LucasLincfield

Refeição 1 1 hora antes do treino- 10:00 Pao integral com presunto e Leite com Banana e aveia ( vitamina de banana) 1 Copo de leite, Proteina 10, Carboidrato 15, Gordura 0, Kcal 100 1 Banana, Proteina 1, Carboidrato 26, Gordura 1, Kcal 105 100 gramas de aveia, Proteina 7, Carboidrato 33,3, Gordura 0, Kcal 200 2 Fatias de pão integral , Carboidrato 17, Proteina 8, Gordura 0, Kcal 120 100 gramas de Presunto de peito de peru Proteina 23, Gordura 2,38, Kcal 107 11:00 eu vou pra academia Refeição 2 Pós treino- batata doce com frango 100gramas Batata doce1 gramas de proteina, 30,10 gramas de carboidratos 116kcal 100 gramas de frango 32g de proteina, Gordura 1,4 e 159,2kcal Refeição 3 3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230 Refeição 4 200gramas Batata doce 2 gramas de proteina, 60,20 gramas de carboidratos 232kcal 3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230 Refeição 5 3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230 Perco: 2479.68 Como:1946 Proteinas: 194 Carboidrato: 469 Gorduras: 104

Obrigado vou adicionar esses exercícios

Objetivo: Hipertrofia TREINO: A / B / OFF / C / D / OFF A - PEITO e OMBRO = SEGUNDA B - COSTAS e TRAPÉZIO = TERÇA OFF - ABS = QUARTA C - COXAS e PANTURRILHAS = QUINTA D - BÍCEPS e TRÍCEPS = SEXTA OFF - ABS = SÁBADO A PEITO 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Halteres (FLY) 3x10 Pull-over com Haltere OMBRO 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação para frente 3x10 Desenvolvimento com halteres CROSS OVER até a falha B COSTAS E TRAPÉZIO 2X Falha Barra fixa 3x 8 Levantamento terra 3x 10 Remada curvada 3x 10 Remada unilateral 4X 8~12 3x 10 Pulley costas com pegada aberta Trapézio 3x 10Remada alta 3x 10Encolhimento OFF - C PERNAS COXA 3x10 Agachamento Livre (Ainda faço no SMITH, mas no que conseguir, executarei livre) 4x10 LegPress FALHA FLEXORA FALHA EXTENSORA PANTURRILHAS 3x8 Elevação de calcanhares no SMITH (positiva) 3x8 Elevação de calcanhares no SMITH (negativa) 3x10 Elevação de calcanhares sentado (total) D BRAÇOS BÍCEPS 3x8 Bíceps cross 3x8 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott TRÍCEPS 3x8 Tríceps corda 3x8 Tríceps cross 3x10 Rosca testa Galera eu vou fazer até a falha na extensora e flexora mas quero saber como funciona essa série até a falha, eu tenho que fazer 3 repetições até a falha cada uma ou faz 1 repetição até a falha? e podem me dar dicas de exercícios para costa e trapézio?

vlw mano

não haha quero que deem opiniões

vlw.. mas alguém?

Obrigado então vou começar com 2500 e me pesando durante a semana

Idade: 17 Tamanho: 1,80 Peso: 70~72 Bf~ 13~15 Braços: 32~32 Refeição 1 1 hora antes do treino- 10:00 Pao integral com presunto e Leite com Banana e aveia ( vitamina de banana) 2 Copo de leite, Proteina 20, Carboidrato 30, Gordura 0, Kcal 200 2 Banana, Proteina 2, Carboidrato 54, Gordura 2, Kcal 210 100 gramas de aveia, Proteina 13,9, Carboidrato 66,6, Gordura 0, Kcal 394 4 Fatias de pão integral , Carboidrato 36, Proteina 16, Gordura 0, Kcal240 100 gramas de Presunto de peito de peru Proteina 23, Gordura 2,38, Kcal 107 11:00 eu vou pra academia Refeição 2 Pós treino- 12:30 Arroz branco com frango 3 Xicaras de Arroz branco Proteinas 12, Carboidrato 150, Gorduras 0, Kcal 725 100 gramas de frango 32g de proteina, Gordura 1,4 e 159,2kcal Refeição 3 15:30 200gramas Batata doce 2 gramas de proteina, 60,20 gramas de carboidratos 232kcal 3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230 Refeição 4 17:30(Antes da escola) 200gramas Batata doce 2 gramas de proteina, 60,20 gramas de carboidratos 232kcal 3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230 Refeição 5 22:00 3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230 Refeição 6 00:30 (Ceia) 3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230 Perco: 2479.68 Como:2957,2 Proteinas: 194 Carboidrato: 469 Gorduras: 104

sim são as mesmas calculadoras em links diferentes, em varias outras contas que eu fiz umas deram 3mil pra cima e outras abaixo de 2 mil eu to com medo de fazer com kcal mt alta e ganhar mt gordura :/

Amigo eu já utilizei essas calculadoras em uma da Você precisa de 1842 kcal por dia para manter suas funções vitais em repouso por 24 horas. e em outra da 2479.68

Pessoal me ajudem a descobrir minha TMB pfv não aguento mas cada conta que eu faço sai um resultado totalmente diferente vejam só. Só lembrando que sou EndoMorph 1,80 72kg 17 anos Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso 29x72 = 2088 ok, aqui deu isso 2088 x 1.55 = 3236.4 (moderadamente ativo) agora em outra 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Bom aqui deu isso : 945.8 945.8 x 1.55 = 1465.99 agora na calculadora de tmb que eu baixei em um post aqui do hipertrofia deu 1465.99 ( IGUAL A DE CIMA) e agora nessa aqui deu 2479.68 http://marombaclub.com.br/calculadora_tmb.htm PORFAVOR PESSOAL NÃO AGUENTO MAIS QUERO MONTAR MINHA DIETA MAS NÃO CONSIGO !!!!

HUAHUHUHU mano tem que comer muito mesmo eu tbm fiquei espantado com a quantidade de comida no meu bulk lol

tem que treinar pernas mano pra ajudar na evolução e tbm fica escroto com as pernas finas parecendo um sorvete

Quanto é sua TMB?

Galera eu sou novato e queria saber pq não tem aqueles caras tipo Ronnie colleman, jay cutler, phil heath entre outros competindo? @Topic acho que Ronny Rockel

é estranho hehe, nós moramos no mesmo país e o preço dos alimentos são diferente

o que acontece é que sou sustentado pela minha mãe então já viu né

ta barato em! aqui é 7reais se não me engano, os ossos eu só chupo (no homo)

Sim mas não vou comprar suplementos só isso mesmo que nada isso é de boa comigo gosto de tudo que tem ali, batata doce, frango ovos etc

A minha ta boa, no inicio de abril eu estava com 80kg até agora já eliminei 6kg e esse mês agora vou partir pro bulk limpo e ficar até o final do ano se pa...

Pessoal eu não tenho dinheiro pra ficar comprando milhares de coisas e fazer dietas mirabolantes será que da pra montar uma dieta só com batata doce, frango, ovos, bananas, aveia, leite ? o que importa é bater os macros certo?

Conforme for vendo os resultados vai diminuindo as kcals

Tem que beber bastante água nessa dieta em mano, eu acho que de 22 até 20 de maio é mt tempo o recomendado é 15 dias se vc fizer certinho perde de 5 a 8kg

hueahueahuae fato tira print e upa ae

mano tbm to com essas dores quando estica o braço porem o meu é no ligamento do braço pro ante braço e é nos 2 braços, eu treinei por 2 meses e fiquei parado 1 e voltei sexta passada, domingo eu acordei todo arrebentado e nao fui treinar, segunda a mesma coisa, ai hoje eu fui pq ta um pouco melhor mais ainda doi mt quando eu estico, acho que o unico jeito é esperar a dor passar