StronGirl

Eu sei que não tem diferença só quis esclarecer o mal entendido pelo gênero empregado. rs Não faço o uso e nunca fiz. Mas tenho me saído bem só com a alimentação e a suplementação. To querendo dar uma enfase maior aos membros inferiores. Eu adoro malhar Ombro e Costas.... acabo deixando o resto de lado. rs

Sou uma menina... É amiga Mas de qualquer forma obrigada pelas dicas

To vindo de um treino ABC2x, que fiz por 3 meses. Já treino a 3 anos e tenho sentido (fisicamente e mentalmente) a necessidade de um estimulo diferente. Como eu disse malho bem pesado até a falha em todos os sentidos. rs De 30 seg a 1 min de descanso Não seria interessante dá um tempo a mais para os grupos musculares se recuperarem? Sem contar que me desgasto demais malhando peito e ombro e acabo não dando tanta enfase no tríceps como eu gostaria. O mesmo acontece com as costas e o bíceps, por isso resolvi malhar braço separadamente.

Idade: 27 anos Peso: 58,30 Kg Altura: 1,63 cm BF: 14% Perímetros: Ombro: 100,5 cm Tórax: 88,5 cm Braço Direito Relaxado: 26,5 cm Braço Direito Contraído: 28,5 cm Antebraço Direito: 24,5 cm Braço Esquerdo Relaxado 26,5 Braço Esquerdo Contraído: 28,5 cm Antebraço Esquerdo: 24,5 cm Cintura: 67,5 cm Abdômen 69 cm Quadril: 99 cm Coxa Direita: 58 cm Coxa Esquerda: 58 cm Panturrilha Direita: 35,5 cm Panturrilha Esquerda: 35,5 cm Objetivo: Hipertrofia Treinos - Seg. à Sab (06h10min às 07h) Aeróbico e abdominal – Ter, Qui e Sab (19h30min às 20h30min) Divisão: ABCDEF A. Quadríceps / Glúteos / Panturrilha · Tri-Set: Cadeira Extensora (Pés pra fora) + Leg 45° (Pés Juntos) + Sissy Squat · Afundo · Agachamento Frontal · Panturrilha No Leg Press B. Peito / Ombro (Lateral e anterior) · Supino Reto com Barra · Supino inclinado com Halteres · Crucifixo no Cross Over · Arnold + Desenvolvimento · Tri-Set: Elevação Frontal + Elevação Diagonal + Lateral C. Posterior / Glúteos / Panturrilha · Subida no Banco Alto · Passada No Gráviton · Glúteo na Máquina · Leg (Unilateral + Simultâneo) · Cadeira Abdutora Conj. Com Abdução na polia. · Panturrilha Smitt D. Costas / Ombro (Posterior) · Puxador (Pulley) pegada fechada · Remada em Pé na Polia Baixa · Remada Sentada Com pegada Aberta · Elevação Posterior com Halter · Elevação posterior com polia E. Quadríceps / Posterior / Panturrilha · Agachamento Livre · Leg Press · Agachamento com Pés Abduzidos no Cross Over + Stiff no Cross · Maquina Flexora Vertical · Posterior 4 apoios no Cross Over · Panturrilha Sentado F. Bíceps / Tríceps · Rosca Biceps Arnold · Triceps Testa na Polia · Rosca no Cross Over · Triceps Corda · Rosca Direta · Triceps Coice Obs: O treino é bem pesado e faço todos os exercícios até a falha. Segue minha Dieta e Suplementação: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzk2OTA= E algumas Fotos: http://www.instagram.com/ingridpssoa

Vlw!!! Não tinha me atentado pra isso... Na verdade não sei muito sobre essa fase. Vou fazer umas pesquisas!

Uma opinião particular... Eu acho que quanto mais "bagunçada" a dieta mais difícil é pra perder gordura depois... Isso de "tanto faz" não é muito a minha!!! Prefiro crescer com qualidade. Agora você tem que decidir se quer ganhar massa ou perder gordura. Se for ganhar massa desencana da gordura na barriga e tenta não misturar muita coisa na mesma refeição... tipo vários tipos de carboidratos por exemplo. Se for comer pão... só coma o pão! Se for comer a torrada só coma a torrada. E assim com os outros Macros. E particularmente eu prefiro mais batata-doce, inhame, aipim.. do que pão, torrada, biscoito... enfim.

Obrigada pelo elogio e pelo incentivo!!!! É isso mesmo que vou fazer, você acha que uns 2 meses ta bom??

rsrs Tenho sim!!! Há 2 anos e 7 meses que o guerreiro me atura!!! Sim, pra um Cut. tem muito carbo... mas vou continuar com o Buk por um tempinho. To focando no aumento de massa e como tenho facilidade em perder gordura acho que não vou ter grandes problemas!!! Fico tentada ao Cut. por causa do Abd... que apesar de não ter gordura não é tão definido como eu queria que fosse.

. Então então então .... Penso em ficar uns 2 meses em buk. E depois faço um cut. Fiz mais ou menos essa dieta a dois meses atras e ganhei 3 kg de massa sem nenhum aumento no percentual de gordura. Aumentei um pouco as calorias e pretendo chegar aos 2500 ate o final desses 2 meses! Será que da? Vou postar meu treino depois.

Uau!! Não preciso nem saber sua TBM pra ter a noção de que voc está comendo muito!!! Pão frances eeee torrada no lanche da manhã. Pra quem quer perder peso é muiiita coisa!!! Uma proteína por refeição é o suficiente, não tem necessidade de carne vermelha eeeee frango!

Bom dia Pessoas!!! Reelaborei a dieta tentando seguir as recomendações dadas... Coloquei nesse site para melhor visualização, aguardo opiniões. http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzk2OTA=

A malto assim como a dextrose ou o waze maize enfim... os carbos de alto IG auxiliam no transporte do whey! Na vdd e interessante que voc tome os 2 juntos no pós-treino.

Não toma suplemento?

Seguindo de volta

Obg. Vou ta conversando com o nutri e postarei a dieta reformulada com mais gordura e menos proteína! Vamos ver no que dá né rs. A quantidade de carbo ta legal?

Meu metabolismo é muito acelerado, meus treinos são bastante intensos. Tenho muita força pra uma "garota". rs Difícil conciliar treino, dieta e descanso... To tentando. Obg pelas resposta. Em que momento eu colocaria as gorduras?

Mas aí o abdômen se definiria com o tempo!? Sem a necessidade de um trabalho especifico pra isso!? Quanto a quantidade água é mais ou menos por aí. Quanto ao Arnold não me atrevo nem menciona-lo rs A dieta foi montada com base na praticidade pois trabalho e estudo, e ando com milhões de potes por aí. Vou falar com meu nutricionista sobre isso e tentar encontrar uma forma de manter as calorias diminuindo a proteína. Obg.

Eu faço Abs 3 vezes por semana (terça, quinta e sábado) só tenho um problema... odeio aero. rs Tava pensando em tomar um termogênico e fazer aero pelo menos 2 vezes por semana. O que acha? Teria que mudar minha dieta visto que o aero teria que ser feitos na parte da noite separado do treino que faço de 6h às 7h?

Nossa!!! Eu tiraria mais da metade de cada dia! Fato.

Então, não tem diferença o calculo da TMB para homens e para mulheres? Por que se for pelo calculo da tabela para as mulheres o resultado ta certo. Para mulheres - TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

Opa vou fazer pra conferir. De qualquer forma tive bons resultados com essa dieta. Tive o ganho de 3kg de massa magra sem aumentar o BF em 2 meses. Mas os famosos "gominhos" estão me tentando a mudar rs. Ao mesmo tempo que tenho medo de mexer no que está dando certo. Obg pela ajuda

Certeza, certeza eu não tenho. Fiz o calculo a partir de uns dados que encontrei em um dos fóruns.

Bom dia pessoas, tenho 27 anos, sou praticante a 3 anos. Altura: 1,63 cm Peso: 58,3 Kg BF: 14% TBM: 1378,3 Gasto Calórico Diário: 2136,365 Sigo a seguinte Dieta: Ao acordar (Pré-Treino): Total: Cal – 299 kcal / Carb – 35,44 g / Prot. – 33,6 g * 30 g de Albumina (NaturOvos) : Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g *30 g de Waxy Maize (Atlhetica): Cal – 106 kcal / Carb. – 26 g *5g de BCAA (Universal Stack): Cal – 30 kcal / Prot. – 4 g *200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g Pós-Treino: Total: Cal – 256 kcal / Carb – 28g / Prot. – 28 g / Gord. – 1,85 g *30 g de 3whey (Probiótica): Cal – 120 kcal / Carb. – 2 g / Prot. – 24 g / Gord. – 1,85 g *30 g de Waxy Maize (Atlhetica): Cal – 106 kcal / Carb. – 26 g *5 g de BCAA (Universal Stack): Cal – 30 kcal / Prot. – 4 g Ref. 1 - Total: Cal – 391 kcal / Carb – 39,14 g / Prot. – 36,2 g / Gord. – 4,7 g * 30 g de Albumina (NaturOvos): Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g *1 Banana Média: Cal – 108 kcal / Carb. – 17,5 g / Prot. – 1,4 g / Gord. – 0,2 g *20 g de Aveia : Cal – 74 kcal / Carb. – 11,2 g / Prot. – 3,2 g / Gord. – 0,9 g *Farelo de Linhaça: Cal – 46 kcal / Carb. – 1 g / Prot. – 2 g / Gord. – 3,6 g *200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g Ref.2- Total: Cal – 340,88 kcal / Carb – 24,56 g / Prot. – 47,75 g / Gord. – 4 g *100 g de Frango : Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g *100 g de Batata-Doce: Cal – 100,88 kcal / Carb. – 24,56 g / Prot. – 1,75 g Ref.3 - Total: Cal – 470 kcal / Carb – 50 g / Prot. – 51 g / Gord. – 5 g *90 g de Arroz Integral: Cal – 230 kcal / Carb. – 50 g / Prot. – 5 g / Gord. – 1 g *100 g de Frango: Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g *Salada verde *1 capsula de Vitamina E, Vitamina B12 e Betacaroteno Ref.4 - Total: Cal – 330 kcal / Carb – 35,44 g / Prot. – 33,6 g *100 g de Frango: Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g *15 g de Amêndoa : Cal – 90 kcal / Carb. – 2,6 g / Prot. – 49,2 g / Gord. – 12,2 g Ref.5 - Total: Cal – 189,83 kcal / Prot. – 42,5 g / Gord – 2,26 170g de Atum Light: Cal – 189,83 kcal / Prot. – 42,5 g / Gord. – 2,26 g *Salada Verde Ref.6 - Total: Cal – 283 kcal / Carb – 11,44 g / Prot. – 53,6 g / Gord. – 1,85 * 30 g de Albumina (NaturOvos) : Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g *30 g de 3whey (Probiótica): Cal – 120 kcal / Carb. – 2 g / Prot. – 24 g / Gord. – 1,85 g *200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g *1 capsula de Multivitaminico Total: Cal – 2559,71 / Carb. – 191,18 g / Prot. 341,85 g / Gord. – 31,86 g Eis a minha duvida: Sinto a necessidade de perder um pouco mais de gordura, com a pretensão de que o abdomen fique um pouco mais definido. Porém não cheguei ao volume desejado de pernas, glúteos, ombros, costas ... e afins. O que faço? Permaneço em bulking, ou faço um período de Cutting. Meu treino é bastante intenso. Tanto para os membros superiores quanto para os membros inferiores. Segue o meu Instagram com algumas fotos: http://instagram.com/ingridpssoa Desde já agradeço a ajuda