StronGirl

Eu sei que não tem diferença só quis esclarecer o mal entendido pelo gênero empregado. rs Não faço o uso e nunca fiz. Mas tenho me saído bem só com a alimentação e a suplementação. To querendo dar uma enfase maior aos membros inferiores. Eu adoro malhar Ombro e Costas.... acabo deixando o resto de lado. rs

Sou uma menina... É amiga Mas de qualquer forma obrigada pelas dicas

To vindo de um treino ABC2x, que fiz por 3 meses. Já treino a 3 anos e tenho sentido (fisicamente e mentalmente) a necessidade de um estimulo diferente. Como eu disse malho bem pesado até a falha em todos os sentidos. rs De 30 seg a 1 min de descanso Não seria interessante dá um tempo a mais para os grupos musculares se recuperarem? Sem contar que me desgasto demais malhando peito e ombro e acabo não dando tanta enfase no tríceps como eu gostaria. O mesmo acontece com as costas e o bíceps, por isso resolvi malhar braço separadamente.

Idade: 27 anos Peso: 58,30 Kg Altura: 1,63 cm BF: 14% Perímetros: Ombro: 100,5 cm Tórax: 88,5 cm Braço Direito Relaxado: 26,5 cm Braço Direito Contraído: 28,5 cm Antebraço Direito: 24,5 cm Braço Esquerdo Relaxado 26,5 Braço Esquerdo Contraído: 28,5 cm Antebraço Esquerdo: 24,5 cm Cintura: 67,5 cm Abdômen 69 cm Quadril: 99 cm Coxa Direita: 58 cm Coxa Esquerda: 58 cm Panturrilha Direita: 35,5 cm Panturrilha Esquerda: 35,5 cm Objetivo: Hipertrofia Treinos - Seg. à Sab (06h10min às 07h) Aeróbico e abdominal – Ter, Qui e Sab (19h30min às 20h30min) Divisão: ABCDEF A. Quadríceps / Glúteos / Panturrilha · Tri-Set: Cadeira Extensora (Pés pra fora) + Leg 45° (Pés Juntos) + Sissy Squat · Afundo · Agachamento Frontal · Panturrilha No Leg Press B. Peito / Ombro (Lateral e anterior) · Supino Reto com Barra · Supino inclinado com Halteres · Crucifixo no Cross Over · Arnold + Desenvolvimento · Tri-Set: Elevação Frontal + Elevação Diagonal + Lateral C. Posterior / Glúteos / Panturrilha · Subida no Banco Alto · Passada No Gráviton · Glúteo na Máquina · Leg (Unilateral + Simultâneo) · Cadeira Abdutora Conj. Com Abdução na polia. · Panturrilha Smitt D. Costas / Ombro (Posterior) · Puxador (Pulley) pegada fechada · Remada em Pé na Polia Baixa · Remada Sentada Com pegada Aberta · Elevação Posterior com Halter · Elevação posterior com polia E. Quadríceps / Posterior / Panturrilha · Agachamento Livre · Leg Press · Agachamento com Pés Abduzidos no Cross Over + Stiff no Cross · Maquina Flexora Vertical · Posterior 4 apoios no Cross Over · Panturrilha Sentado F. Bíceps / Tríceps · Rosca Biceps Arnold · Triceps Testa na Polia · Rosca no Cross Over · Triceps Corda · Rosca Direta · Triceps Coice Obs: O treino é bem pesado e faço todos os exercícios até a falha. Segue minha Dieta e Suplementação: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzk2OTA= E algumas Fotos: http://www.instagram.com/ingridpssoa

Vlw!!! Não tinha me atentado pra isso... Na verdade não sei muito sobre essa fase. Vou fazer umas pesquisas!

Uma opinião particular... Eu acho que quanto mais "bagunçada" a dieta mais difícil é pra perder gordura depois... Isso de "tanto faz" não é muito a minha!!! Prefiro crescer com qualidade. Agora você tem que decidir se quer ganhar massa ou perder gordura. Se for ganhar massa desencana da gordura na barriga e tenta não misturar muita coisa na mesma refeição... tipo vários tipos de carboidratos por exemplo. Se for comer pão... só coma o pão! Se for comer a torrada só coma a torrada. E assim com os outros Macros. E particularmente eu prefiro mais batata-doce, inhame, aipim.. do que pão, torrada, biscoito... enfim.

Obrigada pelo elogio e pelo incentivo!!!! É isso mesmo que vou fazer, você acha que uns 2 meses ta bom??

rsrs Tenho sim!!! Há 2 anos e 7 meses que o guerreiro me atura!!! Sim, pra um Cut. tem muito carbo... mas vou continuar com o Buk por um tempinho. To focando no aumento de massa e como tenho facilidade em perder gordura acho que não vou ter grandes problemas!!! Fico tentada ao Cut. por causa do Abd... que apesar de não ter gordura não é tão definido como eu queria que fosse.

. Então então então .... Penso em ficar uns 2 meses em buk. E depois faço um cut. Fiz mais ou menos essa dieta a dois meses atras e ganhei 3 kg de massa sem nenhum aumento no percentual de gordura. Aumentei um pouco as calorias e pretendo chegar aos 2500 ate o final desses 2 meses! Será que da? Vou postar meu treino depois.

Uau!! Não preciso nem saber sua TBM pra ter a noção de que voc está comendo muito!!! Pão frances eeee torrada no lanche da manhã. Pra quem quer perder peso é muiiita coisa!!! Uma proteína por refeição é o suficiente, não tem necessidade de carne vermelha eeeee frango!

Bom dia Pessoas!!! Reelaborei a dieta tentando seguir as recomendações dadas... Coloquei nesse site para melhor visualização, aguardo opiniões. http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzk2OTA=

A malto assim como a dextrose ou o waze maize enfim... os carbos de alto IG auxiliam no transporte do whey! Na vdd e interessante que voc tome os 2 juntos no pós-treino.

Não toma suplemento?

Seguindo de volta

Obg. Vou ta conversando com o nutri e postarei a dieta reformulada com mais gordura e menos proteína! Vamos ver no que dá né rs. A quantidade de carbo ta legal?