10 repetições D - Perna Agachamento com barra fixa 4 séries de 8 repetições Extensão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7) Flexão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7) Extensão dos Pés com barra fixa 7 séries de 20 repetições (FST-7) E - Bíceps/Tríceps/antebraço Rosca martelo 3 séries de 8 repetições Rosca direta 3 séries de 8 repetições Rosca scotch 7 séries de 12 repetições (FST-7) Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições Tríceps testa 3 séries de 8 repetições Tríceps na paralela 3 séries de 8 repetições Tríceps pulley ( Barra reta ) 7 séries de 12 repetições (FST-7) Abdomen a cada 2 dias eu dou uma treinada com 9 séries infra,supra,obliquio. Montei rapidinho, não to gostando do volume de 5 aparelhos pra peito e pra costas mas nao vivo sem nenhum se alguem puder me da uma dica.

Essa tabela do excel me confundiu, achei fraca sim pelo carboidratos que ele ta usando ... Arroz branco deveria ser integral o feijão deveria ser substituido por lentilha ou feijão fraudinho, e poem a castanha do para na ceia, aumenta a dose de whey e abaixa a da dextrose, kraleo to com muito sono amanha eu venho da uma olhada =*

Achei a dieta totalmente fraca, ta mais pra cutting do que bulking.

Hehehe Trapézio não tem, eu modifiquei agora tirei aduçao no A e pus no C e abduçao do C no A Coloquei Peitoral por uma questão de tonus muscular e postura somente, se não nem teria colocado. Antebraço é legal é sempre bom fortalecer toda a musculatura do corpo Minha namorado odeia malhar superior se eu passar pra outro dia sei que ela vai deixar de lado por isso foquei no B aí nao tem como ela falar que ta com preguiça de malhar o resto e talz ... To indo pro trampo aqui vou ver o que você disse Ragamix, e obrigado mazuliani tem gente que acha que se mulher tiver menos de 12% tem que ser bodybuilding ...

Okay ja vi, ela tem 8 entre 9% de bf okay ? ... se não acredita desconsidere o Bf pense que é 12% e me fale sobre o treino não quero discutir sobre isso ... Abraço

rodts me desculpe não sabia.

Hmmm não posso deixar nenhum de peitoral ? nada mesmo ? peituda ela não hehehe ta esperando fazer 18 pra por silicone o que eu acho desnecessario, porque o tamanho é médio, enfim sobre as medidas esqueçam elas isso não é importante quero saber sobre o treino Desculpe se eu estou parecendo arrogante, mas sim são essas as medidas ... =\

Tire suas dúvidas e chegue a sua conclusão. PS:Não sei se podia postar de outro fórum aqui se nao puder me avise, mas isso aí vai tirar as dúvidas do usuário e não fazer propaganda hehehe Temos esse livro pra download na devida seção. Vou procurar e post aqui. Edit 2: achei,é o segundo livro que o Gokmide lhe indicou: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1930-downloads-de-livros-e-revistas/page__p__14976__hl__livros__fromsearch__1&#entry14976