Saamuca

ja tnetou fazer paralelas com o maximo de reps man ? tipo, la pras 20 - 25

boaaaaa mlk, to gostando!!!! carai a diferença ja é notavel. continua nessa pegada que tu vai longe man abraço

como ta o peso ?continua aquela variação bizarra ?

ae bitchs, atualizar os acontecimentos das ultimas semanas dieta = not treino = alguns, e bem ruins shot's = not, vou dar um restart sem contar semana passada que peguei uma gripe FUDIDA, e eu tenho sinusite, que atacou e me fodeu todo... la se foram 3kg peso atual: 74kg, shape bem embaçado, perdi massa muscular com certeza, ganhei mt agua, agua pra caralho, e com certeza um pouco de gordura tambem hj provavelmente volta os treinos

acho que nd haver mano, pelo que sei nao tem como ela ser distribuida lentamente durante o dia kk tanto e que qndo mandei manipular, tomava dividida 3x ao dia

120 no terrinha, ta brabooo mlcão pensa em voltar a fazer aquele HIIT mano ?

fala meu brodi! como anda as coisas ? essa guria ai, vc rejeitou ela assim porque ? algum motivo "brabo" ? auhhuauha me manda MP qualquer coisa, achei meio bizarro/engraçado/ sei la que porra eu achei da desculpa que vc deu asuhsahusauhsa

o peso é total ou só de anilhas ?

mimimi creatina mimimim qndo vc chegar aos 230 no terra vc venha falar comigo novamente... NAO PERA, VC JA PEGA NE SEU LAZARENTO T.T asuhsahusauhsauh caraio, nao da pra te passar a perna, vc n esqeuce das parada :'( treino de ontem: supino reto: 1x6 60kg + 3x4-6 com 100kg + 1x2 110kg supino inclinado c barra: 4x8-10 c 50kg crucifixo reto: 2xF + 2x6, halter de 14kg e 16kg Desenvolvimento c halter + desenvolvimento na maq: 4x10 + F . halter de 14kg + 10kg cada lado na maquina elevação lateral DROP: 4xF+F halteres de 10-8kg elevação frontal anilha: 4x12 com anilha de 15kg triceps testa conjugado: 4xF+F c 30kg paralelas: 4xF Triceps na polia c barra V: 4x10 c 11 placas + panturrilha treino de hj: puxada aberta: 4xF com 65kg + drop na ultima remada baixa: 4x8 com 55kg + drop na ultima Remada cavalo na maquina: 3x12-15 com 40kg Remada Serrote: 4x12 c hlater de 30kg rosca direta na polia: 4x12 c 9~8 placas rosca scott unilateral: 3xF c halter de 12kg Rosca punho drop: 4xF+F 25kg - 20kg Rosca punho invertida drop: 4xF+F 20- 15kg Rosca martelo(enfase em antebraço): 3xF c halter de 14kg o treino de costa de hj foi baseado em maquina, pq nao tava em um dia mt bom pra treinar, acordei mt ruim e fui treinar bem de manhã... enfim, pump foi mt bom, e a dor muscular ja chegou durante a tarde, nem esperou eu acordar no outro dia heheh curti mt simbora moçada

sim mano, tenho essa vontade! os cara la, auxiliam sem problemas, se vc mostrar interesse e eles ver realmente que vale a pena intao... vish nao é esse mano, foi aqui no meu estado mesmo, o nome é Equilibrium fest. mermaooooo, que bagulho LOUCOOOOOOOO! asidjaosijd rapazzzz foi loko meu brodi, foi a parada mais loka que eu vi na vida namoral! curti pra caceta ae seus caralhudo, voltei, depois falo dos treino mais ae, namoral, que rave... recomendo a todos, mesm que n gostem, VA CARALHO, VCS N SABEM OQ TAO PERDEDNO PQP vou deixar essa track aqui pra voces, de um dos fellas que tocou la naquela bagaçA FRITEM AEEEEEEE ouçam até uns 8 minutos pelo menos, viagem nas batidas caralho, to meio frito até agora mais foda-se

ainda nao consegui morrer =( dizem que vou ficar morrido mais nao consegui ainda Rélou moço @topic ae seus fellas. so pra atualizar aqui nao to indo treinar todo dia, to numa correria fudida mesmo estando DE FERIAS PORRAAAAAAAAAA auhauhuah pelo menos é uma correria que eu quero fazer, em meu favor e nao em favor a uma empresa fudida por ai irairiaria enfim, rolou uns comentarios la na academia da equipe mamutes ( sim, aquel equipe de PL de la), que meu terra é mt forte, pra minha altura/peso intao nem se fala, e nisso os cara ja estao comentando em começar a me treinar pra entrar pra equipe... NADA CERTO AINDA fellas, NADA certo, nem tenho certeza se irão mesmo me chamaar ou coisa assim, só foi oq falaram la e eu ouvi pq sou ninja botaram fé no bagulho ? riairairair essa semana: supino 2 reps com 116kg agacho: 3 reps com 120 terra: 5x4-3 com 130kg foi as marcas deixando BEM CLARO: ESTETICA CONTINUA EM PRIMEIRO LUGAR, MAIS CARALHO QUE ME CONHECE SABE QUE AMO CARGAS ALTAS *-* e se eu posso ter shape foda e força intao eu farei fi, foda-se MISSAO DADA É MISSAO CUMPRIDA PARCEIRO!!!! TO FALANDO ASSIM PR CARALHO PQ TOMEI 30MG DE EFEDRINA + 210 DE CAFEINA, INTAO FODA-SE E OUTRA PARADA, MAIS TARDE VOU NUMA RAVE PQ SOU ANTISSOCIAL! FLW FLW GALERA, SEMANA QUE VEM VOLTO COM TUDOO PROCÊS VLWWW <3 <3 <3

carai vc nunca esquece ? T_T suauhauhuas eita, vai falar pra todo mundo é ? vo falar qe vc ta me imitando nas gordices tambem kkkkkkk u.u fala meu caro, intao... dinheiro nao tenho mt mas ta dando pra manter uma dieta namoralzinha... vai ficar melhor quando eu contabilizar todos os macros e ter mais certeza do que to comendo, mais os carbos em si, quando nao tiro o dia livre, esta bem baixo com certeza... \o/ vou caçar esse topico aqui mano

acompanhando aqui meu caro. amanhã ou segunda quand tiver com mais tempo leio tudo pra poder opniar melhor e entender oq se passa por aqui abraços man

obrigado meu querido! tamo junto. abraços

treino de ontem: terra: 3x3 + 1x4 com 120kg barra fixa pegada neutra: 4xF remada unilateral (serrote): 3x10 c 30kg remada cavalo na maquina. 4x10 com 30kg + iso de 2seg em cada rep, em contração rosca direta invertida no cross: 4xF+F com 6-4 placas rosca direta: 3xF com 26kg Rosca Martelo no scott (unilateral): 3x8 c halter de 12kg foi isso ae, curti muito o terra! fiz com uma barra parecida com a olimpica, ela é TOTALMENTE igual na aparencia, com aquela parta aspera que machuca a mão pra cacete! a UNICA diferença é que ela pesa 11kg só, ao inves de 20... mais foda-se isso n importa, eu só conto o peso de anilhas e a ultima ref que eu tinha feito no dia foi as 16:00 com 4 ovos, treinei com uma fome sinistra, mais enfim... curti pra caceta =--- hoje acordei as 11:45 nem deu tempo de ir

esse terrinha seu ta show hahah agr quero ver com esse aej e essas outras parada ai que se anda tomando u.u auhhua let's go

po vleu meu veio!! tamo junto lelesk é mano, é meio que um aquecimentozinho só pra n dizer que n fiz com um peso menor antes, porque eu faço um aquecimento antes para os ombros e tals... nao chega a ser "O AQUECIMENTO", porem da pra fazer o exercicio com melhor qualidade... valeu thiagão! tamo junto

treino de ontem: peito/ombro/triceps Supino: 1x6 c 40kg + 1x2 c 100kg + 3x6 c 80kg supino inclinado com barra: 3x8 c 50kg crucifixo reto: 4x8-10 c halter de 14kg Desenvolvimento por tras da nuca: 4xF com 30kg Elevação frontal c anilha: 4x8-10 c anilha de 15kg elevação lateral (unilateral) DROP: 4x10+F c halteres de 10 e 6kg Paralelas: 4xF triceps na polia c barra V: 4x10+F com 10 e 7 placas Triceps testa conjugado com supino fechado: 4x10+F com 30kg fiz abs no final do treino como podem ver, ontem só saiu 2 reps com 100kg, infelizmente. conversei com o cara la, ele falou que PODE SER pq eu voltei a treinar peito 2x na semana agr, intao o corpo tava meio cansado ainda... sem contar a insonia forte que bateu no dia anterior, e outras coisas como beber pouca agua durante o dia e tals.. varias coisas enfi, n vou ficar de mimimi, foi ruim pra cacete e ponto a dieta achei que ja ia ficar perfeita, nao deu muito certo, vou ter que mecher nela novamente... depois posto aqui abrasss

acompanhando aqui, com certeza... teu shape ta sinistro mano! sobre essa mitura de esteres, Dennis James é um dos que mais adora fazer isso com os atleta dele, e nao vejo ngm reclamar auhuhauha na verdade, na gringa é mais que normal isso kk sobre o coach chegar a falar uma parada dessa de: "eu sei oq to fazendo, apenas me obedeça" ( nao com essas palavras, só to de zoa), acho isso normal pra caralho.. o cara é um coach top pra porra, o cara ja pago a consultoria com ele, é obvio que tem que obedecer... e realmente nao se da essas informações pra nego que começou a consultoria a pouco tempo, pra ele sair da consultoria e contar essas paradas pra todo mundo.. ta mais qe certo o Jorlan, muito provavelmente quando ele ver que vc é realmente um cara interessado, esforçado e que gosta de aprender, tenho certeza ABSOLUTA que ele nao ira negar informações caso ele veja que vc ta queredo aprimorar teus conhecimento! é nois bro

kole deste fella, cade os treino monstro (b)lindão ?

baum, o treino de ontem foi: agachamento livre: 1x12 c 40kg + 1x10 c 80kg + 2x8 c 100kg + 1x6 c110kg LegPress: 1xF c 130kg + 1x12 com 170kg + 1x10 com 190kg + 1x8 com 200kg Extensora: 3x10-12 com 40kg Stiff no smith: 4xF om 50kg flexora: 4x10-12 com 40kg como disse, nao estava aguentando mais nada, nem fiz panturrilha... tava a ponto de vomitar/desmaiar a qualquer momento, preferi tentar ir embora e deitar em qualquer lugar com uma garrafa de agua na mão heheh fotos das pernocas: PS1: fotos sem filtro mesmo, foda-se PS 2: a mancha escura nas 2 fotos, é a cicatriz que ficou da cirurgia que fiz aquela vez a dieta ta quase filé, galera... terminando de deixa-la do melhor modo pra seguir, posto ela aqui abraasss

cade vc boribilda ? voltei pra sua alegria u.u \o/ auhahuauha

ola h-roto lindo! com voce por aqui, venho toda hora RIAirairia pois é meu caro, eu nunca fui muito fã de parada cheia de teoria, vc ta ligado minha birra com isso.. uauhahua porem, Keto realmente me fez querer experimentar, pela quantidade de pessoas, digamos que "importantes" no BB seguindo e tendo resultados pra la de incriveis (o namorado da Suzah mesmo é um, que teve um resultado bolado de bom), porem, deixa isso pra quem realmente manja de todos os detalhes, que manja muito do que ta fazendo, e vive disso UAHHUAUHA eu, um mero frango de merda, tenho MUUUUUUUITO oq ganhar de mm, e perder de fat com o BASICO ainda, vamos com calma... --------------------------------------------- amanhã cedo relato o treino de hj aqui, porque cheguei da academia, comi minhas parada e só quero dormir, a muito tempo eu nao fazia um treino de pernas tao simples e FODA! aquele sentimento bom de quase desmaiar mesmo depois de ter terminado o treino a 1hr atras, que saudades, caras bom, vou dormir pq ta foda auhahus tirei umas fotinhas da perninha de sabia, amanha posto tambem, espero que gostem beijunda :* no homo

marcando pra ler tudo amanhã, porem essa parada de acordar de pau duro ter relação com produção de GH... rapaz, sempre achei que fosse a vontade insana de dar aquele mijão matinal kkk

acompanhando aqui.. amanha leio com mais atenção heheh curti a divisao do treino e o shape ta massa