BigBaby

Bom, aproveitando a acordada na madruga e a falta de sono, respondendo as perguntas a cima Sim, tenho 9% de bf (já cheguei a menor) 51 de braço digamos... quente, ele frio deve estar 49-50 (pouca diferença) e 1,80 de altura (correto) Estou pensando em ciclar algo só pra da mais uma baixada no BF (atingir o limite total) e ganhar mais massa magra. Treino a pouco tempo perto dos muitos que tem por aqui (3 anos e meio - 6 meses - ) o que me ajudou a chegar a esses resultados foi mesmo uma boa dieta e treino (motivação sempre me deu um pump ) Enfim, se alguém mais tem alguma opinião pra dar agradeço muito, se quiserem q eu poste uma foto minha aqui de como estou agora só pedirem =] (n sei se é permitido nessa area)

Eae galera. Bom, vou ser direto aqui. Eu treino já a um bom tempo, tenho uma otima dieta montada por otimos profissionais (Bruno Morais e Sardinha - grandes amigos). Uso e já usei muitos suplementos, estou agora com 103 kg, 51 cm de braço, 74cm de perna... panturrilha e etc. não sei ao certo. BF um pouco alto (9%) e então o que quero perguntar realmente é. Meu corpo já faz meses que parou de crescer totalmente, me falaram que se eu quiser crescer mais só anabolizante mesmo só que eu nunca fiz uso de um e nunca quero fazer, então como eu vejo que o pessoal aqui colabora bastante queria uma opinião de vocês se sim, só o uso de anabolizantes pra crescer mais e ficar mais monstro ou não, se da pra ficar mais sem o uso. Tenho 1.80 BF 9% E sou endomorfo se vc sofresse uma estagnada completa como eu por meses, pense como iria desanimar... iria fazer o uso de anabol ? Grato pela ajuda de quem comentar aqui...

Não são em apenas 2 dias e sim 2 meses fazendo isso. E sim, minha meta seria perder peso minha dieta e algumas informações sobre mim http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Para quem não sabe o que é vou dar uma breve explicada. É diminuir tudo drasticamente na sua dieta nas 48 horas após o treino (no descanso) isso serve apenas para gordos ficar magros (barriga lisa) pois perde um pouco de massa magra. Eu estava pensando em fazer esse metodo mais hardcore Ficar nas 48 horas em jejum (comendo no maximo uma vez no dia uma sala - tomar pela manha um hipercalórico e pronto) Será uma boa ideia ? Terei resultados ? (possiveis resultados) Bom, o que quero saber na real é que se pode fazer algum mal a saude... enfim A questão principal que eu descobri (que deve ser obvio para todos mas eu ñ sabia) é que se gastamos 2kg no dia-a-dia, nas 48 horas de descanso gastamos o dobro exato. O que corresponde que podemos perder a quantidade de peso que perderiamos em 4 dias em apenas 2 dias. É mais ou menos assim, se alguém quiser a explicação inteira (que dara um vasto texto) eu coloco aqui, mas por enquanto só fica essa pergunta que queria ajuda

ok... por enquanto vou considerar agora a dieta feita ... @Planeta Deu certo adicionar o peito de frango ... já a albumina não rs...

É, eu acho que finalmente consegui encontrar um treino bom então... Sempre que eu montava um treino e postava aqui me falavam "você usa esteroides ? Porque só assim pra conseguir alguma coisa" (Iceman) - "Treino fraquinho fraquinho, chega a ser um lixo"... Vou aguardar msm assim mais alguem opinar pra ver se ta bom mesmo, se tiver, vou colocar esse treino em pratica

Bom... consegui ajustar com o whey, arroz e feijão branco... carbo ta ok e gordura também... proteina que ficou um pouco menos do que estava, tem algum problema ou devo acrescentar uma carne ou etc. para tentar aumentar a proteina ?

TREINAMENTO ABCAB Peito/ombro/triceps: - Supino reto 4x10 - Crucifixo Inclinado 3x10 - Desenvolvimento militar 3x10 - elevação lateral 4x10 - Banco 3x10 - Testa 4x10 Perna e panturrilha: - Agachamento LIVRE 4x10 - leg press 4x10 - Stiff 4x10 - Panturilha em pé e sentado 4x10 Biceps, costas e trapezio: - Terra 3x10 - Remada Curvada ou Cavalinho 3x10 - Puxada frente aberta 4x10 - Chin- up 3x10 - Rosca direta 3x10 - encolhimento 3x10 Devo modificar algo ? Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121710-dieta-para-perda-de-peso-hard/ e informações minhas também se encontra no link a cima.

Será se eu apenas diminuir as quantidades já ta valendo ? É que não estou encontrando digamos, alimentos que entre dentro do que você (planeta) falou... Sempre da bem mais carbo e consigo aumentar gordura, da bem menos carbo só que gordura vai lá pra baixo...

Altura: 1.80 Peso: 96 KG Objetivo da dieta: Cutting Dieta: Refeição 1: Aveia 60g (224.4Kcal - Carboidratos 40.2g - Proteina 8.4g - Gordura total 3.6g) 1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil 2 Fatias de pão integral 300 ml de leite desnatado Refeição 2: Arroz integral cozido 200g (240Kcal - Carboidratos 50g - Proteína 6g - Gordura total 2g) Feijão branco 200g (200Kcal - Carboidratos 34g - Proteina 14g - Gordura total 0g) Peito de frango assado 150g (247.5Kcal - Carboidratos 0g - Proteina 46.5g - Gordura total 6g) Refeição 3 Pré treino: Alcatra 200g (468Kcal - Proteina 53.82g - Gordura 26.48g - Carboidrato 0g) 5g Creatina Refeição 4 Pós treino: 60g Whey Protein 30g Maltodextrina 5g Creatina Refeição 5: Macarrão Caseiro Talharim 100g (350Kcal - Carboidratos 74g - Proteina 11g - Gordura 1g) 1 Lata de atum na água 3 ovos sem gema Bom galera, é a primeira dieta que eu monto então logicamente tem muita coisa ai errada e vim aqui postar essa dieta justamente para vocês me ajudarem a montar uma boa para mim. Se acharem que algo está exagerado (eu acho que o carboidrato ta alto ai mais enfim) comente nomes de alimentos para eu pesquisar sobre e etc. Abaixo, minha TMB e o resultado final da dieta: TMB: 2784 Resultado da dieta: 1729,9 Kcal / Carboidratos 198,2g / Proteina 139,72g / Gordura 38,08g

A pedido do falange- Peso: 85kg (gordo ainda e não massa muscular :s) Altura: 1.80cm TMB: 2465 Objetivo: Secar

Então o que posso fazer é diminuir algo ou modificar alguns alimentos a cima ? OBS: Em relação a alimentos (dieta) eu não entendo muito bem... essa dieta não estou utilizando agora mas quero utiliza-la (modificando pra ficar melhor) e o meu objetivo seria perda de peso (por enquanto) Se essa dieta não estiver boa para peso e pelo que entendi não está ... eu poderia utiliza-la para ganho depois mais pra frente ?

Ninguém para opinar ? :c

Refeiçao1-6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas Refeiçao2-300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral Refeiçao3-200g de atum com espinafre e macarrão integral Refeiçao4-carne [variados sem gordura logico] grelhado com vegetais Refeiçao5-bife e couva de bruxelas Refeiçao6-4 ovos mexidos e salmão Refeiçao7-1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.

Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps Quarta-Feira: Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps Se tiverem opinião para modificar algo ou etc. vai ser bem vindo sua opinião