Breno Skater

Mas beleza ajudou bastante e para uma dieta de perca de peso 2g de carboidrato por cada Kg é razoavel? ou muito? Opa valeu! Sim eu estou pensando como fazer isso da melhor maneira

Obrigado pela atenção e sim o TMB deu um pouco mais de 1400 ai somei com o gasto calórico de atividades, como a caminhada, e multiplicando por aquela tabela de 1.2 para sedentario...1.3 exercicio leve...1.55 exercicio moderado etc. Achei que o 1.2 cai melhor no caso dela ai peguei os 1400 e multipliquei por 1.2

Idade: 19 Altura: 1.55 Peso: 66 Kg TMB: 1700kcal

Falaa galera estou montando um dieta pra minha namorada e já calculei a TMB e com a caminhada leve que fará gastará 1700 KCAL o objetivo e perca de peso, eu fiquei muito limitado em relação aos alimentos, quero abaixar um pouco o carbo mas aonde eu posso tirar? ou não devo? Como eu nunca fiz dieta para mulher e poucas para perca de peso estou perdido. Valeeu! Idade: 19 Altura: 1.55 Peso: 66 Kg Desjejum 7:30 Metade batata doce cozida: 1 ovo cozido: 1 copo americano de café c/ adoçante ( opcional ) 2 kcal 122 Kcal / 6G Proteína / 13G Carboidrato / 4,5G Gordura -------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã 10:30 1 Maçã 86 Kcal / 20G Carboidrato -------------------------------------------------------------------------- Almoço 13:00 - 13:30 Arroz: 3 colheres de sopa cheia. Feijão: 1 concha pequena cheia (Metade de uma concha grande). Verdura à vontade. 1 Filé de frango. 1 colher de azeite de oliva extra virgem. 1 copo americano de suco laranja. 509 Kcal / 29G Proteína / 60,5G Carboidrato / 16,5G Gordura ---------------------------------------------------------------------------- Refeição 4 16:30 2 fatia pao integral. file de frango 111 kcal o carbo. Verduras: Alface, cenoura (opcional) 239 kcal 29,4G proteina / 19G carbo / 4,55G Gordura ----------------------------------------------------------------------------- Pré - exercícios 19:30 Metade batata doce cozida. 1 banana prata. 119 Kcal / 30G Carboidrato / 1G Proteína ----------------------------------------------------------------------------- Pós - exercícios e ceia 20:30 Chá Limão e gengibre 1 ovo cozido 68 Kcal / 6G Proteína ------------------------------------------------------------------------------- Total 1140Kcal 71,4 Proteína / 142,5 Carboidrato / 25,5 Gordura

Opa valeu! sim 300 gr batata doce + 4 claras e 1 ovo ineiro desce numa boa... eu to vendo se acho uma loja de doces para comprar as sobras de claras ai ficara bom

Eu fiz baseado no montador de cardápio do site emagrecer de vez e os que não consegui achar peguei de um site com um banco de dados enorme de alimentos peguei o link daqui do fórum mesmo pelo que eu li foi até um usuário daqui que montou, até agora não senti eu sou do tipo de cara que pode comer oque for mas 20 minutos depois a fome já está voltando mas de qualquer forma vou revisar obrigado! sim sim 300 gr batata doce + suco de alguma coisa ( Beterraba, cenoura etc) ? ou tem outra opção melhor eu não sou adepto a suplementos não tenho fé nas marcas brasileiras e por agora não tenho grana pra pegar importados, por isso estou tentando montar a dieta melhor o possivel sem suplementos e acho que num é por causa de um pó que eu não vou crescer

Bulk para ganho de peso Idade : 18 anos Peso: 62 kg Altura: 1,67 m BF: 15% E ai pessoal será que poderiam dar conselhos aqui ? 7:00 - Pré-Treino 400 gr Batata Doce (cozidas) Calorias 304.00 Kal Carboidratos 68.00 gr Proteína 6.80 gr Gordura Total 0.56 gr 　 　 8:00- Pós-Treino 350 ml leite integral 3 bananas 50 gr aveia Calorias 634,47 Kal Carboidratos 109,73 gr Proteína 21 gr Gordura Total 16,13 gr 　 10:30 Refeição 3 3 ovos inteiros cozidos Calorias 225.00 Kal Carboidratos 1.80 gr Proteína 18.90 gr Gordura Total 15.00 gr 　 　 12:30 Refeição 4 200 gr gramas arroz 200 gr gramas feijão 100 gramas macarrão verduras alternando com ( Alface, couve flor, couve) a vontade 2 colheres azeite de oliva extra virgem Calorias 845.00 Carboidratos 118.46 Proteína 28.27 Gordura Total 30.05 　 15:30 Refeição 5 200 gr batata doce 150 gr filé de frango Calorias 305 Kcal Carboidratos 34.00 gr Proteína 34.45 gr Gordura Total 3.28 g 　 18:30 Refeição 6 Suco de cenoura ( 4 cenouras ) 2 fatias pão integral Calorias 302 Kal Carboidratos 61.32 gr Proteína 10.92 gr Gordura Total 2,76 　 22:00 Refeição 7 　 5 claras de ovos cozidas Calorias 75 kal Carboidratos - Proteína 15 gr Gordura Total - TOTAL: 　 Calorias 2790,47 Carboidrato 392 gr Proteina 134,82 gr Gorduras 67,73 gr Devo corrigir algo? Estou suplementando somente com creatina e multivitaminico, tenho albumina mas prefiro cozinhar os ovos e mandar pra dentro

Obrigado, é verdade falta modificar algumas coisas mas ela em si não está difícil de seguir

Concordo plenamente, mas minhas veias já são bem dilatadas e na hora do treino não mudou visivelmente mas continuarei por mais 1 semana ai sim poderei tirar uma conclusão certa

sim sim, vou continuar usando entre 1 e 2 semanas para concluir

Pode ter até sido mas o corpo ficou fervendo pra puxar ferro não foi imaginação eu senti na pele

Pessoal ontem lendo um tópico daqui do fórum que falava sobre um pré-treino caseiro, como to sem dinheiro me interessei em testar se trata de PIMENTA + CHOCOLATE comprei hoje e preparei como dizia a tal receita: 3 pimentas(dedo de moça) e uma barra de chocolate 170gr testei hoje e vim relatar pra quem ainda está com duvida Notas de 1 a 10 para hoje : Força nota 10: Senti uma força a mais,cheguei ligado na academia, TAVA BUFANDO KKK' corpo fervendo( acho que foi a pimenta ) Cansaço nota 10 : Não me cansei hora nenhuma, aumentei um pouco a carga e falhei nas ultimas repetições foi uma dor prazerosa Dilatação nota 0 : Ai o pré-treino caseiro falhou não vi dilatação visto que meu bf é baixo e naturalmente já tenho uma dilatação excelente Obs: o efeito não durou muito depois de 20 30 minutos de treino, meu corpo que estava fervendo e aquele gás que senti não sentia mais Bem foi isso por hoje...

Fiz com a farinha mesmo pronta não tem problema nenhum não é até mais pratico

Azeite de oliva com brócolis anoite ?obrigado , eu também achei muito carboidrato vou modificar algo para abaixar

pelo meu shape atual da pra ir levando com essa dieta ? http://img826.imageshack.us/img826/2492/dsc0001534.jpg Corpo atual :/