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pepsimanbr

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Tudo que pepsimanbr postou

  1. pepsimanbr
    barra fixa supinada você diz né rafa? 3 séries de quantas eu conseguir ou tenho que manter um nível de repetição? tem um treino pronto aí brother? pq vou fazer esse treino de seg a sexta e parece que tem que ter uns dias de descanso pro músculo..
  2. pepsimanbr
    Fala aí galera blza? Sou novato aqui o fórum e entrei com o intuito de realmente deixar de ser frango rsrs Queria uma dica de um treino A/B/C pronto com foco em braço..repito que pernas são importantes também..mas como tenho facilidade para ganhar......no momento tô treinando de seg a sexta, descansado sábado e domingo vou aproveitar e importar umas compras de suplementos e fiz meu "carrinho" com: Whey Optimum Optizinc NowFoods Melatonina Optimum Devo acrescentar mais algo pra ajudar? algum pré treino? valeu aí galera
  3. pepsimanbr
    Fala galera..então..eu criei um tópico esses tempos perguntando sobre sugestões para adicionar no meu treino para fortalecer o meu treino para o TAF que será daqui 1 mês e meio por aí.. TAF é composto de: Corrida 2.400m em 11 min, Shuttle Run em 11 seg, e Barra fixa ( minha meta é manter os 6 e chegar até 9 no máx) Segue meu Treino ABC Treino A Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Francês 3x10 Abdominal Infra 3x25 Abdominal Supra 3x25 Treino B Corrida na esteira ( o máximo que conseguir) Rosca Direta 3x10 Rosca Invertida 3x10 Rosca Alternada 3x10 Trapézio 3x10 Treino C Graviton 3x10 Barra Fixa 3x???(o máx que conseguir) Puxada Alta(fechada) 3x10 Puxada Baixa (aberta) 3x10 Remada Unil 3x10 Leg 45º 3x20 Extensora 3x20 Flexora 3x20 Panturrilha 3x20 Treino de Seg a Sexta.. Vocês tem alguma sugestão do que eu possa adicionar ae ou mudar pra melhorar meu condicionamento? OBS: Lembrando que meu objetivo é exclusivamente esse TAF... vlw aí
  4. pepsimanbr
    mas e aquela parada de descansar os músculos e não sei o que?
  5. pepsimanbr
    eu posso treinar de manhã minha série na academia normal depois voltar pra casa e a tarde treinar barra na polibarra fixada na porta? vlw
  6. pepsimanbr
    vi sim cara..achei meio confuso ;x, se for assim nem vou pra academia mais..
  7. pepsimanbr
    porque com barra e anilha? polia não é bom porque?
  8. pepsimanbr
    ok fico no aguardo hehe..brigado
  9. pepsimanbr
    ah tá..valeu talita..é que eu to preocupado pq uma galera reprovou aí sabe né..mas muito obrigado pelas dicas..boa sorte na nova carreira militar )
  10. pepsimanbr
    hmm ..você sabe se na internet tem algum desse da figura geométrica que vc fez para eu treinar..parece ser o mais difícil não?
  11. pepsimanbr
    para esse teste não precisa de preparação né? não tem nada de anormal no teste? quais eram os 6 testes você se lembra? falaram que tinha um de desenhar ou assimilar formas geométricas?
  12. pepsimanbr
    sente bastante diferença mesmo?você passou pelo psicológico já? É muito difícil?
  13. pepsimanbr
    qual seria a quantidade de creatina?eu tomo antes ou depois do treino? isso não vai me afetar na corrida ou shuttle? quanto tempo vejo a diferença?
  14. pepsimanbr
    opa silver..se vc puder escanear eu quero sim parceiro..até o teste acredito que tenha 60 dias..em relação a rosca direta eu faço na polia..não tem problema não né? consigo pegar 30 kg..se eu correr muito eu não perco força ou músculos? e quanto eu comprar uma barra fixa de porta..vc acha válido? tipo eu treino na academia de tarde aí de tarde eu treino barra em casa.. valeu
  15. pepsimanbr
    oi talita...obrigado por ter escrito um texto tão longo e ter tido paciência rsrs..primeiramente parabéns pela sua aprovação no TAF!!Então..com relação a alimentação eu já venho comendo faz tempo de 3 em 3 horas..ingerindo bastante carboidratos,proteinas, e consumo baixo/moderado de gorduras...A corrida acredito que consiga nos 11 cravados,apesar de ter uns dias em que estou com aquele gás de correr e outros questão consigo..o shuttle run acredito que consiga..apesar daquelas temidas escorregadas..Dá uma olhada no meu treino ABC Treino A Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Francês 3x10 Abdominal Infra 3x25 Abdominal Supra 3x25 Shuttle Run 3x3 Treino B Corrida 2.400 na esteira (máximo de tempo que conseguir) Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Invertida 3x10 Trapézio 3x10 Treino C Puxada Alta (fechada) 3x10 Puxada Baixa (aberta) 3x10 Remada Unilateral 3x10 Leg 45º 3x20 Extensora 3x20 Flexora 3x20 Panturrilha 3x10 Graviton 3x10 Acha que tá bom? preciso mudar algo? E quanto ao suplemento o que vc me recomenda tomar até agosto pra eu sentir aquela diferença na barra? obrigado rsrs
  16. pepsimanbr
    Galera..estou esperando para ser chamado no TAF da PM e queria algumas dicas de vocês sobre dicas de séries de treino para me ajudar nos três testes que eles aplicarão: shuttle run , corrida 2.400 m em 11 min e barra fixa.. além disso queria saber sobre alimentação..quais alimento seria bom eu aderir para obter um melhor desempenho, quais eu deveria tirar da minha dieta.. café faz mal? tira a força dos ossos ou coisa assim? valeu
  17. pepsimanbr
    Galera..tenho notícias..há uns 2 meses criei um tópico perguntando sobre suplementação de barra fixa pois não conseguia fazer nenhuma. Porém após 1 mês de academia dei um upgrade e agora consigo fazer 6 barras..to bem felizão kkkk o problema é que agora preciso de algum suplemento não especifico para criar músculos, e sim pra ajudar na força e recuperação muscular, pois no dia do teste físico irá ter shuttle + barra + corrida.. tem algum problema bcaa ou não é recomendado?me recomendam algum outro suplemento ou vitamina? valeu ai galera
  18. pepsimanbr
    mas não tem problema no rim esses negócios até pela minha idade???
  19. pepsimanbr
    pô galera mais não tem uma dica de suplemento não para acelerar esse processo?rsrs
  20. pepsimanbr
    Galera..preciso muito da ajuda de vcs....fui aprovado nas provas da PM e estou para ser convocado para o TAF.. tenho uns 3 meses até isso possivelmente acontecer..por isso preciso que vocês me passem uma suplementação para que eu possa realizar umas 3 barras pelo menos..infelizmente não faço nenhuma.. tenho 17 anos , 1,68 e 59 kg se puderem me dêem uma dica de treinamento..eu ia postar no tópico de treinamento isso..mas como já estou aqui não custa nada.. muito obrigado..
  21. pepsimanbr
    poxaaa..obrigadão a galera ae...se tiverem mais sugestões...vou usar todas as dicas de vcs
  22. pepsimanbr
    MNS, não faço nenhuma barra amigo..consigar chegar com o queixo eu até consigo e ficar segurando também..mais logo meus músculos cansam... Lef178, para que correr? não estou em um peso bom ou para fazer barra é necessário correr? preciso fazer essas barras!
  23. pepsimanbr
    Queria saber da galera se tem como eu fazer pelo menos 3 barras fixas em 1 mês...é que eu passei no concurso da pm e logo logo tem o TAF..queria saber dicas do que eu posso fazer e também da alimentação pra aumentar minha força 3 barras é tudo que preciso..me ajudem.. tenho 1,68 e 56 kg alguma dica de suplemento também.. exercícios para fazer em casa.. obrigadoo galera
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