Idade: 17
Tamanho: 1,80
Peso: 70~72
Bf~ 13~15
Braços: 32~32
Refeição 1
1 hora antes do treino- 10:00
Pao integral com presunto e Leite com Banana e aveia ( vitamina de banana)
2 Copo de leite, Proteina 20, Carboidrato 30, Gordura 0, Kcal 200
2 Banana, Proteina 2, Carboidrato 54, Gordura 2, Kcal 210
100 gramas de aveia, Proteina 13,9, Carboidrato 66,6, Gordura 0, Kcal 394
4 Fatias de pão integral , Carboidrato 36, Proteina 16, Gordura 0, Kcal240
100 gramas de Presunto de peito de peru Proteina 23, Gordura 2,38, Kcal 107
11:00 eu vou pra academia
Refeição 2
Pós treino- 12:30
Arroz branco com frango
3 Xicaras de Arroz branco Proteinas 12, Carboidrato 150, Gorduras 0, Kcal 725
100 gramas de frango 32g de proteina, Gordura 1,4 e 159,2kcal
Refeição 3
15:30
200gramas Batata doce 2 gramas de proteina, 60,20 gramas de carboidratos 232kcal
3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230
Refeição 4
17:30(Antes da escola)
200gramas Batata doce 2 gramas de proteina, 60,20 gramas de carboidratos 232kcal
3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230
Refeição 5
22:00
3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230
Refeição 6
00:30 (Ceia)
3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230
Perco: 2479.68
Como:2957,2
Proteinas: 194
Carboidrato: 469
Gorduras: 104