andersonz

Então, o treino é ABCD SEGUNDA = A = PERNA E PANTURRILHA Agachamento Leg Press Stiff Extensora glúteos Panturrilha sentado Panturilha no leg press Panturrilha em pé Abdominais superiores TERÇA = B = OMBRO E TRAPEZIO Elevação Lateral Desenvolvimento Halter Militar Encolhimento frente Encolhimento atrás Remada alta QUARTA = OFF = ABDOMINAIS INFERIORES QUINTA = C = PEITO E TRICEPS Voador Supino Reto Supino Inclinado c Halter Crucifixo Paralelas Supino Fechado Frances SEXTA = D = COSTA E BICEPS e ANTEBRAÇOS Barra Fixa Chin up Terra Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Inversa Rosca Pulso Abdominais oblíquos. Faço 3 x de 8 em todas. E aí, retiram ou alteram alguma coisa?

Ok, irmão. Obrigado. Você pode me passar algum tópico que possa me auxiliar a montar um treino assim, ou mesmo me ajudar? Pretendo começa-lo segunda.

Tenho 18 e malho desde os 14. Mas voltei há 3 meses, pois tinha sofrido uma lesão em 2012.

Então, você acha o melhor? E pra treinar 5x, qual seria o melhor?

Não é que VOU treinar apenas três vezes... Eu só posso treinar no máximo 5, essa seria uma das opções. Entendeu?

Fala galera, beleza? To querendo mudar meu treino e ir pra um ABC, visto que so posso treinar no máximo de segunda a sexta (na faculdade, dia de sábado a academia n abre). Se vocês não acharem adequados e me sugerirem outro tipo de treino, to aceitando opiniões. Lembrando que o objetivo é hipertrofia. Tenho uma musculatura considerável até, mas não tão quanto eu gostaria.... Eu to achando que o que eu quero tem ‘off’ demais... sei lá. Bom, segue o treino que to querendo fazer: A = Perna, panturrilha e antebraço B = Peito, Triceps e Ombro C = Costa, Biceps e Trapézio SEGUNDA Agachamento Leg Press Stiff Extensora Flexora Gluteos Panturrilha em pé Panurrilha no Leg Press Panturrilha sentado Abdominais Superiores TERÇA OFF QUARTA Voador Supino Reto Supino inclinado c halter Supino Declinado Crucifixo Elevação Lateral Aquele que fica girando (esqueci o nome) Paralelas Pulley Supino Fechado Triceps Coice Abdominais inferiores QUINTA OFF SEXTA Levantamento Terra Barra Fixa Chin Up Remada Unilateral Remada baixa Encolhimento na frente Remada Alta Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Concentrada Abdominais Oblíquos E aí, o que sugerem?

E as repetições? O que acham de 3x6 com carga máxima?

Meu objetivo é hipertrofia A B C A Levantamento Terra Barra fixa ou chin up (fico revezando) Remada baixa Biceps na barra Biceps na barra sentado Elevação lateral Aquele que fica "rodando" (esqueci o nome kkk) B Voador supino reto supino inclinado c halter triceps polia triceps coice Encolhimento c halter C Agachamento Leg Press Cadeira extensora Gluteos e panturrilhas e ai? Adicionam algo? Retiram algo?

ninguem mais?

30 capsulas deu 70 reais numa farmácia online que me indicaram.

Caseina e bca em pó seriam EXCELENTES. Rapaz, comprei os whey e uma glutamina e 160+ deu frete a 10 reais aqui.

Galera, passeando pelos tópicos do fórum, vi uma fórmula manipulada que achei interessante, mas visualmente muito grande: Cafeina 200mg Tirosina 200mg Citrus Aurantium 450mg Chá Verde 350mg Ioimbina 4mg Pholia Magra 150mg Inositol 80mg Taurina 250mg Evodiamina 20mg Octopamina 80mg Pimenta Caiena 15mgs Cassiolamina 100 mg L Cartinina 200 MG Arginina 1G Picolinato de Cromo 200mg O que posso retirar e/ou adicionar daí pra ficar um pouco mais barato?

Mas que eu saiba a creatina não mantém massa magra. Posso estar errado, mas o que ajuda a manter massa magra é tomar uma proteina de lenta absorção antes de dormir (albumina por ex) e ao acordar, além de bcaa's e glutamina.

Então, eu to tomando charge! da labrada e achei muito bom. Em um mês, meus músculos estão um pouco mais aparentes e tal, mas o que me incomoda é a barriga: Baixei minha bf pra 12% (antes tinha 14,5) e to pesando a mesma coisa que antes do termogenico, das dietas e dos exercícios. Minha barriga tá um pouco mole, e li que pode ser liquido retido: Como identificar?

Eu acho que você poderia encaixar ombro com peito e trapézio com costas. Foi o que me indicaram no meu tópico. Acabei de fazer costa, triceps e trapezio e deu uma boa inchada. E eu odeio esse puxador, barra fixa é bem melhor, sinto forçar bem mais. E pra triceps nao pode faltar paralela.