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LeonardoRS

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Tudo que LeonardoRS postou

  1. LeonardoRS
    Voce quer engordar e faz uma dieta com déficit calórico?
  2. LeonardoRS
    165 :S hehe
  3. LeonardoRS
    É difícil definir, pelos seus dados 1,68m com 66kg deve faltar massa magra pra definir, eu primeiro faria um bulk pra aumentar um pouco
  4. LeonardoRS
    Deve ser daqueles que vai pra academia e fica 2hrs, 15min treinando e o restante conversando.. ou turista
  5. LeonardoRS
    Na fase de adaptação se vc socar peso outro dia não aguenta de dores musculares, ainda mais pós treino de perna, difícil até de andar kkk, vai devagar 6% de BF, bem baixo pra não ter dieta, nem tempo de treino, nem massa magra provavelmente
  6. LeonardoRS
    Ótima evolução, até dificil de acreditar que em só 4 meses mudou tanto. Parabéns!
  7. LeonardoRS
    Realmente aumenta a quantidade de gordura na dieta pra 1g/kg como falaram, em relação ao treino quase 2 hrs ou seu treino está muito longo ou o descanso entre as séries está algo anormal, posta o treino ai...
  8. LeonardoRS
    Alguem poderia contribuir com sua opinião? Desde já agradeço!
  9. LeonardoRS
    Bom dia! Bem estou começando um cutting, meio que obrigado pq meu BF está alto (mentira porque vou sair de férias em novembro), e gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta/treino. Idade:23 Altura:1,78m Peso:84kg BF: Última vez que fiz avaliação (+-40 dias) estava 16% Em relação ao AEJ, penso em manter umas 3x por semana; Estava pensando em fazer um período com EC mais pra frente tambem, não sei se os 15 dias iria mudar alguma coisa, ou precisaria ser 14on-14off-14on pra ter algum resultado, mas minha idéia inicial era fazer assim: 30/09 Dia 1: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína 01/10 Dia 2: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína 02/10 Dia 3: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 16:00 15mgEfedrina+150mgCafeína 03/10 Dia 4: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 04/10 Dia 5: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 05/10 Dia 6: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 06/10 Dia 7: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 07/10 Dia 8: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 08/10 Dia 9: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 09/10 Dia 10: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 10/10 Dia 11: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 11/10 Dia 12: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 12/10 Dia 13: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 13/10 Dia 14: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 14/10 Dia 15: 06:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 10:00 15mgEfedrina+150mgCafeína + 13:00 + 16:00 Efedrina=54 comprimidos 15mg Cafeína= 54 comprimidos 150mg
  10. LeonardoRS
    Multivitamínico da vulgo sai bem barato, eu ja tomei tambem, o problema é a dosagem, mesmo com balancinha de precisão, 1g é difícil de acertar... Não tem risco não, eu tomava de boa 1g pós almoço e 1g pós janta, o máximo que vai fazer é eliminar pela urina o excesso, isso se tiver algo em excesso nesse multi rssrs, enfim prefiro em cápsulas, mesmo saindo mais caro um pouco.
  11. LeonardoRS
    Bem dificil ser..
  12. LeonardoRS
    vou acompanhar, tambem me interessou esta creatina da Nutrex que vi no site SDS, porém ainda não li relatos dela, em relação a dosagem, seria 3g como manda na descrição do produto, ou 5g como as outras creatinas como falou o Aliago??
  13. LeonardoRS
    Se o foco é a dieta, então posta a dieta pra galera analisar.. Obs: nem li o treino
  14. LeonardoRS
    São muito bons os produtos da Growth, chegou minha encomenda na sexta, a whey faz lembrar muito a whey da ON, textura muito boa, o único inconveniente é que voce terá que adicionar algo para dar sabor, fora isso tá de boa..
  15. LeonardoRS
    Que pena que não to em casa para ver isso, geralmente só postam pessoas falando bem do uso de suplementos -.-' kkk
  16. LeonardoRS

    Cut

    LeonardoRS respondeu ao tópico de Rakdos em Dieta e suplementação

    Arruma ai, na sua dieta o 1 Iogurte na janta não tem nenhuma Kcal.. deixa a gordura em 1g/kg, em relação aos carbo ta ok, mande 3g por kilo nas 2 primeiras semanas , 2g por kilo na segunda e terceira semana até fechar o mes , ai começe o outro mes e faça a msm coisa, mantenha a proteina na faixa dos 2,5/kg. Abç
  17. LeonardoRS
    Em caso de Cut seu deficit deveria ficar em torno de 500 kcal, sua dieta deve estar má distribuida, coloca 1g/kg de gordura, em relação aos carbo mande 3g por kilo nas 2 primeiras semanas , 2g por kilo na segunda e terceira semana até fechar o mes , ai começe o outro mes e faça a msm coisa, mantenha a proteina na faixa dos 2,5/kg. Abç
  18. LeonardoRS
    Comece lendo mais um pouco nos topicos aqui do forum, monte uma dieta de acordo com suas necessidades http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ e se for preciso adicione proteinas para atingir suas necessidades.. Ao invez de comprar na corpoperfeito, compre no site da Growth que é indicado aqui no forum, produtos excelentes, o unico inconveniente é que as proteinas não tem sabor, mas nada que um suco clight não resolva
  19. LeonardoRS
    Pior que eu tenho esse pote quase cheio de Waxy e mais um fechado ainda hehe, mas obrigado pela dica ai..
  20. LeonardoRS
    Boa Tarde! Estou saindo do meu treino de definição e começando um para dar uma aumentada... Eu posso utilizar normalmente o WaxyMaize junto com a proteina e a creatina, ou eu deveria trocar por malto?
  21. LeonardoRS
    Foto por enquanto ta tenso pra colocar, não faz 3 meses ainda que voltei pra academia, dai ja viu né hehe, daqui uns tempos eu coloco, eu vou começar essa dieta segunda, to ainda naquela citada anteriormente no topico. Abç
  22. LeonardoRS
    18:50 é o horario do suplemento antes do treino, e não um suplemento.. no caso eu treino as 19:00 em relação ao restante, teria algum problema eu ingerir essa quantidade de suplementos? É que facilitaria bastante para levar no trabalho. O Desjejum, o pré e pós-treino, e a ceia acho que seria bem importante manter os suplementos, talvez esse das 16:00 eu poderia mudar, obrigado! Vou ver se mais alguem diz algo a respeito para ter uma terceira opinião..
  23. LeonardoRS
    Boa Tarde Galera! Bom, conversando com meu professor na academia, chegamos a conclusão que ainda não está na hora de eu baixar mto o BF, pois seria necessário eu desenvolver mais os músculos para ficar uma aparencia legal, entao essa semana vamos começar o treino para dar uma aumentada, e tambem vamos mudar a dieta, então, não conversei ainda com ele a respeito da dieta, mas queria a opinião de voces sobre essas 2 que eu fiz. Lembrando que altura: 177,5cm peso: 83kg gordura corporal:14,55% Obrigado!
  24. LeonardoRS
    Vou ajustar fds Griffin, dai eu posto aqui. Obrigado pelas dicas, sou novato ainda em relação a dieta, é complicado arrumar tempo pra cozinhar e arrumar tudo, os dias ficam pequenos hehehe. Vlww
  25. LeonardoRS
    Certo, alguem mais tem alguma dica que poderia ser útil? Obrigado!
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