Igor Nascar

Então Galera, pensei na seguinte divisão, me digam se esta bom. Anterior: Cadeira extensora, Agachamento livre, Adutor, Panturrilha. Posterior: Mesa flexora, Avanço, Abdutor.

Eu to ligado man, mas o meu foco mesmo não é colocar o adutor e abdutor, meu foco é dividir o treino em 2. se pudesse me ajudar a dividir um Treino Posterior e um Anterior ia ajudar bastante, vlw

Miguelnramos: eu também não sou muito fã da adutora e abdutora não, mas acho q se for dividir em dois, da pra incluir, sei lá. Fred.roots: eu quero dividir em Anterior e Posterior msm, só que não sei como dividir com esses exercícios. por isso to pedindo ajuda.

Olá galera, eu faço um treino ABCDE, porem, gostaria de ainda assim dividir meu treino de pernas em dois. Treino perna na terça feira, faço os seguintes exercícios: Agachamento Livre; Avanço; Cadeira Extensora; Mesa Flexora; Gêmeos sentado; Gêmeos no Lag; Eu gostaria de adicionar Adutora e Abdutora, porem iria ficar muito extenso, não quero ultrapassar muito 1h de treino. Então gostaria de pedir a ajuda de vocês para dividir meu treino de perna, se possível com estes mesmos exercícios incluindo adução e abdução. Agradeço desde já, Abraço.

Pode tirar a extensora. Porem, eu não tiraria nenhuma das duas. Eu treino Agachamento, Avanço, Extensora e Flexora.