nath123

Bom, gostaria de uma ajuda, pois sou leiga nesse assunto. Tenho 21 anos, 1,65 e 55 quilos. Meu objetivo é a hipertrofia (perna e glúteos) e não quero perder peso. Pretendo começar a fazer apenas musculação e nadar, os dois no mesmo dia, um seguido do outro. Gostaria de saber se fazer os dois posso atrapalhar meu objetivo. Se não atrapalhar, é melhor fazer qual antes? Uma amiga me indicou tomar o whey protein isolado optimum depois dos dois treinos, seria bom pra mim ou tem algum importado que seja melhor? Quais alimentos seriam mais apropriados antes e depois do treino? E quais alimentos eu devo evitar mais?