pepsimanbr

barra fixa supinada você diz né rafa? 3 séries de quantas eu conseguir ou tenho que manter um nível de repetição? tem um treino pronto aí brother? pq vou fazer esse treino de seg a sexta e parece que tem que ter uns dias de descanso pro músculo..

Fala aí galera blza? Sou novato aqui o fórum e entrei com o intuito de realmente deixar de ser frango rsrs Queria uma dica de um treino A/B/C pronto com foco em braço..repito que pernas são importantes também..mas como tenho facilidade para ganhar......no momento tô treinando de seg a sexta, descansado sábado e domingo vou aproveitar e importar umas compras de suplementos e fiz meu "carrinho" com: Whey Optimum Optizinc NowFoods Melatonina Optimum Devo acrescentar mais algo pra ajudar? algum pré treino? valeu aí galera

Fala galera..então..eu criei um tópico esses tempos perguntando sobre sugestões para adicionar no meu treino para fortalecer o meu treino para o TAF que será daqui 1 mês e meio por aí.. TAF é composto de: Corrida 2.400m em 11 min, Shuttle Run em 11 seg, e Barra fixa ( minha meta é manter os 6 e chegar até 9 no máx) Segue meu Treino ABC Treino A Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Francês 3x10 Abdominal Infra 3x25 Abdominal Supra 3x25 Treino B Corrida na esteira ( o máximo que conseguir) Rosca Direta 3x10 Rosca Invertida 3x10 Rosca Alternada 3x10 Trapézio 3x10 Treino C Graviton 3x10 Barra Fixa 3x???(o máx que conseguir) Puxada Alta(fechada) 3x10 Puxada Baixa (aberta) 3x10 Remada Unil 3x10 Leg 45º 3x20 Extensora 3x20 Flexora 3x20 Panturrilha 3x20 Treino de Seg a Sexta.. Vocês tem alguma sugestão do que eu possa adicionar ae ou mudar pra melhorar meu condicionamento? OBS: Lembrando que meu objetivo é exclusivamente esse TAF... vlw aí

mas e aquela parada de descansar os músculos e não sei o que?

eu posso treinar de manhã minha série na academia normal depois voltar pra casa e a tarde treinar barra na polibarra fixada na porta? vlw

vi sim cara..achei meio confuso ;x, se for assim nem vou pra academia mais..

porque com barra e anilha? polia não é bom porque?

ok fico no aguardo hehe..brigado

ah tá..valeu talita..é que eu to preocupado pq uma galera reprovou aí sabe né..mas muito obrigado pelas dicas..boa sorte na nova carreira militar )

hmm ..você sabe se na internet tem algum desse da figura geométrica que vc fez para eu treinar..parece ser o mais difícil não?

para esse teste não precisa de preparação né? não tem nada de anormal no teste? quais eram os 6 testes você se lembra? falaram que tinha um de desenhar ou assimilar formas geométricas?

sente bastante diferença mesmo?você passou pelo psicológico já? É muito difícil?

qual seria a quantidade de creatina?eu tomo antes ou depois do treino? isso não vai me afetar na corrida ou shuttle? quanto tempo vejo a diferença?

opa silver..se vc puder escanear eu quero sim parceiro..até o teste acredito que tenha 60 dias..em relação a rosca direta eu faço na polia..não tem problema não né? consigo pegar 30 kg..se eu correr muito eu não perco força ou músculos? e quanto eu comprar uma barra fixa de porta..vc acha válido? tipo eu treino na academia de tarde aí de tarde eu treino barra em casa.. valeu

oi talita...obrigado por ter escrito um texto tão longo e ter tido paciência rsrs..primeiramente parabéns pela sua aprovação no TAF!!Então..com relação a alimentação eu já venho comendo faz tempo de 3 em 3 horas..ingerindo bastante carboidratos,proteinas, e consumo baixo/moderado de gorduras...A corrida acredito que consiga nos 11 cravados,apesar de ter uns dias em que estou com aquele gás de correr e outros questão consigo..o shuttle run acredito que consiga..apesar daquelas temidas escorregadas..Dá uma olhada no meu treino ABC Treino A Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Francês 3x10 Abdominal Infra 3x25 Abdominal Supra 3x25 Shuttle Run 3x3 Treino B Corrida 2.400 na esteira (máximo de tempo que conseguir) Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Invertida 3x10 Trapézio 3x10 Treino C Puxada Alta (fechada) 3x10 Puxada Baixa (aberta) 3x10 Remada Unilateral 3x10 Leg 45º 3x20 Extensora 3x20 Flexora 3x20 Panturrilha 3x10 Graviton 3x10 Acha que tá bom? preciso mudar algo? E quanto ao suplemento o que vc me recomenda tomar até agosto pra eu sentir aquela diferença na barra? obrigado rsrs